Proaaneja laajentavan joogan (BPH) jooga: avaa

Yleiskatsaus

Lantionpohjan harjoittelu ja vahvistaminen on yksi tapa parantaa oireita laajentuneesta eturauhasesta, joka tunnetaan myös nimellä hyvänlaatuinen eturauhan hyperplasia (BPH). Lantionpohjan lihasten vahvistamisen edut ovat seuraavat:

• parantunut virtsarakon ja suoliston hallinta
• parantunut elpyminen eturauhasen leikkauksen jälkeen
• lisääntynyt seksuaalinen tyytyväisyys ja orgasmipotentiaali
• sosiaalisen luottamuksen ja elämänlaadun lisääntyminen

Joogan asennot tai asanas ja Kegel-harjoitukset ovat vähävaikutteisia tapoja auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Seuraavien joogavyöhykkeiden suorittaminen voi auttaa sinua kehittämään lihasten hallintaa ja joustavuutta lantion alueella. Näiden harjoitusten rauhoittava luonne voi myös auttaa lievittämään stressiä ja lantionkestävyyttä.

Jos tunnet olosi rentoiksi ja mukavaksi, voit pitää posteja jopa viiden minuutin ajan kerrallaan. Pidä enemmän raskaita poseja jopa 30 sekuntia. Muista aina muokata tai säätää poseetta sopivaksi kehoonne kuin mennä.

Kegel-harjoitukset

Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Voit tehdä näitä harjoituksia omalla tavalla.

Tunnista ensin lantionpohjan lihakset oikein. He ovat lihasten ryhmä, joka tukee virtsasi ja säätelee virtsan virtausta. Niihin kuuluvat virtsarakko, sulkijalihakset ja lantionpohjan lihakset.

Lantionpohjan lihasten tunnistaminen, kuvitella, että yrität lopettaa virtsan virtauksen virtsaamisen aikana. Älä tee tätä samalla, kun virtsaa virtsaa. Purista, pidä ja vapauta lihakset muutaman kerran. Tee samoin sulkijalihasten kanssa.

Kuvittele, että puristat ja nostat lantionpohjan lihaksia. Voit tehdä nämä harjoitukset istuen, seisomaan, makaamaan selässä polvillasi taivutettuna.

Varmista, että olet tunnistanut oikein lantionpohjan lihakset ja että olet tyytyväinen harjoitusten suorittamiseen. Tarkoitus on tehdä 3 sarjaa 12 puristusta päivässä. Pidä jokainen sisäinen puristus enintään 10 sekuntia ja vapauta se. Rentoudu muutaman sekunnin välillä jokaisen toiston välillä.

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka tekivät lantionpohjan harjoittelua päivittäin 12 viikon ajan eturauhasen leikkauksen jälkeen, paransivat virtsatehtäväänsä ja yleistä elämänlaatuaan. Ne vähentävät virtsateiden pienempiä oireita ja niillä oli maksimaalinen virtsan virtausnopeus.

1. Hero (Virasana) pose

Postin, jonka Axel jakaa (@ axel) 11. huhtikuuta 2017 klo 03.00 PDT

]

1. Istu jalkojen välissä polvillasi alas ja varpaasi taaksepäin.
2. Voit istua tyynyllä lisätuen tueksi.
3. Pidä selkäsi pidentyneenä ja levitä kätesi reisillesi, kämmenet alaspäin.
4. Pidä paino lonkassa eikä polvillasi.
5. Voit tehdä Kegel-harjoituksesi tekemällä poseeraa.
6. Vapauta pose, rullaa toiselle puolelle ja vapauta jalat.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Jimmy Josephin (@ jimmyjam144) jakama viesti 22. tammikuuta 2017 klo 13.44 PST

1. Istu alas jalkasi eteen.
2. Voit istua tyynyn reunalla, jos haluat tukea lanteessa.
3. Taivuta polvet sivulle ja aseta jalkojesi pohjat yhteen.
4. Vedä kantosi lähemmäs kehoa syvemmälle venytykseen ja siirrä niitä kauemmas, jotta venytys vähenee.
5. Voit katkaista sormesi ja sijoittaa ne jalkojensa vaaleanpunaisten kärkien puolelle.
6. Jälkeen jonkin aikaa, kävelet kädet eteenpäin, ympäri selkäranka, ja tuck leuan pudota eteenpäin taittuu.
7. Hengitä syvästi ja keskittyä rentoutumaan ja jännitteiden irrottamiseen.
8. Vapauta pose kävelemällä käsiäsi ylös ja vapauttamalla jalkasi edessäsi.

