Kysy D'Mine: Painotetut asiat

Hyvää lauantaia! Tai ehkä ei ole niin onnellinen, jos olet tekemisissä painonvalmistajien kanssa, joita jotkut lukijoistamme kirjoittavat tällä viikolla. Onko sinulla dieting blues? Kuulemme sinut. Ole kiltti tällä viikolla Kysy D'Mine , isäntänä tyypin 1 isäntä, diabeteksen kirjoittaja ja yhteisöopettaja Wil Dubois.

{ Tarvitsetko apua diabeetikoilla? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie Washingtonista, tyyppi 2, kirjoittaa: Minulla on ollut diabetes noin 15 vuotta. Säilen painoni melko hyvin, ehkä 15 kg. yli ihanteellinen, kunnes lopulta aloin insuliinia. Sain 40 lbs. noin 6 viikkoa ja painoni vain jatkaa ylöspäin, kuten tarvitsen yhä enemmän insuliinia. Olen 5'3 "ja paina 250 lb. Minulla on pahoja polvoja ja tämä ylimääräinen paino tekee siitä erittäin vaikeaa kävellä tai liikkua. Menin Disneylandiin viime vuonna ja jouduttiin työntämään pyörätuolia suurimman osan ajasta (tuhoisa )

> Wil @ Ask D'Mine vastaa:

Ohmygosh, Disneyland-tarina melkein sai minut itkemään, se on kauheaa ja olen niin pahoillani kuullessani ongelmista. Lääketieteelliset tyypit käyttävät jotain nimeltään kehon massan indeksiä tai BMI: tä, joka on painoltaan painava asia: painoarvoa on liian paljon painoa sydämeen, kovaa polvilla, kova insuliiniresistenssillä ja kovaa egoa. luokittelevat erilaisten paino-korkeus-suhteiden suhteelliset terveysriskit.Tämä on kaukana täydellisestä järjestelmästä, mutta vähiten se antaa meille sanakirjan, jota käytämme puhuttaessa siitä, joku paino on. Niinpä juoksin BMI: nne ja tulin 44. 3. Nyt yli 30-vuotias on punainen valo, kun on kyse elämästä pitkästä ja menestyvästä. Joten … Umm … sinun on melko huono. Itse asiassa sinut kuuluu "äärimmäisen lihavuuteen" kuulumattomasti.

Muuten, täydelliseltä sivuhuomautuksena, olin hämmästynyt kuullessani, kuinka nopeasti olet lähtenyt pohjimmiltaan OK onnettomuudesta. Painonnousu näkyy usein insuliinien alkamisvaiheessa, ja kysymys siitä, aiheuttaako insuliini painonnousu tai jos painonnousu on korkea verensokeriin vaikuttava sivuvaikutus tai molempien yhdistelmä, on kiistanalainen insuliinologien keskuudessa (OK , Sain juuri sen sanan) ja waaaaaaaay yli tämän päivän sarakkeen. Tänään me vain keskitymme siihen, miten saamme frickin painon takaisin teiltä; ja tämän vuoksi meidän on ymmärrettävä, miten ylimääräinen paino tapahtuu.

Mutta ensin meidän on puhuttava autoista.

Ajetaan Jeepia. Rakastan Jeepiani. Se voi mennä melko paljon

missä tahansa , riippumatta siitä, onko tie jopa missä tahansa vai ei.Mutta minun Jeep käyttää melko vähän polttoainetta. Jopa ulos avoimella jalkakäytävällä 85 kilometriä tunnissa … Uh … tarkoitan 75 mailia tunnissa, tietenkin … minulla on vain 22 mailia gallonaa kohden. Joten kaupankäynnin mahtava off-road suorituskykyä varten lihaksikas hammaslaseja lompakossa. Minulla on vain yksi niistä, joka kuljettaa Priusia ja saa jotain kaksinkertaista kaasun mittarilukemaa. Tietenkin hän voi jumissa puutarhaviljelyn mutapuutarhaankin. Ja sitten hänen täytyy pelastaa sellainen kuin minä, Jeepissä.

Joka tapauksessa minun kohta on, että koko mittarilukema voi muuttua paitsi autojen, myös ihmiskehon osalta. Yleensä ihmiskeho kallistaa noin 2 000 kaloria päivässä. Mutta toisin kuin autoja, jos laitat liikaa kaasua säiliöön, sen sijaan, että ylität ylimääräiset polttoaineet jaloille, ylimääräinen polttoaine muuttuu rasvaksi ja varastoidaan sateisena päivänä.

