Jet Lag Tips

Lievennä stressin ja väsymystä lentomatkusta seuraavilla jet lag -vihjeillä, jotka on koottu joukosta matkustajia ja tutkijoita, joiden pitäisi auttaa hidastamaan biologista kellonvaihtoprosessia.

Tietovisa: tuletko tarpeeksi nukkumaan?

Lennon suunnittelu

• Vältä valitsemasta lentoa aamupäivällä niin varhain, että sinulla on unta unta, jotta pääset lentokentälle ajoissa.
• Jos mahdollista, suunnittele saapuvasi määränpäähän koko yön nukkumaan.
• Vältä punasilmäisyyttä. Vaikka säästät jonkin aikaa ja toisen yön kustannukset hotellissa, unenpuuhinnan kustannukset voivat olla jopa suuremmat mielialan, terveyden ja suorituskyvyn kannalta.
• Istuimen esivalinnassa pyydä kahta kylpyhuonetta, galleria tai jos nuoret pikkulapset sijoitetaan usein.
• Ole tietoinen siitä, millä puolella aurinko on, ja yritä istua vastakkaisella puolella.
• Harkitse istuinpaikkaa, joka antaa sinulle suurimman jalatilan, kuten hätäjarrut, joissa on säädettävät selkänojat.
• Anna itsellesi aikaa. Suunnittele etukäteen ja saavu lentokentälle runsaasti aikaa säästääksesi ja mahdollisuuden päivittää entistä tilavampiin ja hiljaisempiin istuimiin.
• Kysy matkanjärjestäjältä portilta, jos on täysin tyhjiä rivejä. Kolme tyhjää istuinta tekee lähes vuode.
• Pakkaa pientä pussia kohteita, jotka auttavat sinua pysymään mukavana koneessa. Sisällytä silmäsuoja, korvatulpat, tohvelaukat, kumi (korvattaessa korvatulosta nousuun ja laskuun), kosteusvoide, huulirasva, nenän dekongestantti ja vesipullo.
• Suunnittele käyttää irtonaisia ​​vaatteita lennossa ja pukeutua kerroksittain lämpimään ja mukavaan.
• Aloita biologisen kellon määrittäminen viisi päivää ennen lähtöä: Jos lentää itään, aloita nukkumaan ja herätä aikaisemmin joka päivä. jos et mene länteen, jäädä myöhemmin ja nouse myöhemmin.
• Pysy rauhallisena valmistellessasi kärjääsi, jotta rento lähtö olisi mahdollista. Älä jätä matkan valmisteluja viime hetkeen asti. Ole hyvin levossa, ei loppunut, kun aloitat matkanne.

Sinun lentosi aikana

• Pyydä tyynyä ja huopaa heti kun lennät. Useilla lennoilla ei ole riittävästi tarvetta mennä ympäriinsä.
• Kun istut alas, vaihda kelloasi määränpäähän ja alkaa elää tuohon aikaan - sopeuttamalla itsesi siihen aikavyöhykkeeseen.
• Juo runsaasti vettä ja mehuja vastatakseen kuivasta kuivasta ilmasta.

Enemmän: Kuinka paljon vettä kannattaa juoda?

• Kuivuminen voi hidastaa biologisen kellon uudelleensijoittamista määränpään ajan.
• Vältä alkoholia. Hyttipaine korkeammilla korkeuksilla nostaa veren alkoholipitoisuutesi niin, että kaksi juomaa korkealla korkeudella ovat yhtä voimakkaita kuin kolme juomaa maassa. Alkoholi yleensä pahentaa vedenpoistumisongelmaa ja häiritsee kehosi kykyä käsitellä happea. Ehkä kaikkein merkittävin, alkoholi häiritsee REM-nukkua ja nukkua koko yön.
• Älä tupakoi, ymmärrä tai syö mausteisia elintarvikkeita, jotka voivat häiritä unelmasi.
• Ota useita kävelyretkiä käytävää pitkin verenkierron parantamiseksi.
• Tee venyttely. Pyyhi käsivartesi pään yläpuolelle kuin poimii tavaroita korkealta hyllyltä ja kiertele päätäsi oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas, lievittää jännitystä kaulanlihassasi.
• Löysää vaatteesi kiertoa varten. Ota kengät pois.
• Jos käytät piilolinssejä, harkitse niiden poistamista lennolta, jotta silmät eivät ärsytä, koska matkustamossa on erittäin kuiva ilmapiiri.
• Kun lentävät, syövät ja nukkuvat uuden aikataulun mukaan, ei lentoyhtiön asetettua aikataulua. Vaikka se on vielä päivän ulkopuolella koneen ulkopuolella, jos se on yöllään määränpäähäsi, unohda elokuva ja ateriat ja nukut. Laita ompeluhihnat, laita korvakuulokkeet (tai kiinnitä kuulokkeet) ja kerro matkustamomiehistölle, jota et halua häiritä ateriapalvelua. Peittäminen itseäsi huovalla auttaa pitämään sinut mukavana, kun kehon lämpötila putoaa toimimattomuudesta ja unesta.
• Tarvittaessa harkitse antihistamiinin käyttöä unen aiheuttamiseksi. Melatoniini voi olla lupaava vähentää jet-viiveen vaikutuksia. Koska epätarkoituksenmukaiset annostukset voivat tuottaa mielialan muutoksia, ja koska emme tunne melatoniinin pitkävaikutteisia vaikutuksia, sinun on tarkistettava lääkärisi ennen tämän lääkkeen käyttöä.
• Jos lennät pitkät matkat itään yöllä, herätä ja hyvä aamiainen klo 7 a. m. paikallista aikaa, sitten pysyä hereillä ja kävellä koneella kun voit.

Enemmän: Kuinka välttää Jet Lag -matkaa kohteeseen