Vaihdevuodet työpaikalla: tavallisten ongelmien ratkaiseminen

Pohjois-Amerikan vaihdevuosiliitto raportoi, että vaihdevuodet ovat tavallisesti keskimäärin 51-vuotiaita. Monet tämän ikäisen naiset ovat aktiivisesti mukana työelämässä. Vaihdevuodet oireet voivat häiritä naisen kykyä työskennellä. Jotkut naiset saattavat jopa tuntea, että heidän vertaiset näkevät heidät vähemmän pätevinä menopausalkomplikaatioidensa takia.

Mitä ongelmia voisin kokea?

Lämpötila

Kuumailmat ovat yksi tunnetuimmista vaihdevuosien oireista. Kuuman salaman aikana voimakas lämmön tunne säteilee koko kehossa, erityisesti kasvojen, kaulan ja rinnan kohdalla. Niitä esiintyy yleensä voimakkaan hikoilun ohella, jota seuraa vilunväristyksiä.

Yksi ilmeisimmistä ongelmista, jotka kuumailmaiset naiset aiheuttavat työpaikalla, on lämpötilan säätö. Esiasetettu lämpötila rakennuksessa tai sisäpisteessä saattaa olla liian korkea naiselle, joka kuumenee säännöllisin väliajoin. Jos nainen työskentelee ulkona, lämmin sää voi voimistaa kuumia aaltoja. Jotkut työpaikat saattavat vaatia vaatteita tai raskaita suojavarusteita, jotka voivat pahentaa kuumia aaltoja ja lisätä hikoilua.

Taukojen puute

Vaihdevuosien aikana monet naiset ovat huimausta, väsymystä ja lisääntynyttä virtsatarvetta. Vaikka sulkeminen silmäsi ja lepääminen voi lievittää näitä oireita, se ei ole mahdollista tietyissä työympäristöissä.

Jos sinulla on usein kiire virtsatessa, sinun on ehkä vierailla vessassa useammin kuin työssäkäyvät, jotka eivät ole menopausaalisia. Sinulla voi kuitenkin olla tiukka harjoittelu tai et voi olla riittävästi pääsy vessaan. Tämä voi tehdä tämän vaihdevuosien ongelman ratkaisemiseksi haasteen.

Stressi ja kielteiset asenteet

Useissa naisissa vaihdevuodet aiheuttavat runsaasti stressiä ja työssäkäynti voi pahentaa sitä. Raskaat työmäärät, joustamattomat tunteet ja puutteellinen loma-aika tai sairauspäivät vaikeuttavat rentoutumista ja hoitavat vaihdevuosien aiheuttamaa stressiä. Vaihdevuodon fyysiset oireet saattavat aiheuttaa hämmennystä, mikä voi pahentaa stressin tunteita.

Ulkopuolella vaihdevuodet menevät naiset saattavat kokea negatiivisuutta, tuomitsemista, pilkkaamista, häirintää, sopimattomia kommentteja ja yleistä yhteisymmärrystä muilta.

Pahoinvointi

Monet naiset, joilla on vaihdevuodet hormonikorvaushoito, kokevat pahoinvoinnin. Jotkut tapaukset voivat olla lieviä, kun taas toiset voivat olla kohtuullisia tai vaikeita. Näissä tapauksissa pahoinvointi voi häiritä kykyäsi mennä töihin tai harjoittaa ammattitaitoa työssä.

Mitä voin tehdä?

Vaikka ei ole virallista lakia, joka koskee vaihdevuosia, on olemassa lainsäädäntöä, jonka mukaan työnantajien on suojeltava kaikkien työntekijöiden terveyttä, turvallisuutta ja hyvinvointia. Tähän kuuluvat naiset, joilla on vaikea työaikainen työaika menopaussin oireiden takia.

Viestintä

Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon miesten vaihdevuosien ymmärtämisen esteistä on kommunikoida. Monet naiset ovat hämmentyneitä keskustelemaan vaihdevuodesta, etenkin miesten esimiesten ja johtajien kanssa. Viestinnän ja ymmärryksen puute voi kuitenkin vaikeuttaa työn tekemistä.

Keskustele tarpeitasi pomojen ja työtovereiden kanssa. Sinun kannattaa päästä helpommin siirtymään, useammin taukoja ja joustavampaan aikatauluun. Älä pelkää puheenvuoroja, kuten lämpötilan säätöä ja lisääntynyttä ilmanvaihtoa työalueilla.

Tuki

Suhtautumista huolenaiheesi ja tarpeisiisi johtajan kanssa voi antaa sinulle tukea. Kouluttaessasi johtajaa siitä, mitä olet tekemässä, voi vähentää stressiä ja parantaa tuntemustasi töihin.

Terveellistä elämäntapaa

Työssäsi on useita asioita, jotka parantavat elämänlaatua työpaikalla. Syö tasapainoista ruokavaliota täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä ja vihanneksista energian lisäämiseksi, väsymyksen torjumiseksi ja yleisen hyvinvoinnin tunteen saamiseksi. Säännöllinen liikunta, erityisesti jooga, voi auttaa hallitsemaan stressitasoja ja tekemään työpäivää helpommin. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio ja syvä hengitys ovat myös arvokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä työpaikalla.

Takeaway

Vaihdevuodet voivat olla epämukava aika kaikille naisille, ja kokeminen työpaikalla on ylimääräinen haaste. Kuitenkin puhuessasi työtovereitasi ja johtajasi tarpeitasi menee pitkälle tekemään oireesi siedettävämpiä. Säilytä terveellisiä elämäntapoja työn ulkopuolella oireiden vähentämiseksi ja puhu ystäville, perheelle ja lääkärille, jos tarvitset tukea.