Joten jos syö enemmän kuin poltat, painot. Ja se ei vie paljon ylimääräistä. Harkitse tätä: Jos syö 10 kovaa kaloria enemmän päivässä enemmän kuin tarvitset, laitat yhden puntaa vuoden loppuun mennessä. 100 kaloria enemmän päivässä ostaa sinulle 10 kiloa. Ja niin edelleen. Se ei vie paljon enemmän kuin sinun täytyy antaa sinulle todellista vaivaa.

Laihtua sinun täytyy ottaa vähemmän kuin poltat. Tämä pakottaa kehon vetämään kiinni näistä sadepäivän rasvapitoisuuksista. Joten, teoriassa leikkaamalla kalorien saanti 10 vähemmän kuin sinun tarvitsee sulaa punta vuodessa; 100 vähemmän kuin sinun tarvitsee sulattaa 10 kiloa vuodessa, ja niin edelleen.

Joten, miten mennä leikkaamalla näitä kaloreita?

Nyt en ole nähnyt mitään todisteita vakuuttaa minulle, että jokin "täydentää" todella auttaa sinua laihtua, joten puhumme ruokavaliosta. Joo. Tiedän tiedän. Sana "kuolee" on ruokavaliota ja se on helpompi vaihtaa sukupuolesi kuin ruokavaliosi. Mutta todellisuudessa ruokavalio on vain erilainen lähestymistapa kaloreiden saannin vähentämiseen; ja se on mitä meidän on tehtävä saadaksemme ylimääräiset punat pois sinusta.

Joten tässä on suosikki ruokavaliot: pienempi levy ruokavalio; TV-ruokavalio; kylmä-ansaan etu-of-the-jääkaappi-yö-ruokavalio; toimenpide-the-damn-carbs-ruokavalio; räjähtävä sekuntilevy ruokavalio; ja jääkaappi-ectomia ruokavalio.

Ja kyllä. Tietysti. Kirjoitan kirjan jokaisesta näistä ruokavaliosta toivoen luoda seuraavan suuren hiuksen, lunastaa sen ja jättää eläkkeelle Arubaan rojaltini. (Oikeastaan ​​en ole koskaan ollut Arubassa, enkä tiedä, haluanko edes pitää siitä, mutta minä poistun …)

Bottom line: Sinun täytyy syödä vähemmän, ja sinun täytyy huijata mieltäsi onnellinen syö vähemmän. Joten … Katso osiosi koot. Sinun pitää ne pienet, ja pienemmät levyt voivat auttaa sinua tekemään sen … Älä anna mielesi häiritä syömisen aikana. Se on todistettu tosiasia, että ihmiset, jotka syövät TV: n edessä, syövät enemmän kuin ihmiset, jotka syövät pöytiä TV: n kanssa … Jos syötiin illalla, varmista, että se on hyvin alhainen kalori. Ajattele riisikakkuja tai tuoreita vihanneksia … Käytä korkeiden hiilikuitujen oikeita osia.Tiesitkö, että "oikea" osa riisiä on vain kolmasosa kupista? Mittaa se … Odota vähintään 15 minuuttia ennen sekuntia. Ja olisi parempi, jos sinulla ei koskaan ollut sekuntia ollenkaan. Koskaan. Voi, eikä huijausta ja laittaa kaksi annosta levyllesi ensiksi!

Se on kovaa, varsinkin aluksi. Mutta laihtua, sinun on sijoitettava vähemmän polttoainetta säiliöön. Pidä silmällä palkintoa. Ajattele kuinka paljon paremmin tunnet, kun olet taas alas 15 kiloa yli ihanteellinen!

Voi ja yksi viimeinen asia: Jos pudotat vaunun, nouskaa ylös, pöly pois farkut ja hypätä jälleen päälle. Epäonnistuminen tapahtuu. Älä pysy epäonnistumisessa.

PS: Tietenkin lääkekaapissa on jotain, jonka on todettu pitävän verensokeria ja auttaa sinua laihtua: GLP-1-lääkkeet Byetta ja Victoza. Kumpikaan näistä suosituista injektoitavista ei ole taianomainen luode. Ne eivät sulata ylimääräistä rasvaa. Ne yksinkertaisesti vähentävät useimpien ihmisten ruokahalua, mikä saa heidät syömään vähemmän ilman nälkää, mikä saa heidät vähentämään kaloreita, mikä PRESTO! aiheuttaa heidät laihtua. Jep. Ne ovat vain ruokavaliota ruiskussa. Ehkä haluat kysyä lääkäriltäsi, jos ruisku on oikea sinulle.

