MS: Harjoitukset paremman tasapainon ja koordinaation

ja koordinointi

Liikunta ja liikunta ovat tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), saatat huomata, että harjoittelu ei ole yhtä helppoa kuin aiemmin. kasvattaa kuntotasosi ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota

Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Lääkäri voi auttaa sinua luomaan suunnitelma, joka sopii omiin ominaisuuksiin ja elämäntapaan.

Miksi se on tärkeätä Harjoittelun merkitys

Harjoittelu on ja sen pitäisi olla erittäin tärkeä osa MS: n hallintaa. Sairaudesta, jossa ei ole parannuskeinoa, pysyminen hyvässä fyysisessä kunnossa on espec Olen erittäin tärkeä. Lääkitys voi auttaa hidastamaan taudin etenemistä. Lääkitys voi myös helpottaa sairauden oireita sen edetessä. Silti tauti kärsii tietulleen. Harjoitus on hyvä tapa parantaa joitain MS: n fyysisiä vaikutuksia. Se on myös erinomainen auttaa palauttamaan tasapainon ja koordinoinnin.

harjoittelut, jos lääkäri on hyväksynyt, voi auttaa sinua:

parantaa voimaa

• lisätä sydän- ja verisuonitaitoja
• vähentää väsymystä
• taistella masennuksesta
• parantaa mielialan ja hyvin
• tarjoavat mahdollisuuden sosiaaliseen vuorovaikutukseen
• Taistelu taistelussa
• StretchingStretching parempaa tasapainoa varten

Venyttäminen ei ehkä ole ensimmäinen tehtävä, jota harkitsisit, mutta se on yksi tehokkaimmista harjoituksista tasapainon ja koordinoinnin parantamiseksi. Se on myös helppo kaikille ihmisille, joilla on kaikki liikuntatasot.

Venyttely voi parantaa asentoasi ja ehkäistä sairauden aiheuttamia särkyjä ja kipuja. Hellävarainen venytys voi myös auttaa lämmittämään lihaksia liikkumiseen. Tämä on tärkeää, jos olet ollut käyttämättömänä pitkään.

Lämmittäminen ja lihasten hitaasti liikuttaminen estävät myös rypistyneitä lihaksia, kantoja ja nyrjähdyksiä. Stretch kun olet herännyt tai istuu pitkiä aikoja. Istuva venytys on helpompaa ja turvallisempaa aloittelijoille.

Venyttelyharjoittelu 1: lonkatorvi

Istu tukevalla tuolilla, jossa selkäsi koskettaa tuolin takaosaa.

1. Aseta kätesi mukavasti jalkoihin.
2. Nosta vasenta jalkaa hitaasti ylöspäin, jolloin polvi taivutetaan.
3. Pidä lukumäärää 5 (tai niin kauan kuin mukava), ja palauta sitten jalka lattialle.
4. Toista toisella jalalla.
5. Venyttelyharjoittelu 2: käsihyrsintä

Istu tukevalla tuolilla, jossa selkäsi koskettaa tuolin takaosaa.

1. Aseta kätesi mukavasti jalkoihin.
2. Nosta vasen käsivarsi etukäteen, jolloin se on litteän suuntainen.
3. Älä siirrä selkääsi tuolilta, venytä varsi hieman eteenpäin.
4. Pidä lukumäärää 5 (tai niin kauan kuin mukava), ja palauta sitten kätesi jalkaosi alas.
5. Toista toisella kädellä.
6. Venyttelyharja 3: käsivarsi yläpuolella

Istu tukevalla tuolilla, jossa selkäsi koskettaa tuolin takaosaa.

1. Aseta kätesi mukavasti jalkoihin.
2. Nosta vasenta käsivartta taivasta taakse, korvalla.
3. Älä siirrä selkääsi tuolilta, venytä niin korkealle kuin mahdollista.
4. Pidä määrä 5 (tai niin kauan kuin mukava), ja palauta sitten käsivarsi jalalle.
5. Toista toisella kädellä.
6. Venytysharjoittelu 4: ylävartalon venytys

Jalusta jalkasi leveydellä toisistaan.

1. Aseta kätesi puolellasi.
2. Nosta käsivartesi hitaasti sivulle. Muodosta pitkä rivi käsivarresta käsiisi hartioiden läpi.
3. Ota vasen käsi ja päästä kehosi yli niin pitkälle kuin pystyt.
4. Pidä määrä 5 (tai niin kauan kuin mukava).
5. Palauta vasen varsi riviin.
6. Ota oikea käsi ja päästä kehosi yli niin pitkälle kuin pystyt. Pidä määrä 5 (tai niin kauan kuin mukava).
7. Aseta kätesi puolellasi.
8. YogaYoga koordinaatiota varten

Kuten venytys, jooga voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan koordinaatiota. Lisäksi joogan on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuonitautia, vähentää masennusta ja ahdistusta ja lisää rentoutumista.

Tietyt poseet ovat turvallisempia ja tehokkaampia MS-potilaille. Pyydä lääkäriltäsi suosittelemaan joogaopettajaa, jolla on kokemusta MS: n kanssa.

SwimmingSwimming

Vesi aerobic ja uinti voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, parantamaan koordinaatiota ja parantamaan tasapainoa. Ryhmän vesi aerobic -luokat ovat tyypillisesti turvallisia MS-potilaille.

Kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta, että voit muodostaa yhteyden ryhmään, joka sopii henkilöille, jotka saattavat häiritä liikkumista.

Positiiviset vaiheet Ei-aktiivisen toiminnan kustannukset

Vaikka MS voi tehdä tiettyjä liikkeitä kovaa, on tärkeää, että saat niin paljon liikuntaa kuin mahdollista. Ilman sitä kehosi voi maksaa hinnan. Ihmiset, joilla on MS, mutta eivät saa liikuntaa, lisäävät riskiä:

sydän- ja verisuonitauti

• lihasheikkous
• luun tiheyden menetys
• luunmurtuma
• Tasapaino ja koordinaatio saattavat vaikuttaa suuresti.

Tutustu lääkärisi kanssa ja keskustele mahdollisuuksista. Lääkäri voi suositella tiettyjä harjoituksia. Lääkäri voi myös viitata sinut fyysiseen terapeuttiin. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle MS: lle ja tarpeisiisi liittyviä harjoituksia. Fysioterapeutti voi myös opettaa sinulle, miten voit tarkistaa harjoituksia, jos ja kun sinulla on harvennus tai pienentynyt kyky. Terveydellesi ja fyysiselle hyvinvoinnillenne on tärkeää, että sinusta tulee aktiivinen ja pysyy aktiivisena.