10 Asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä nyt paremman terveyden varmistamiseksi kymmenessä vuodessa

Me kaikki haluamme elää parempaa elämää ja olla niin terve, vahva ja onnellinen kuin mahdollista. Silti monet meistä tekevät terveyttä koskevia valintoja tänään, joilla voi olla tuhoisia seurauksia pitkällä aikavälillä.

Tämän päivän valinnat ovat vaikuttavat siihen, miten terveellisiä olet huomenna. Joten jos haluat olla terveimmillän 10 vuoden kuluttua tästä, sinun on aloitettava:

1. Lopeta tupakointi

Kaikki tiedämme, että tupakointi on huono terveydellemme, mutta paljon ihmisiä yhä syttyy. Päivän lopettaminen voi merkitä suuria asioita pitkäaikaiseen terveyteesi. Viiden vuoden aikana subarachnoidisen verenvuodon riski laskee 59 prosentilla. Ja 10 vuotta miehillä ja viisi vuotta naisilla diabeteksen kehittymisriski vähenee tupakoimattomana. Tupakoitsijoiden on todettu olevan 2 kertaa todennäköisemmin kuolleet keuhkosyöpään kuin kuolevat.

2. Katso BMI

Terveellisen painoindeksin (BMI) säilyttäminen voi pienentää riskiä tiettyjen sairauksien varalta. Maailman terveysjärjestö sanoo: "Kun BMI kasvaa, niin myös riski on joissakin sairauksissa. Joitakin yleisiin ylipainoon ja lihavuuteen liittyviä ehtoja ovat: ennenaikainen kuolema, sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine, nivelrikko, eräät syövät ja diabetes. "Syöminen terveellisesti ja liikunta voi auttaa säätelemään BMI.

> Lisätietoja: Mikä on BMI?

3. Tee rakkaus

Kiinnitys osoittaa, että kaikenlaiset edut ovat seksuaalisuutesi säännöllisyyden säilyttämisessä - kaikesta helpottamaan masennusta lievittämään kipua taistelevat eturauhasen syöpätahdistusta vastaan, ja ihmiset, jotka ovat sekaantuneet kerran tai kaksi kertaa viikossa, näyttävät myös olevan immuunivastetta, joka on 30 prosenttia korkeampi kuin ne, joilla ei ole minkäänlaista sukupuolta.

4. Kohtuulliset alkoholi

Valokuva, jonka on lähettänyt Kemal Can OCAK (@wineisanart) 3. helmikuuta 2017 klo 10.45 PST

Usko tai älä, alkoholilla voi olla joitain etuja, kuten sydän- ja verisuonitautien väheneminen. (CDC) tunnistaa kohtuullisen juomisen enintään yhdellä juomalla, mutta vain jos se kulutetaan kohtuullisesti, raskaana juominen voi johtaa maksakirroosiin, sydänlihaksen vaurioitumiseen ja lisääntyneen riskin lisääntymiseen. päivässä naisille ja enintään kaksi päivässä miehille.

5. Sammuta televisio

A 2015 st udy havaitsi korrelaation lisääntyneen television katselun ja sydänsairauden, syövän, COPD: n, diabeteksen, influenssa / keuhkokuumeen, Parkinsonin taudin, maksasairauden ja itsemurhan lisääntyneen esiintyvyyden välillä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy heittää televisiosi ulos, mutta se tarkoittaa, että sinun on todennäköisesti seurattava vietettävien tuntien lukumäärää TV: n edessä.Yritä vaihtaa joitain näistä tunneista jotain aktiivista sijaan.

6. Sängyn sänky

National Sleep Foundationin mukaan aikuisten pitäisi saada seitsemän ja yhdeksän tunnin unta yöksi. Tavallisesti tällaisen määrän saaminen voi johtaa pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin, kuten lihavuuden ja korkean verenpaineen lisääntymiseen sekä hyvinvoinnin vähenemiseen.

7. Liikunta

CDC: n mukaan "vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa" voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Fyysisesti aktiivinen elämäntapa myös vähentää riskiäsi paksusuolen ja rintasyövän hoidossa.

Hannah Bronfmanin (@hannahbronfman) lähettämä valokuva 7. tammikuuta 2017 klo 8.12 PST

8. Saavuta terveellinen paino

Maailman terveysjärjestö kertoo, että ylipaino lisää sydäntaudin, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen, nivelrikon ja useiden syöpien riskiä. Painon menettäminen ei tietenkään ole yksinkertainen tehtävä, ja monet taistelevat terveellisen painon saavuttamiseksi. Keskusteleminen lääkärisi kanssa vaihtoehdoista ja sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon ja harjoitteluun voi olla hyödyllistä ensimmäisinä vaiheina.

9. Käy lääkärisi kanssa

CDC ilmoittaa, että "oikea ennalta ehkäisevä hoito kaikissa elämänvaiheissa auttaa kaikkia amerikkalaisia ​​pysymään terveinä, välttämään tai viivästämään taudin puhkeamista, pitämään sairaudet, joille heillä on jo huonompi tai heikentävää, [ja] tuottava elämä. "Vuosittainen tarkastus on kaikille hyödyllinen, mutta Yhdysvaltain ennaltaehkäisevät palvelut -toimijat sanovat, että naiset tekevät erityisesti kaksivuotisen mammografiatyypin etusijalle 50-vuotiaiden jälkeen, samoin kuin pahoinpidelöitä 3 vuoden välein 21-vuotiaana (ellei lääkäri suosittele näiden seulonnan saamista useammin).

10. Vältä liikaa auringonvaloa

Kelly Mindellin (@studiodiy) lähettämä kuva 25. toukokuuta 2016 klo 15.14 PDT

Me kaikki hyötymme D-vitamiinista, mutta emme ota aurinkoa koskevia varotoimenpiteitä (SPF 30 tai suurempi ) voi lisätä riskiä ihosyöpään. Se voi myös aiheuttaa auringon vaurioita iholle, joka saa sinut näyttämään vanhemalta kuin haluat 10 vuoden kuluttua.

Kun olemme nuoria ja terveitä, on helppo olettaa, että olemme voittamattomia ja teemme huolimattomia tai haitallisia terveysvalintoja. Mutta huolehtiminen itsestäsi tänään on numero yksi asia, jonka voit tehdä varmistaaksesi, että elätte terveellisempää elämää 10, 20 tai 30 vuoden kuluttua.

Me kaikki vanhenee, joten miksi emme tee valintoja, jotka parantavat elämääsi tulevaisuudessa?