3. Ylä-polven pose (Janusirsasana)

YogaTrevorin (@yogatrevor) yhteinen viesti 23. maaliskuuta 2017 klo 10.08 PDT

1. Istu lattialla, molemmat jalat ovat edessäsi.
2. Taivuta oikea polvi ja tuo oikean jalan pohja vasemman sisärenkaan puolelle.
3. Voit sijoittaa tyynysi istuvien luiden alle tai oikean polven alle tukeen.
4. Käännä vartaloasi vasemmalle niin, että laivastosi on linjassa vasemman jalan sisäpuolella.
5. Aseta kädet lattialle vieressäsi tai aja hitaasti etukäteen.
6. Ripustaa leukasi rinnalle ja saranan lantiolta lähemmäksi lattiaa.
7. Okei pyöristää selkärankaasi ja taivuttaa laajennettua jalkaa.
8. Hitaasti vapauta hengittämällä ja kädet kädet takaisin kun nostat kehoa.
9. Toista vastakkaisella puolella.

4. (Supta Padangusthasana)

Postin, jonka Gilberto CA (@tkratoxs) jakaa 27. maaliskuuta 2017 klo 9.44 PDT

1. Valehtele selässä molemmilla jalkoilla ja hihnalla lähellä.
2. Taivuta vasenta polvea ja vedä vasenta reisiä rinnallesi.
3. Paina oikea jalka raskaaseen lattiaan vetäen oikeat varpaat takaisin sääriluistasi ja paina oikean jalkaan pohjaan.
4. Laita hihna vasemman jalan kaaren ympäri ja pidä hihna molemmissa käsissä.
5. Suorista vasen jalka kun painat pohjan pohja kattoon.
6. Kädet kädet ylös hihnasta kohti jalkaa, jos mahdollista, ja paina olkapäitä lattiaan laajentamalla samalla kaulapantaa.
7. Jos se on mukava, pidä kiinni hihnasta vasemmalla kädelläsi ja anna jalkasi pudota vasemmalle puolelle. Pidä oikea jalka raskaana ja maadoitettuna lattialle.
8. Voit vapauttaa jalkasi takaisin ylös, irrota hihna ja halata vasen jalka takaisin rintaan.
9. Toista vastakkaisella jalalla.

5. Bow pose (Dhanurasana)

DIVERSE MOTIONin jakama viesti (@scottromeocoaching) 29. maaliskuuta 2017 klo 01.33 PDT

1. Aseta vatsaan käsivartesi rinnalla rungon päällä, kämmenet ylöspäin.
2. Hitaasti taivuta polvoja niin, että jalkasi tulevat ylös ja päätyvät käsiinsä käsiksi tarttumaan nilkan ulkopuolelle.
3. Nosta pään, rinnan ja hartiat pois matosta, mikäli mahdollista.
4. Yritä pitää polvet polveen sivulle.
5. Odottakaa eteenpäin tai ylös pitkin pitkää, syvää hengitystä.
6. Pidä jopa 30 sekuntia ja vapauta se.
7. Voit tehdä tämän kaksi kertaa.

Studioiden löytäminen

Voit harjoitella joogaa kotona tai, jos haluat lisäohjausta, voit siirtyä joogastutkimukseen. On tärkeää löytää studio, joka sopii tarpeisiisi ja tekee sinusta tuntuu mukavalta. Tutustu alueesi muutamiin studioihin, jotta voit päättää, mikä on sinulle parhaiten sopiva.