Sillä välin kolikon toisella puolella:

Mendell Washingtonista, tyyppi 2, kirjoittaa

:

Minulla on epätavallinen ongelma - minun täytyy painostaa. Minulla on ollut tyyppi 2 vuodesta 2005 ja menetti painon heti kun aloitin lääkkeeni (Metformin & Glipizide), ja sitten menetti enää painon lähivuosina. Olen nyt noin 130 lbs. ja olen 5'9 "pitkä Ei ole hyvä Tiedättekö tuotteista, jotka ovat hyvää ravintoa, joka voi auttaa? Se on luonnollisesti sokeriton, ja älä reagoi kertomalla minulle:" Olet niin onnekas olla ohut … "Kuulen kaiken aikaa (Anteeksi ja rukoilen menemään niille, jotka yrittävät laihduttaa.)

Wil @ Ask D'Mine vastaa :

OK, en kerro teille, että sinulla on onnekas olla ohut, koska en ole varma siitä, että olet.

ohut, kuten minä tein ensimmäisellä lukijallamme, suoritin BMI: n ja saavuin 19. 2, joka on "normaalin" painoalueen alapäähän, eikä lääketieteellisesti alipainoista. Mutta se sanoi, jos luulet olevasi liian ohut, luulen, että se on tarpeeksi hyvä minulle, ja olen täällä auttamaan sinua lihottamaan. ei tarvitse olla sokeriton. Jokainen, jolla on diabetes, voi olla sokeria, koko "ei sokeria" on kaupunkitseja, kuten alligaattoreita viemäriin ja spo ihmisen palaminen. Tietenkin jotkut sokerit ovat huonompia kuin toiset. Sinun tulisi esimerkiksi välttää juomista

sokeria. Nestemäiset sokerit pyrkivät parantamaan parhaita lääkkeitämme. Mutta voit ehdottomasti

syödä jotain sokeria tai tavaraa, jossa on sokeria. Vieläkään, älä ymmärrä minua väärin, en kannata Entenmannin Donut -ruokavaliota lihottamaan sinua … Sivuhuomautuksena molemmat lääkkeet

yhdessä

ovat teknisesti painon neutraaleja, joten olisin valmis panostamaan, että laihtuminen johtuu ruokailutottumusten muutoksista sen jälkeen, kun olet diagnosoitu.Minua kysytään, onko korkea verensokerin pelko sinä puolihoitavat itseäsi kuolemaan. Mutta niin, sinun on tehtävä päinvastoin kuin aikaisemmalla lukijamme on tehtävä. Sinun täytyy laittaa enemmän kaloreita säiliöön joka päivä kuin poltat, joten voit saada painoa. Ja olet 100% oikeassa, tämä ei ole niin hauskaa tai yhtä helppoa kuin se kuulostaakin tästä yksinkertaisesta syystä: useimmat todella kalorit ovat vaikeita verensokeriin.

Joten syödä enemmän, meidän on tarkasteltava, kuinka syö nyt. Jos syöt kolme pientä ateriaa päivässä, voisimme ehkä lisätä neljännen, tai jotain pikkupurtavaa. Tai ehkä voimme kasvattaa osuustasi hieman. Meidän on myös tarkasteltava korkeapolttoisia elintarvikkeita, jotka ovat alhaiset glykeemisessä indeksissä - elintarvikkeet, jotka muuttuvat sokeriksi hitaasti kehossasi. Esimerkiksi pähkinät ja auringonkukansiemenet tulevat mieleen. Kaikilla on tietenkin hinta. Useimmat kalorit ja alhainen sokeri ovat yleensä rasvaisia. Se on hyvä, ellei kolesteroli ole korkea. Mutta tarkista tämä luettelo täältä lisää ideoita (50 tarkalleen), jotta elintarvikkeet ravitsisivat sinua.

Tiedät, mitä tarvitsemme todella on jonkinlainen Star Trek -teknologia, joka siirtää ylimääräistä rasvaa niiltä, ​​jotka eivät tarvitse sitä niille, jotka tekevät. Mutta tällä välin minun reseptiäsi on syödä, juoda ja olla iloinen.

vähemmän

maltillisuutta kuin nyt.

Tämä ei ole lääketieteellisen neuvonnan sarake. Me olemme PWD: iden vapaasti ja avoimesti jakamassa kerättyjen kokemusten viisautta - meidän olimme tehneet - että tietämys kaivannoista. Mutta emme ole päärynäpuita, RN: t, NP: t, PA: t, CDE: t tai päärynät. Bottom line: Olemme vain pieni osa koko reseptiäsi. Tarvitset edelleen ammattitaitoisen neuvonnan, hoidon ja huolenpitona toimiluvan saaneen lääkärin.

Vastuuvapauslauseke : Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä.

Vastuuvapauslauseke Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.