Miten nukkua kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa | Healthline

Ravitsevan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi riittävää unta pidetään yhtenä kolmesta suuresta yleisestä terveydellisestä fyysisestä välttämättömyydestä. Kroonisen sairauden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, ansiosta yleinen terveydentila on erityisen tärkeä.

Kuinka nukkua sopii

Oikean lepoajan saaminen on yksi suurimmista haasteista, joita kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa kärsivät. Manialaiset voivat mennä vähän tai ei lainkaan pitkään aikaan. Bipolaarisen masennuksen omaavilla ihmisillä voi olla vaikeuksia saada liian paljon unta tai ei ollenkaan.

Ilman nukkua, joko tahallaan tai vahingossa, voi jopa potkia jonkun maniaan. Hahmottaminen siitä, kuinka saada oikea unen määrä, voi olla suuri osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnassa.

Nukutushygienia

Jokaisella kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä on useita tapoja yrittää saada säännöllistä lepotilaa turvautumatta enemmän lääkkeisiin. Näitä menetelmiä kutsutaan nukkumaan hygieniaksi.

Luo aikataulu

Aseta säännöllinen aika nukkumaan yöllä ja herätä aamulla. Tämän rutiinin luominen voi olla hyödyllistä kaikille, mutta se voi myös auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön mukana tulevien mielialan vaihteluiden ansiosta.

Optimoi makuuhuoneesi

Nukkumygieniaan liittyy myös makuuhuoneen mahdollisimman mukava käyttö. Tämä sisältää kaiken siitä, että sinulla on oikea sänky ja tyynyt poistamalla valo, melu ja muut häiriötekijät.

Rajoita muuta toimintaa

Varmista, että makuuhuone on paikka, joka on varattu nukkumiselle. Yritä rajoittaa muuta toimintaa, kuten katsella televisiota tai työskennellä kannettavalla tietokoneella makuuhuoneessa.

Säädä ruokavaliota ja liikuntaa

Vältä alkoholi- ja kofeiinivalmistusta ennen nukkumaanmenoa sekä syömisen suuria aterioita. On myös hyvä ajatus pitää muutaman tunnin harjoittelun ja nukkumisen välillä. Harjoittelu voi helpottaa nukkumista, mutta sillä on myös energisoivia vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista.

Pidä aikaa rentoutua

Pyrkikää aloittamaan purkautuminen ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, nauti lukea, tai yritä mietiskellä ennen kuin sammutat valot.

Entä nukkumisvälineet?

Kun on kyse nukkumisavusta, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität käyttää niitä. Bentsodiatsepiineja, kuten bentsodiatsepiineja, voidaan käyttää lyhyessä ajassa auttamaan joku, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, nukkumaan. Näitä käytetään lyhytaikaisesti riippuvuuden riskin minimoimiseksi.

Mitkä ovat nukkumistukien sivuvaikutukset?

Nukutustukeen käytettävät lääkkeet ovat saatavilla over-the-counter-lääkkeinä tai reseptilääkkeinä.

Jos unilääkkeet ovat välttämättömiä, on olemassa riskejä:

• Ne voivat olla hyvin riippuvuutta. Huolellinen hallinta on tärkeää.
• Ne voivat vaikuttaa haitallisesti koordinointiin ja aiheuttaa uneliaisuutta ja amnesia.
• Joissakin tapauksissa nämä lääkkeet voivat myös aiheuttaa vihamielistä ja aggressiivista käyttäytymistä.
• Niitä ei saa yhdistää alkoholin tai muiden aineiden kanssa, jotka estävät keskushermostoa.

Yleiskatsaus

Oikea nukkuminen säännöllisesti on hyvän terveyden kulmakivi. Mutta tarpeeksi unta on yksi suurimmista haasteista ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Pidähdy lepoaikataululle ja makuuhuone, joka on optimoitu nukkumaan, voi olla hyödyllistä.