Etsi studio, joka tarjoaa erilaisia ​​luokkia. Varmista, että tyylejä sopii tasolle ja henkilökohtaiselle mieltymykselle. Voit halutessasi valita studio, joka keskittyy joogan hengelliseen puoleen sekä fyysiseen.

Eri tyyli voi sisältää:

Hatha

Tämä on yksi perinteisimmistä jooga-tyylistä. Se keskittyy henkisesti hengittäviin ja klassisiin joogaasentoihin. Luokka on yleensä hitaasti ja voi keskittyä kohdistamiseen. Meditaatio voidaan myös sisällyttää.

Yin

Tämä on erinomainen valinta, koska se keskittyy rentoutumiseen ja jännityksen vapauttamiseen erityisesti lantion, lantion ja alemman selkärangan kohdalla. Teet pidennystä sidekudoksista meditatiivisessa tilassa. Poseja pidetään enintään viiden minuutin ajan.

Restoratiivinen

Tällainen jooga keskittyy avaamaan kehon ja rentoutumaan lihaksia. Käytät erilaisia ​​rekvisiitteja pitämään poseja jopa 20 minuutin ajan, kun pääset syvään rentoutumistilaan.

Kundalini

Kundalini joogan tavoite on tuoda esiin selkärangan pohjaan varastoitu energia. Se keskittyy siirtämään tätä energiaa selkärankaan ja lisäämällä fyysistä elinvoimaa. Luokat ovat meditaatio, mantra-laulaminen ja fyysiset asennot.

Outlook

Jooga voi parantaa laajentuneen eturauhasen oireita ilman leikkausta tai lääkkeitä. Harjoittelu päivittäin ja syöminen terveellisellä ruokavaliolla voi parantaa oireitasi ja yleistä elämänlaatua. Emily Cronkleton on sertifioitu joogaopettaja ja on opiskellut joogaa Yhdysvalloissa, Intiassa ja Thaimaassa. Hänen intohimonsa on jooga, joka on luonut perustan Artikkelin resurssit

Hou, C.-P., Chen, T.-Y, Chang, C.-C, Lin, Y.-H, Chang, P.-L, Chen, C.-L., … Tsui, K.-H. (2013, 6. kesäkuuta). elämänlaatuasteikko arvioida lantionpohjan lihasten liikunnan vaikutusta ikääntyviin miehiin, jotka saivat transuretraalista eturauhasen leikkausta.

Kliiniset interventiot ikääntyessä

, 8, 667-673 Haettu osoitteesta // www. ncbi. nlm (2015, 13 elokuu) Kegel-harjoitukset miehille: Ymmärtää edut.Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellinen elämäntapa / miesten terveys / syvällinen / kegel-harjoitukset-miehille / art-20045074

Lantionpohjan lihakset miehillä. (n. d.). Haettu osoitteesta // www. pidättyvyys. org. AU / sivut / lantion kerroksen-miehiä. html

• oli tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei Kuinka hyödyllistä se oli? Miten voimme parantaa sitä?
• ✖ Valitse jokin seuraavista:
• Tämä artikkeli muutti elämääni!

Tämä artikkeli oli informatiivinen.

Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.

Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.

Minulla on lääketieteellinen kysymys.

• muutos
• Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.
• Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.
• Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.
• Pahoittelemme, tapahtui virhe.

Emme voi kerätä palautetta tällä hetkellä. Palautteesi on kuitenkin meille tärkeää. Yritä uudelleen myöhemmin.

Kiitos hyödyllisestä palautteestasi!

Olla ystäviä - liittyä Facebook-yhteisöömme.

Kiitos avusta.

Jaamme vastauksesi lääketieteellisellä tarkasteluryhmällä, joka päivittää artikkelin virheelliset tiedot.

Kiitos, että jakasit palautetta.

Pahoittelemme, että olet tyytymätön siihen, mitä olet lukenut. Ehdotuksesi auttavat meitä parantamaan tätä artikkelia.

Lisää kommentti

Jaa

Tweet

Pinterest

Email

Tulosta

• Jaa
• Lue tämä Seuraava

• 

  Lue lisää »
• Lue lisää» > Lue lisää »Lisää kommentti ()
• Mainos