Ohita suorittaminen: Vaihtoehdot suuren iskun harjoituksiin

Ne, jotka ovat tunteneet sananlaskun" juoksijan korkean ", kertoivat sinulle, että ei ole muuta toimintaa, joka jopa vertaa juoksuun. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet käsityksen siitä, että juoksu voi olla huono polven osteoartriitista, jotkut ovat jopa osoittaneet, että juoksu voi vähentää riskiäsi. Mutta onko se kipua tai varovaisuutta, saatat olla etsimässä vaihtoehtoja hyvällä aikavälillä.

Tutkimukset osoittavat, että rajat ylittävä koulutus voi auttaa ylläpitämään aerobista suorituskykyäsi ja on erittäin hyödyllistä yleisestä terveydestasi. Se voi olla hyödyllinen kaikille harjoittajille ja urheilijoille ja tarjoavat tehokkaan vaihtoehdon urheilijoille, jotka ovat tauolla fyysisen vamman, yliharjoittelun tai väsymyksen vuoksi.

Riippumatta siitä, tarvitsetko jotain elpymisajankohtaa loukkaantumiselta tai etsit vain vähän vaikutusta vaihtoehtoja sekoittaaksesi asioita, nämä vaihtoehdot toimivat laskun mukaan.

Pyöräily

Pyöräily tarjoaa juoksijoille täydellisen vaihtoehdon juosta. Aivan kuten käynnissä, pyöräilyä voi nauttia sisätiloissa tai ulkona kiitos pysyvien polkupyörien ja pyöräilijöiden. Pyöräilyn avulla voit ylläpitää ja parantaa kuntosi mutta ilman samaa stressiä nivelissäsi. Hyppää maastoajoneuvoon, pysähtyy pyörällä kotona tai kuntosalilla tai kokeile kehittynyttä Spin-luokkaa korkean intensiteetin harjoitteluun, joka voi vain tarjota juoksijoille uudenlaista korkeaa.

Elliptinen kouluttaja

Rakastan sitä tai vihaan sitä, elliptinen kouluttaja tarjoaa erinomaisen harjoitteluvaihtoehdon juoksijoille, jotka ovat loukkaantuneet tai haluavat lepota nivelensä. Elliptisten koneiden avulla voit jäljitellä liikkeitä, ja vaikka painon kantavuus on, se on vähäinen vaikutus nivelten, jotta voit saada harjoituksen verrattavissa lenkkeily vähemmän vaikutusta nivelissä mukaan Mayo Clinic. Keskitymme sellaisiin liikkeisiin, jotka ovat mahdollisimman samanlaisia ​​kuin tavallinen juoksutila ja jotka tarttuvat samanlaiseen harjoitteluun, auttavat sinua hyödyntämään tätä toimintaa ja ylläpitämään kuntotasosi.

Vesi juoksu

Juoksijat, jotka tarvitsevat muutosta, mutta jotka haluavat kokeilla jotain muuta kuin juoksevaa, todennäköisesti löytävät vettä, jota kutsutaan myös uima-altaaksi, olevan hyvä kompromissi . Aivan kuten nimestäkin käy ilmi, vesiurheilu suoritetaan juoksemalla vedessä, usein uima-altaan syvälle päähän, jossa on vesiväli, joka antaa kelluvuuden. Tämä loistava vaihtoehto juoksemiselle antaa sinulle mahdollisuuden nauttia liikuntaelimistä tulevista eduista ilman vaikutusta nivelosiin. Jotta saat irti kaiken irti altaasta, keskitä lomake ja pysy samalla tavallisella liikkeellä. Harjoittelun aikataulun mukainen harjoitteluohjelma auttaa myös sinua saamaan eniten irti tästä ainutlaatuisesta vaihtoehdosta ja samalla antamaan nivelistasi tauon.

Kävely

Vastoin yleistä uskomusta, kävely on tehokas vaihtoehto juoksijoille, jotka haluavat samoja terveydellisiä etuja mutta joilla ei ole vaikutusta nivelöihin.American Heart Associationin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että käveleminen oli yhtä tehokasta kuin verenpainetaudin, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskin pienentäminen. Avain on käydä samaa kokonaismatkaa kohden, joka voi kestää noin kaksi kertaa niin kauan, että saataisiin samoja etuja kuin haluat. Terveysetuuksien lisäksi voit myös nauttia raikkaasta ilmasta ja maisemista, jotka tekevät niin houkuttelevaksi.

Step aerobic

Step aerobic -luokka tai työstäminen askeleen videolle tarjoaa korkean intensiteetin ja vähävaikutteisen harjoittelun vaihtoehdon, joka on helpompi kuin nivelet, mutta joka on edelleen tehokas lihasten ja kardiovaskulaarisen kestävyyden parantamiseksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että askel aerobic harjoitukset tarjoavat biomekaaninen kuormitus, joka kuuluu, mitä saat kävelemällä ja käynnissä. Avain on tehdä liikkuu oikein ja turvallisesti välttää vahinkoa.