Diaesitys: kesän lihotusruoat

Älykkäät ruokavalinnat kesäksi

Ahhh, on kesä: grillit, cocktaileja uima-altaalla, baseball-pelejä ja paljon paistettua kanaa, kylkiluita, perunasalaattia, jäätelöä, hot dogia ja olutta. Eläminen voi olla helppoa, mutta sinun on tiedettävä muutamasta järkyttävästä kalorinpyydystä ja paremmista valinnoista takapihan grillauksessa tai rantatiellä.

Runsasrasvainen liha grillissä

Huonot uutiset: grilli voi sabotoida vyötärösi linjaa. 20 unssin T-luun pihvi voi painaa 1 540 kaloria ja 124 g rasvaa. Keskimääräisessä juustohampurilaisessa on 750 kaloria ja 45 grammaa rasvaa. Entä sianlihan tai naudan kylkiluut? He ovat kotoisin eläimen nopeimmasta osasta. Hyvät uutiset: Voit laihautua paloilla, kuten sian sisäfileellä, ihottomalla kananrinnalla ja vähärasvalla jauhelihalla.

Vie minut pallopeliin

Hot dogit ja makkarat ovat kesäherkkuja monille meistä, mutta voit säästää niitä baseball-peleihin. Kyse ei ole vain rasvasta tai kaloreista - voit kuitenkin valita vähärasvaisia ​​versioita. Suurin osa hot dogista, bratwurstista ja muista makkaroista on erittäin korkea natrium. Tyypillisiä ravintotuloksia ovat:

• Hot dog: 280 kaloria, 15 g rasvaa, 1 250 mg natriumia
• Kielbasa (6 unssia): 330 kaloria, 24 g rasvaa, 1 590 mg natriumia

Majoneesipohjaiset salaatit

Pienessä puolikuppiosassa tyypillistä perunasalaattia on 179 kaloria ja 10, 25 grammaa rasvaa; sama määrä coleslawia on noin 138 kaloria ja 8 grammaa rasvaa. Leikkaa kaloreita yrittämällä tehdä salaatteja kevyellä majoneesilla; tai sekoita mayo vähärasvaisen jogurtin, kevyen smetanan tai kanan kanssa. Tai miksi et kokeilisi saksalaistyylistä perunasalaattia, käyttämällä enemmän etikkaa kuin öljyä? Heitä sitten paljon kasviksia mihin tahansa salaattiin lisätäksesi kuitua ja ravinteita.

Jäädytetyt keitot

Makea, hedelmällinen alkoholijuoma (sellainen, jota usein tarjoillaan sateenvarjon kanssa) saattaa laskea helposti, mutta kalorit lisäävät kiirettä. Piña-kolada voi vaihdella 245–490 kaloria, daiquiri 300–800 kaloria ja Long Islandin jäätee voi asettaa sinulle takaisin 520 kaloria tai enemmän - suurimman osan siitä sokerista. Korkean kaloristen juomien sijasta kokeile viiniä, viinin spritzeriä tai sekoitettua juomaa, jossa on suolaöljy ja 100% hedelmämehua.

Tyydyttävät janojen sammuttajat

Pysyminen hydratoituneena on välttämätöntä kesällä, mutta nuo kylmät juomat voivat aiheuttaa tuhoa vyötäröllesi. Ole varovainen valitsemiesi suhteiden suhteen - jos juot 12 unssia kontteja makeaa teetä, makeutettua soodaa, energiajuomia, mehujuomia tai olutta, otat todennäköisesti noin 150 kaloria poppia. Smoothiet, pirtelöt ja kylmät kahvivalmisteet voivat mennä paljon korkeammalle. Kokeile suosikki janoosi vettä tai kevyitä versioita.

Virkistävä jäädytetty herkkuja

Kupillinen pehmeäjäätelöä voi sisältää 382 kaloria ja 22 grammaa rasvaa. Tee siitä suklaavärileivän taikinan pirteläkokoonpano, ja kalorit nousevat 760: seen 36 gramman rasvalla! Sinun ei tarvitse luopua jäädytetyistä herkkuista, siirrä vain jättiläisosat tai rasvaiset täyteaineet. Etsi jäädytettyjä jälkiruokia, kuten šerbetiä, ruokia, hedelmäpatukoita tai muita herkkuja, joiden kalori on alle 150 kaloria / annos, tai hedelmäjälkiruokia, kuten mansikkakakkua.

Pelottavaa kypsyttävää reilua ruokaa

Messut ja rantatiet tarjoavat runsaasti paistettua ruokavaliokatastrofia. Paistetusta juustokakusta (noin 500 kaloria), paistetusta makaronista ja juustosta (noin 610 kaloria) jättimäisiin kalkkunanjaloihin (noin 1 136 kaloria ja 54 grammaa rasvaa) useimmat syömiskelpoiset ruokia ovat kalorien ylikuormitus. Ohita paistettuja ruokia ja valitse sen sijaan puuvillakarkkeja, karamelli-omenoita tai yksinkertainen grillattu liha - tai jaa herkku ystäväsi kanssa.

Salaatti Toppers

Salaatit voivat olla täydellinen kesäillallinen: kevyet, virkistävät kasvikset ja vähärasvainen proteiini. Mutta korkeakaloriset topperit voivat kiireellisesti siirtää salaattia vähärasvaisesta lihotukseen. Paistetut kananauhat, pekoni, juusto, kermaiset kastikkeet ja krutonit ovat pahimpia rikoksentekijöitä. Sen sijaan lisää vihreät grillatulla kanalla, vähärasvaisen lihan nauhoilla tai munilla, kasa sitten kasvikset ja ripottele kevyellä kastikkeella.

Mieletön munching välipaloja

Kourallinen mitään välipaloja ei tee paljon haittaa, mutta liikaa voi sabotoida ruokavaliota. Yksi unssi perunalastuja tai juustokerroksia on noin 160 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Juusto nachos voi sisältää 692 kaloria ja 38 grammaa rasvaa. Ja 10 kupin laatikossa elokuvateatterin popcornia voi olla 641 kaloria ja 48 grammaa rasvaa. Kokeile välipalahedelmiä hedelmistä, vihanneksista kevyellä kastelulla tai pienillä annoksilla rasvatonta popcornia.

Sormien nuoleminen paistettu kana

Kourallinen mitään välipaloja ei tee paljon haittaa, mutta liikaa voi sabotoida ruokavaliota. Yksi unssi perunalastuja tai juustokerroksia on noin 160 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Juusto nachos voi sisältää 692 kaloria ja 38 grammaa rasvaa. Ja 10 kupin laatikossa elokuvateatterin popcornia voi olla 641 kaloria ja 48 grammaa rasvaa. Kokeile välipalahedelmiä hedelmistä, vihanneksista kevyellä kastelulla tai pienillä annoksilla rasvatonta popcornia.

• Ihottomat kananrinnat (3, 5 unssia): 167 kaloria, 7 g rasvaa
• Leivottu, paistettu kananrinta: 360 kaloria, 21 g rasvaa