Nopea ja helppo voima ja tasapaino Harjoitus

Useat lukijat lähettivät sähköpostiviestejä viimeisestä lähetyksestä ja kysyivät voivansa istua lattialle. Monet sanoivat olevansa niin tiukkoja ja heikkoja, että heidän on vaikea päästä alas ja ei ole mukava istua mukavasti ja suorina. Toiset kirjoittivat suosiota siitä, että saan viestin siitä, että istuminen mukavasti lattialla on normaali kyky, ei outoa tai äärimmäistä.
Ensinnäkin, älä epäröi lähettää vastauksia ja kommentteja tähän blogiin sen sijaan, että lähetit sähköpostia minulle yksityisesti. Seuraavaksi istuminen mukavasti maassa tai lattialla ei ole edistyksellinen urheilullinen kouristelu. Se on lähtötasoinen fyysinen kyky, joka on elintärkeää normaalin fyysisen toiminnan kannalta.
Jos sinulla ei ole venytystä, voimakkuutta ja tasapainoa tehdäksesi kaikkein yksinkertaisimpia liikkeitä, sinulla on heikko heikkous ja kireys. Se ei ole vain ihmisiä, jotka eivät harjoita. Olen nähnyt aerobic-ohjaajia ja henkilökohtaisia ​​kouluttajia, jotka eivät voi istua mukavasti suoraan lattialle. Heidän lonkansa ovat niin tiukkoja kaikista eteenpäin taivutustöistä, joita he tekevät, että heidän lonkansa rullat ja pyöristää heidän alle, mikä siirtää ruumiinpainon levyilleen ja alaselälle. He voivat tehdä keinotekoisia kuntosaliharjoituksia, mutta eivät helposti pääse lattialle käsiinsä ilman, että he ovat harjoittaneet liikuntaa, joka on käyttökelpoista jokapäiväiseen elämään, nimeltään toiminnallinen liikunta.
Jotta nopea harjoitus parantaa voimaa ja tasapainoa, kokeile tätä:

1. Nouse ylös.
2. Helposti ja kevyesti, istu alas lattiaan ilman käsiäsi alas.
3. Istu ylittämällä nilkkasi ja laskemalla ristikkäiseen istumaan tai kyykyssä suoraan alaspäin tai kevyesti ja pehmeästi polvilla polvilla istuen. Kokeile, kunnes voit tehdä kaikki kolme tapaa.
4. Älä työnnä kovaa lattialle. Käytä jalkasi lihaksia pehmeästi alentamalla iskunvaimennusta.
5. Istu suoraan ilman pyöristää selkäsi eteenpäin tai curling lonkan alla.
6. Nouse ylös ilman käsiäsi nousta ylös.

Tee tämä "istu ja nouse" harjoittelu useita kertoja peräkkäin. Se on hyödyllisempi ja tehokas kuin pienen jalan kohottaminen tai painaminen kuntosalilla. Älä jätä pois, jos et voi tehdä tätä heti. Harjoittele (turvallisesti) ja tulet nopeasti vahvemmaksi ja joustavammaksi paremmalla tasapainolla. Kun vahvuusi paranee niin paljon harjoitellessasi istuessa ja nousemassa lattialta, että ruumiinpaino ei riitä antamaan sinulle liikuntaa, istu ja nouse lattialta, jossa on lapsia tai paketteja.
Voit istua ja nousta lattialta kymmenen kertaa päivässä kuin yksittäinen harjoitus ja viettää loput päivän istuessa tuolissa, mutta on järkevämpää istua ja nousta lattiasta todelliseen elämään. Istuminen lattialla ei ole outoa tai harvinaista asiaa, joka tehdään vain köyhissä kylissä kaukana. Se tapahtuu suuressa osassa maailman maita, jopa kehittyneissä kaupungeissa ja kotona.Kun tulet syömään kanssamme, istut matalalla pöydällä lattialla tulen takana. Se on kiva.
Lattiaan istuminen ja nouseminen on yksi monista tavoista, joilla suuri osa maailmasta saa sisäänrakennetun jalkojen harjoittelua ja suojaa lonkan nivelten jäykistymistä, niveltulehdusta ja luukatoa. Näet isovanhemmat helposti nostamalla lastenlasten ja muiden kuormien. He saavat luuston lujuutta, joustavuutta ja tasapainoa joka päivä heidän todellisen elämänsä kautta, eikä heidän tarvitse ostaa pieniä koneita tai mennä kouluttajiin tekemään kymmenen pikkutoistoa keinotekoisesta liikkeestä. Joten voitko.
Liittyvät Fitness Fixer:

• Lyhytelokuva istumalla lattialle ja kasvaminen ilman kättä - Fast Fitness - Toiminnallinen ketteryys, joustavuus, voima
• Fast Fitness - Kilpailu: Mitä se tekee istumaan pystyssä?
• Kilpailun voittajat - Sit up Straight
• Takaisin kouluun - Terve istunto
• Onko liikuntapallo sinut istumaan suoraan?