Kuinka tehdä itsesi pihalle

Yleiskuva

Harjoitteluasi ja käytäntöjäsi

< < ruokailutottumukset, ikä, sukupuoli ja terveydentila vaikuttavat kaikkiin tiettyyn aikaan kohdistuvien suolenliikkeiden määrään. Vaikka ihmisillä ei ole määrämuotoista suolenliikkeitä, on epänormaalia ja mahdollisesti vaarallista mennä kolmeen tai harvemmin viikko.

Usein ummetus aiheuttaa suolenliikkeitä, jotka ovat paitsi harvinaisia, myös vaikeita ja vaikeasti kulkeutuvia, mikä johtaa liialliseen rasitukseen ja wc-ajan käyttämiseen.

> Ummetuksen syyt vaihtelevat, kunto voi olla yksinkertaisesti johtuu esimerkiksi kuivumisesta tai syömästä liian vähän kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Muissa vakavissa tapauksissa ummetus voi johtua stressistä, hormonaalisista muutoksista, spi vammat, lihasongelmat, syövät ja muut ruoansulatuskanavaan vaikuttavat rakenteelliset ongelmat.

HoidotTärkeät keinot tehdä itsesi hymyillä

Seuraavat nopeat hoidot voivat auttaa suolen liikkeessä muutamassa tunnissa.

1. Ota kuitulisä

Fiber lisäravinteet ovat helposti saatavilla ja tehokkaita indusoivat suoliston liikkeitä, jos matala kuituinen ruokavalio aiheuttaa ummetusta. He työskentelevät lisäämällä teoksesi irtotavarana tai tilavuudelle. Tämä auttaa työntämään ulosteet suolistasi ja ulos kehosta.

Seuraavassa on muutama yhteinen kuitulisä:

psyllium (metamucil, konsyl)

metyyliselluloosa (Citrucel)

2. Kalsium-polycarvophil (FiberCon)

Syödä kuitupitoista ruokaa

Kokeile näitä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua:

• kaura
• täysjyväleipä tai vilja
• kuitupitoiset kasvikset ja hedelmät
• riisi ja pavut

Be varmasti juoda paljon vettä näillä elintarvikkeilla, sillä se auttaa edelleen työntämään ulosteesi järjestelmääsi.

3. Juo lasillinen vettä

Oikea juominen - tyypillisesti vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nesteä päivässä - on välttämätön normaalien suolenliikkeiden yhteydessä. Jos olet ummetus eikä ole juonut riittävä määrä vettä, nesteen tai muun kirkkaan nesteen kulutus voi aiheuttaa suolen liikkeen.

4. Ota laksatiivinen stimulaattori

Laksatiiviset stimulaattorit on suunniteltu pakottamaan suolen liikkeen puristamalla suolia. Voit saada piristeitä yli laskurin paikalliseen apteekkiin. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Ota osmoottinen

Osmoottiset laksatiivit toimivat hieman eri tavalla kuin piristyslaksatiivit. Ne on suunniteltu auttamaan siirtämään nesteitä paksusuolen läpi. Joitakin esimerkkejä ovat:

• magnesiumhydroksidi (Phillips Milnes Magnesia)
• polyetyleeniglykoli (Miralax)
• magnesiumsitraatti
• laktoosi (Kristalose)

Lääkärin reseptillä voit saada korkeamman lujuuden polyeteeniä glykoli, jota kutsutaan myös PEG: ksi (Golytely, Nulytely).

6. Kokeile voiteluaineiden laksatiivisuutta

Voiteluaineiden laksatiivit, kuten mineraaliöljy, lisää liukas takki suoliston seiniin, jolloin uloste voi siirtyä paksusuolesi läpi ja kehosi helpommin. Ota mineraaliöljy korkeintaan kaksi tuntia ilta-aterian jälkeen. Odota tulokset kuudesta kahdeksaan tuntiin.

7. Käytä ulosteiden huuhteluaine

Yksi yhteinen syy ummetukseen on kuivuminen, joka voi aiheuttaa kovaa jakkaraa. Istuinhuuhteluainetta, kuten natriumdokumentaattia (Colace) tai dokusoitua kalsiumia (Surfak), voi kostuttaa ulosteesta vetämällä vettä suolistasi. Tämän ansiosta uloste poistuu kehosta helpommin.

8. Kokeile kohokuvio

Voit kokeilla useita ruiskuja. Enemas työskentelee pehmentämällä tarpeeksi ulosteesta suoliston liikkeitä. Joitakin yleisimpiä ruoansulatuselimiä ovat natriumfosfaatti (Flota), saippuoita ja vesijohtovettä. Opi sopivista keinoista hallita peräruiske.

9. Kokeile peräpuikkoa

Rectal suppositorit edistävät myös suoliston liikkumista pehmentämällä jakkaraa. Kokeile glyseriiniä tai bisakodyylisolppua, jonka löydät paikalliselta apteekistasi.

10. Päästä kyykkyasentoon

Tuo pieni tukijalka kylpyhuoneellesi seuraavalla kerralla, kun tarvitset hyytyä. Jalkasi sijoittaminen jakkaraa vastaan ​​vessan eteen, kun makaat - niin että kehosi on olennaisesti kyykyssä sijaan istuma-asennossa - voi auttaa sinua siirtämään ulosteet jättämättä.

11. Harjoittelu

Kevyt liikunta, kuten käveleminen tai lenkkeily, voi kannustaa suolenliikkeitä lisäämällä verenkiertoa vatsan läpi.

12. Kokeile paksusuolen hierontaa

Paksusuolen hierominen voi edistää suoliston toimintaa.

ElämäntapamuutoksetLifestyle-muutokset, jotka voivat auttaa sinua märkässä

Edellä mainitut ohjeet voivat auttaa nopean suolenliikkeen helpottamaan lyhytaikaista epämukavuutta. Jotkut elämäntapamuutoksista voivat kuitenkin myös säilyttää ummetuksen pysyvämmin. Säännönmukaisuuden vuoksi yritä tehdä nämä vinkit osaksi päivittäistä tapaa.

• Lisää kuitua ruokavalioosi, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, papuja ja täysjyviä. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 14 grammaa kuitua päivässä jokaista 1 000 kaloria ruokavaliossa. Jos tarvitset kuitulisäkkeen krooniseen ummetukseen, aloita pienellä annoksella ja suurenna siedetyllä. Joillekin ihmisille suuri määrä kuitua voi aiheuttaa turvotusta.
• Harjoittele useimpia viikonpäiviä päivittäin kävellä, hölkätä, pyöräretkeä, uida tai muuta liikuntaa. Kevyt liikunta auttaa pitämään verenkiertoa ja pitämään suolet terveinä.
• Käytä runsaasti nesteitä - enimmäkseen vettä ja muita kirkkaita nesteitä - joka päivä. Tarkoittaa vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkkaita nesteitä päivässä.
• Hallitse stressiä.
• Älkää koskaan "pidättekö" jakkasi.

Katso lääkäriLääkäri

Krooninen ummetus voi tehdä haastavan ihmisen keskittyä päivittäisiin tehtäviinsä ja toimintaansa. Jos ummetus kestää yli viikon ja ei vastaa hoitoon, on aika käydä lääkärin kanssa poistamaan vakavat syyt.Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos ummetukseen liittyy huimausta, väsymystä, kouristuksia tai kouristuksia.