Sydänsairauksien myynti "terveellistä" lapsillemme | Healthline

Heredity on sydänsairauksien merkittävä tekijä. Jos sinulle on diagnosoitu sydänsairaus, lapsillasi on suurempi riski kehittää sitä. Auta lapsesi ottamaan käyttöön parempia tapoja terveellisempään ja toivottavasti sydämen taudista vapaaseen elämään.

Aseta esimerkki

Lapset oppivat jäljitelmällä. Aseta hyvä esimerkki harjoittamalla ja syömällä terveellisempää. Jos he näkevät sinut tavoittavan hedelmää karkkia sijaan, he todennäköisemmin tekevät samoin. Osoita lapsillesi, että teet tietoisia pyrkimyksiä olla terveellisiä ja he myös tulevat.

Tee se perheyritykseksi

Jos haluat, että lapsesi ovat aktiivisempia, ota koko perhe mukana. Suunnittele ryhmätyöskentelyjä, joihin kaikki voivat osallistua. Voit käydä kävelyllä tai polkupyörällä ympäri naapurustoa, kun he pääsevät kotiin koulusta. Pelaa kiinni takapihalla tai mene puistoon viikonloppuna. Näin koko perheesi liikkuu ja voit viettää enemmän aikaa yhdessä.

Hanki lapsesi mukana

Kun on aika mennä ruokaostoksiin, pyydä lapsia auttamaan sinua valitsemaan terveellisiä ruokia. Sävellyksessä anna heille pieniä tehtäviä, kuten hedelmien ja vihannesten huuhtelu tai pöydän asettaminen. Ottamalla lapset ruoanvalmistusmenetelmään he todennäköisemmin syövät ruokaa, koska he auttoivat valmistamaan sitä.

Aseta realistiset tavoitteet

Lapsen tottumukset eivät muutu yön yli, joten on tärkeää asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet yrittäessään saada heidät syömään terveempää ja aktiivisempaa. Aloita pieni. Esimerkiksi tavoite 15 minuuttia liikuntaa ja omenaa päivässä. Voit työskennellä sinne.

Muokkaa ruokaa lapsesi, kuten

Tee terveellisiä sopeutuksia elintarvikkeisiin, joita lapsesi jo pitävät. Lisää hedelmäviipaleita viljaansa aamulla tai käytä koko vehnää valkoisen leivän sijaan niiden voileipiä varten. Sen sijaan, että ostat makeat juomat, joilla on vain vähän ravintoarvoa, valitsevat 100 prosenttia hedelmämehua. Pieniä muutoksia täällä ja siellä tuottaa parempia tuloksia kuin yrittää muuttaa koko ruokavalio kerralla.

Lue tarrat

Kuinka paljon sinä todella tiedät siitä, mitä ruokit perheellesi? Tee se pisteestä, jolla voit lukea ravintoarvot ja tehdä siitä pelin. Katso kuinka monta ainesosaa voit tunnistaa tietyssä tuotteessa. Jos kohtaat ainesosia, joita et tunne, mahdollisuudet ovat, kohde ei ole terveellisin vaihtoehto. Laita se takaisin ja valitse terveellisempi vaihtoehto.

Tee terveellisiä välipaloja saatavilla

Lapset eivät voi syödä mitä ei ole. Tämä toimii molemmilla tavoilla - jos epäterveellisiä elintarvikkeita ei ole saatavilla, lapsesi eivät voi syödä niitä. Jos ne ovat käytettävissä, lapsesi todennäköisesti tavoittavat jotain terveellistä, kun he kaipaavat välipalaa.

TV: n tai tietokoneen käytön rajoittaminen

Toimettomuus voi johtaa liikalihavuuteen, joten lapsesi TV-katselu tai tietokoneen käyttö rajoitetaan kahteen tuntiin päivässä.Rajoittaa välipalaa TV-katselun aikana. Syöminen television edessä estää heitä ymmärtämästä, kun he ovat täynnä. Opeta heitä syömään huolellisesti välttääksesi ylensyön.

Kouluta lapsiasi

Selitä lapsillesi, miksi on tärkeää, että he ovat aktiivisia ja syövät terveitä. Opeta heille ravintoaineita, joita eri elintarvikkeet sisältävät ja miten nämä vitamiinit auttavat pitämään kehonsa vahvana ja terveinä. Jos heillä on ymmärrys syistä hyvien tapojen kehittämiseen, he todennäköisemmin harjoittavat niitä.

Tee se esillä

Jos sinulla on vaikeuksia saada lapsesi syömään terveellisiä ruokia, kokeile muuttaa esitystä. Leikkaa hedelmät ja vihannekset hauskoihin muotoihin tai leikkaa ne ohuiksi. Voit myös kokeilla lisäämällä hummusta tai jogurttipohjaisia ​​dipeja maun parantamiseksi. Kokeile eri esitystapoja löytääksesi sellaisen, joka toimii.

Stick to Routine

Yritä palvella aterioita ja välipaloja samaan aikaan joka päivä. Monet lapset pitävät rutiininomaisesti, joten kun tietty kellonaika pyörii, he tietävät, mitä odottaa. Pikanavien ja aterioiden rajoittaminen aikatauluun pitää heidät pilaantumasta ruokahalua myöhemmin.

Käytä positiivista vahvistamista

Lapset kuuntelevat, kun he ovat tehneet jotain hyvin, joten kannusta heitä, kun he harjoittavat terveitä tapoja. Näyttää ja kertoa heille, että he tekevät hyvää työtä kehottavat heitä jatkamaan käyttäytymistä.