Korkean kolesterolin hoito: kuinka käyttää harjoittelua päivittäiseen elämään

Arvostelemme, kuinka vähän liikutamme.

Vuoden 2011 yhdistetyn analyysin mukaan yksi joka on joka viides aikuinen maailmanlaajuisesti fyysisesti passiivinen, joka lisääntyy vauraammissa ja kehittyneimmissä maissa sekä naisilla ja vanhuksilla, ja vuonna 2002 Maailman terveysjärjestö arvioi, että fyysinen passiivisuus aiheuttaa lähes 2 miljoonaa kuolemantapausta vuodessa.

Bottom line: On ironista, kuinka fyysisesti inaktiivinen yhteiskunnassamme on huolimatta siitä, että olemme aina liikkeellä.

Jos kolesterolitaso on korkea, lääkärisi on todennäköisesti suositeltavaa saada säännöllistä liikuntaa, jos et vielä ole. Mutta kun se tulee harjoittamaan, suurin este liittyy jotka pitävät mielessä strategioita liikkumisesta jokapäiväiseen elämään. Tässä on yhdeksän vinkkejä, jotka auttavat sovittamaan harjoituksia jo varattuun rutiiniasi.

1. Käytä portaita niin paljon kuin mahdollista

Kiipeilyportaita on yhdistetty useita terveyshyödyksiin, kuten lihasten vahvistamiseen, kehon koostumuksen parantamiseen ja LDL-kolesterolipitoisuuden parantamiseen.

Ja se on kätevää - portaiden kiipeäminen ei vaadi erikoisvarustusta ja se voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniasi. Tämä sisältää pieniä valintoja, kuten portaiden ottamista hissien sijaan työssä tai kauppakeskuksessa.

2. Pysäkää kauemmas

On monia terveysvaikutuksia kävelyyn. Se auttaa vähentämään:

• verenpaine
• kehon rasva
• kokonaiskolesteroli
• masennusoireet
• dementian riski

Harkitse lisää kävelyä päiväsi suoritettaessa asioita. Esimerkiksi pysäköimällä autosi erän lopussa, joka on kauimpana etäisyydestä määränpäästäsi, on yksi tapa sisällyttää muutamia lisäaskeleita päiväsi.

3. Seisoo, älä istu

Tekniikan ja modernin elämäntavan ansiosta vietämme enemmän aikaa istumiseen ja vähemmän aikaa liikkuvuuteen. Pitkäaikainen keskeytymätön istunto voi kuitenkin lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riskiä.

Harkitse vaihtamista perinteisestä työpöydästä työpaikallesi korkeudensäätöiseen, istuvalikkoon. Näin voit muuttaa asentoasi istumisesta seisomaan koko päivän. Se myös todennäköisemmin edistää pysyvän käyttäytymisen ja antaa mahdollisia terveysvaikutuksia.

4. Käytä painoja

Jos olet melko paikallaan keskimääräisen työpäivän aikana, harkitse 1- ja 2-kiloisen nilkan painoja vastuksen lisäämiseksi ja lihaksia vahvistaaksenne.

5. Tee aikataulu

Olet todennäköisesti käyttäessäsi, jos luot säännöllisen aikataulun, jotta se olisi osa päiväsi. Harkitse hälytyksen asettamista muistuttamaan sinua harjoitellessasi, vaikka vain muutaman situpsin päivässä.

6. Tuo (humaani tai pörröinen) ystävä

Olet todennäköisesti tavoittelemassa liikuntatavoitteita, jos osallistut kaveriin.Olipa se käynnissä koiran kanssa tai yksinkertaisesti käydä kävelemään ulkokäyttöön muutamien minuuttien ajan työkaverin kanssa, harjoittaminen kumppanin kanssa on erinomainen tapa tuntea itsensä sosiaaliseksi ja liikkua.

7. Onko seksiä

Seksin aikana energiamenot ja happiarvot lisääntyvät, kun orgasmin aikana saavutetaan enimmäistasoja.

Sukupuolella tapahtuvien fysiologisten muutosten lisäksi fyysinen kosketus johtaa joidenkin hyödyllisten hormonien kuten oksitosiinin vapautumiseen, jolla on osoitettu olevan masennuslääkkeitä eläinkokeissa.

Ja ajattelette, että tavoittelulla sukupuoleen jopa kerran viikossa 20 vuoden aikana olisi yli tuhat mahdollisuuksia liikuntaan!

8. Hanki ne kilometreinä

Käyttämällä juoksumattoa katsellessasi elokuvaa tai suosikki viikoittaista televisio-ohjelmasi on hieno tapa liikuttaa kehoa ja polttaa kaloreita tekemällä muuten pysyvää toimintaa.

Jos kävelemällä juoksumatto ei ole hillosi, paikallaan oleva pyörä tai soutulaite voi myös olla erinomainen tapa käyttää kun katsot televisiota.

9. Tanssi

Sinun päiväsi kestää vain muutaman minuutin päästäksesi lempikappaleesi päälle ja tanssimaan, tanssimaan, tanssimaan! Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssin avulla vanhemmat aikuiset voivat parantaa aerobista voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja alavartalon lihasten kestävyyttä.

Takeaway

Kuten näette, on mahdollista sisällyttää harjoitteluun pieniä tapoja koko päivän. Se vie luovuutta ja motivaatiota, mutta edut puhuvat itsestään!

Priyanka Wali, MD, on hallituksen hyväksymä sisäinen lääkäri, joka löytyy twitteristä @WaliPriyanka