COPD Flare-Ups ja niiden suhde stressiin

Yleiskatsaus

Kun puhumme stressistä, puhumme yleensä psykologisesta stressistä, mutta jokainen tunne olevansa stressaantunut toisinaan, mutta lyhytaikaisen akuutin < stressi ja pitkäaikainen krooninen stressi. Akuinen stressi voi olla hyödyllistä, kun valmistaudutaan "taisteluun tai lennon" uhkaan.

Monet ihmiset kuitenkin tuntevat stressiä jatkuvasti. Tämä krooninen stressi voi vaikuttaa ruumiiseen Krooninen stressi voi heikentyä esimerkiksi immuunijärjestelmään. Ihmiset, jotka ovat stressaantuneet usein tuntevat ahdistuneita, ärtyneitä tai masentuneita. Krooninen stressi voi myös aiheuttaa useammin kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) oireita. Tästä syystä on tärkeää oppia hallitsemaan stressiä.

Tunnistaminen stressaajista Tunnista asioista, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi

Stressinhallinta on tapa, jolla reagoit stressitekijöihin, tilanteisiin tai tilanteisiin, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi. Ensimmäinen askel kohti stressin hallintaa on tunnistaa stressitekijät. Eläminen COPD: llä voi olla stressaavaa, koska se pakottaa sinua tekemään muutoksia elämässäsi. Muita stressin aiheuttavia tekijöitä ovat muutokset:

taloudelliset tilanteet

• työllisyys
• nukkumistottumukset
• seksuaaliset suhteet
• elävät kohdat
• kyky suorittaa tavallisia tehtäviä
• Lue lisää: Taistelu kroonisesta sairaudesta kärsivä stressi "
• COPD: n tai minkä tahansa kroonisen sairauden voi olla emotionaalisesti stressaavaa, herättämään huolesi pitkän aikavälin tulevaisuudesta ja perheesi tilanteesta. Yleinen tunne on masentunut, järkyttynyt ja ahdistunut ajoittain. Nämä tunteet voivat tehdä keuhkoahtaumataudin oireista pahempaa, stressaantuminen voi pahentaa hengästyneesi, mikä puolestaan ​​voi saada sinut tuntemaan enemmän ahdistuneeksi.

Nämä muutokset ovat stressaavaa myös terveellisimmälle henkilölle. herättää ilmiöitä, joten on tärkeää oppia tunnistamaan asioita, jotka saattavat aiheuttaa stressiä elämässäsi. Näin voit ryhtyä toimiin vähentääksesi stressitekijöitä tai muuttaa reaktioita heihin. ovat lähellä sinua. Kysy apua n mahdollista, ja välttämään tilanteita, jotka todennäköisesti aiheuttavat stressiä.

Hengitystekniikka Oppiminen rentoutumaan: Hengitystekniikka

Kun olet selvittänyt asioita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja lisätä stressiä, voit oppia jarruttamaan jännitystä ennen kuin se aiheuttaa räjähdysvaaran. COPD-säätiön mukaan yksi tehokas menetelmä stressin vähentämiseksi on käyttää hengitysmenetelmiä.

Kypsennetty huulipuhallus

Kypsennetty huulen hengitys on tekniikka, joka auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi ja hengittämään enemmän ilmaa jokaisen hengenvetoon. Se edellyttää, että kiinnität huomion hengitykseen, hengität syvälle ja hitaasti ja ulotetaan hitaasti ja huomaavasti:

Aloita tietoisesti rentouttamalla olkapäät lihaksia. Istu tai istukaa suoraa ja anna olkapäiden pudota, samalla kun laitat olkapäät lähemmäs toisiaan takaisin.

Hengitä sieraimien läpi 2 sekunnin ajan.

1. Kosketa huuliasi, jos aiot räjäyttää liekin.
2. Huuhtele hitaasti huulien läpi. Tämän pitäisi kestää 4 sekuntia.
3. Toista.
4. Belly breathing
5. Belly hengitys on toinen hyödyllinen hengitys tekniikka. Sinun täytyy ehkä hakea lääkärin apua tämän tekniikan oppimiseen:

Kun istut tai makuulla, aseta käsi rinnalle. Aseta toinen käsi vatsaan.

Inhale läpi sierainten.

1. Tunne vatsaasi nousta yritettäessä säilyttää rintakehäsi.
2. Huuhtele hitaasti.
3. Toista.
4. Muut rentoutustekniikatLearning rentoutumaan: Visualisointi, jooga ja ajattelutapaus
5. On kehitetty erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat vähentämään stressiä ja kääntämään ahdistuksen vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että nämä käytännöt voivat vähentää stressiä ja auttaa elimistöä torjumaan infektioita. Pidä stressi mahdollisimman pienenä, mikä voi vähentää keuhkoahtaumatautien puhkeamista.

