Mitä ovat raskauden ensimmäiset merkit?
Sisällysluettelo:
- Jotta uusi äiti tulee olemaan, unihäiriöiden esiintyminen vauvan synnytyksen jälkeen on annettu. Mutta et luultavasti tajua, että se voi myös esiintyä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
- Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta se on yleisempi ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Midnight bathroom breaks, out-of-valvonta hormonit, ja raskauden woes kuten ruuhkia ja närästys, saatat olla enemmän aikaa viettää sängyn kuin siinä. Hyvä uutinen: Vaikka unettomuus saattaa olla kurja, se ei ole haitallista lapsellesi.
- Yksi parhaista tavoista hallita unettomuutta raskaana ollessasi on luoda hyvät nukkumistottumukset.
- Ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa uneen.
- Tee itsesi - ja makuuhuoneesi - mukavammaksi voi parantaa nukkua.
- Harjoittele tapoja rentoutua yöllä.
- Useimmille naisille unettomuus kuluu ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos sinulla on ongelmia, yritä ottaa päiviä päivällä. Älä kuitenkaan jätä unen aiheuttavia lisäravinteita, lääkkeitä tai yrttejä, ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa.
Jotta uusi äiti tulee olemaan, unihäiriöiden esiintyminen vauvan synnytyksen jälkeen on annettu. Mutta et luultavasti tajua, että se voi myös esiintyä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Useimmat naiset kokevat unihäiriöitä raskauden aikana. Raskaana olevat naiset pyrkivät saamaan enemmän nukkua ensimmäisten raskausaikojensa aikana (hei, varhainen nukkumaanmeno), mutta heillä on suuri pudotus unen laatuun. On selvää, että raskaus voi saada sinut tuntemaan itsesi loppuun koko päivän. Se voi myös aiheuttaa unettomuutta yöllä.
Seuraavassa on joitain yleisimpiä unettomuuden syyllisiä raskauden alkuvaiheessa sekä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada paremman yöunen.Unettomuuden ymmärtäminen Mikä on unettomuus?
Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta se on yleisempi ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Midnight bathroom breaks, out-of-valvonta hormonit, ja raskauden woes kuten ruuhkia ja närästys, saatat olla enemmän aikaa viettää sängyn kuin siinä. Hyvä uutinen: Vaikka unettomuus saattaa olla kurja, se ei ole haitallista lapsellesi.
Syyt raskauden aikanaMitä aiheuttaa unettomuus raskauden aikana?
tarvetta virtsata usein
- pahoinvointi tai oksentelu
- selkäkipu
- rintojen arkuus
- vatsavaivat
- jalkakrampit
- hengenahdistus
- närästys
- elävät unet
- Muut unettomuuden syyt voivat olla stressiin liittyviä. Saatat tuntea huolestuneisuutta työstä ja toimituksesta tai olla huolissasi siitä, miten tasapainotat työtä olemalla uusi äiti. Nämä ajatukset voivat pitää sinut yöllä, varsinkin kolmannen vierailun jälkeen.
Näitä ajatuksia voi olla vaikea häiritä, mutta yritä muistaa, että huolestuttava ei ole tuottavaa. Sen sijaan voit kirjoittaa kaikki huolesi paperille. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden harkita mahdollisia ratkaisuja. Jos ei ole olemassa ratkaisuja, tai mitään ei voi tehdä, käännä sivu päiväkirjaasi ja keskitä toinen huoli. Tämä voi auttaa tyhjentää mieltäsi, jotta voit levätä.
Etunen kumppanin kanssa tunteistasi ja huolissasi voi auttaa sinua paremmin.
Parempi nukkumaanmeno rytmissäKäynnistä nukkumaanmenoa
Yksi parhaista tavoista hallita unettomuutta raskaana ollessasi on luoda hyvät nukkumistottumukset.
Aloita yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Aloita rutiini jotain rentouttavaa auttamaan sinua rentoutumaan.
Vältä näytön aika vähintään tunti ennen sängystä. Sinisen valon televisiosta, matkapuhelimestasi tai tablet-laitteistasi voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Yritä sen sijaan lukea kirjaa.
Myös rauhoittavan kylvyn ansiosta voit nukkua. Ole varovainen, että lämpötila ei ole liian kuuma - se voi olla vaarallista kehittävän vauvan kannalta. Tämä pätee erityisesti raskauden alkuvaiheessa.
Varmista, että kylpytynnyrit ovat turvallisia.
Ruokavalio ja liikuntaDiet ja liikunta
Ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa uneen.
Juo
Juo runsaasti vettä koko päivän, mutta vähennä juomista 7 p: n kuluttua. m. Yritä välttää kofeiinia alkaen myöhään iltapäivällä.
Syö nukkumaan
Syö terveellinen illallinen, mutta yritä nauttia siitä hitaasti vähentäen mahdollisuuksia närästys. Ruokailu varhain illallinen voi myös auttaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäinen. Syö kevyitä välipaloja, jos haluat syödä jotain myöhään illalla. Jotain, jolla on runsaasti proteiinia, voi pitää verensokerin tasaisena yön yli. Lämmin lasinen maito voi auttaa sinua myös uneliaaksi.
Lue lisää elintarvikkeista ja juomista, jotka voivat parantaa nukkua.
Harjoitus
Pysy aktiivisena päivän aikana, jotta voit levätä yöllä.
Comfort on keyComfort on avain
Tee itsesi - ja makuuhuoneesi - mukavammaksi voi parantaa nukkua.
Nauti mukavasta
Tee itsesi mukavaksi. Valehtele puolestasi, työnnä tyyny polvien väliin ja käytä yhtä vatsasi alle, kun se kasvaa.
Jos rintojen arkuus häiritsee sinua, valitse mukava nukkuvaurio, joka sopii hyvin.
Ilmastonmuutos
Säilytä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena optimaalisille nukkumisolosuhteille. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa näihin keskiyön vierailuihin. Himmennä valo on vähemmän jarring kuin valoisa yläpuolinen valo.
Yritä rentoutua Tyhjentää rentoutua
Harjoittele tapoja rentoutua yöllä.
Häiritse itsesi
Jos makaat sängyssä ja olet hereillä, nouskaa ylös ja häiritse itseäsi jotain, kunnes olet kyllästynyt nukahtamaan. Se on tehokkaampaa kuin makaa sängyssä ja katsella kelloa.
Rentoudu
Harjoittele meditaatiota tai kokeile rentoutustekniikoita ja harjoituksia. Näitä menetelmiä opetetaan usein synnytysluokissa.
TakeawayTakeaway
Useimmille naisille unettomuus kuluu ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos sinulla on ongelmia, yritä ottaa päiviä päivällä. Älä kuitenkaan jätä unen aiheuttavia lisäravinteita, lääkkeitä tai yrttejä, ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa.
Jos unettomuus vaikuttaa toimintakykyyn, lääkäri voi määrätä sedatiivista, joka on turvallinen raskauden aikana.