Visualisointi

Visualisointi on tekniikka, jota voit tehdä milloin tahansa. Visualisoinnilla kuvataan hiljainen, stressittömät asetukset, kuten hiljainen rantapaikka tai metsäinen polku. Kuvitellessasi itseäsi ympäristössä, jossa olet rento, saatat alkaa tuntea vähemmän stressaavaa missä sinä todella olet. Joskus visualisointiin liittyy ohjattuja kuvia. Tämä on stressaantennustekniikka, jossa kuuntelet kirjaa siitä, että joku kävelee läpi rentouttavan kohtauksen tai tarinan. Jotta opastetut kuvat ja visualisointi toimisivat parhaiten, etsi kotisi hiljainen paikka ja käytä noin 20 minuuttia yksinään kuuntelemalla nauhoitusta tai rentoutumalla rauhallisessa kohtauksessa, jota visualisoit.

Jooga

Jooga on vanha käytäntö, jossa yhdistyvät mielenkiintoinen meditaatio, hengitysmenetelmät ja suhteellisen yksinkertaiset fyysiset harjoitukset. Toisin kuin visualisointi, joka vie sinut pois nykytilanteesta, tietoisuus meditaatio on tapa olla erittäin tietoinen ympäristöstäsi: äänet, tuoksut, kaikki, mitä sinä tunnet tuolloin. Keskitetyt hengitysharjoitukset ovat tapoja harjoittaa valppautta. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on COPD, koska ne korostavat rentoutumista hengitettäessä.

Yritä kohdennettua hengitystä noudattamalla seuraavia ohjeita:

Istu suoraan ylös, mutta rentoudu kehoa.

Työnnä varovasti sisään ja ulos nenän läpi.

• Keskitä huomionne sieraimiin liikkuvaan ilmaseokseen.
• Tunne keuhkoasi ja vatsaasi, kun ne turpoavat ja jäävät pois jokaisen hengenvetoon.
• Tee tämä muutama minuutti, keskittyen vain hengitykseen. Älä ole huolissasi yrittää saavuttaa meditaatiotilaa.Anna, että kaikki huolet tai ajatukset tulevat ja tulevat mielessäsi, kun keskityt vain hiljaa hengittämiseen sisään ja ulos.
• SleepTunnista unen merkitys

Säännöllinen unta on tärkeä kaikille. Se on erityisen tärkeää, kun elät kroonisella sairaudella. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia nukkua 24 tunnin välein parhaimmillaan. Nukkuminen ei ole vain tunne levossa ja selkeästi. Se on tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kannalta. Se myös auttaa vähentämään joitain kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että yrität noudattaa näitä ohjeita edistääkseen hyvää nukkua joka yö:

Hyvää nukkua

Vältä kofeiinia tai alkoholia illalla.

Älä työskentele, katsele televisiota tai käytä digitaalista materiaalia sängyssä.

• Älä napata päivän aikana.
• Harjoittele aamulla tai iltapäivällä, eikä oikealla ennen nukkumaanmenoa.
• Pysy säännölliselle ajoitukselle heräämisestä ja nukkumisesta, jopa viikonloppuisin.
• Nukkumaan viileässä, hiljaisessa, täysin pimeässä tilassa.
• Harjoitustyö stressin vähentämiseksi ja nukkumäärän parantamiseksi
• Vaikka keuhkoahtaumatauti voi rajoittaa liikkuvuuttasi, on tärkeää pysyä fysikaalisesti aktiivisena ja ylläpitää fyysistä kuntoa mahdollisimman suuressa määrin. Säännöllisen harjoittelun on osoitettu vähentävän COPD-oireita. Se voi jopa auttaa sinua välttämään sairaalahoitoa toistuvasti. Ihmiset, joilla on COPD ja harjoittavat liikuntaohjelmia, raportoivat usein paremmasta elämänlaadusta. Harjoittelu voi myös auttaa parantamaan unen laatua.

Hengenauhojen hoitaminenKOPD: n puhkeaminen

Jopa stressin vähentämispyrkimysten parissa, sinun on pakko ilmaista COPD-oireita silloin tällöin. Sinulla pitäisi olla toimintasuunnitelma äkillisen hengenahdistuksen tai yskän sopivuuden käsittelemiseksi. Joillekin ihmisille lyhytvaikutteinen bronkodilataaja voi alkaa lievittää oireita muutamassa minuutissa. Muille, yhdistelmä-inhalaattorin lisääminen, joka sisältää bronkodilaattorin ja kortikosteroidin, voi olla hyödyllistä päivinä, jolloin ilmiöitä esiintyy. On myös tärkeää pysyä paikallaan ja yrittää rentoutua.

Lue lisää: COPD-lääkkeet: Luettelo lääkkeistä, jotka auttavat lievittämään oireesi. "

TakeawayTakeaway

COPD-flare-ups voi varmasti lisätä stressiä, mutta mitä enemmän tiedät siitä, miten nopeasti reagoimaan flare-ups ja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, sitä paremmin sinun tulee eteenpäin Jos haluat tietää enemmän stressistä, keskustele lääkärisi kanssa Harkitse mielenterveyden ammattilaista, jolla on kokemusta sellaisten henkilöiden kanssa, jotka kärsivät COPD: stä tai muusta kroonisesta