?

Yleiskatsaus

voit saada kardioosi etenkin, jos et ole joku, joka on erityisen kiinnostunut harrastamaan urheilua tai rentoutumaan kuntosalilla. Se on aktiviteetti, jota voit tehdä omasta ja paitsi laadukkaat kengät, ei vaadi sinua ostaa mitä tahansa erikoislaitetta

Me tiedämme, että juoksu on hyvä sinulle, mutta kuinka monta kaloria tekee hikoilun istunnosta auttavat sinua polttamaan?

Lue, kuinka paljon kaloreita poltetaan kilometrin kuluttua ja miten voit suorittaa osa harjoittelutietojasi.

Per mileCalories poltettu per kilometri

Yleinen arvio kaloreista, jotka on poltettu yhdellä maililla, on noin 100 kaloria kilometriä kohden, sanoo tohtori Daniel V. Vigil, terveysalan yhdistyksen kliininen professori David Geffen School of Me dinaatti UCLA: ssa. Tämä vakioluku vaihtelee kuitenkin yksilön mukaan. Paino on tärkeä tekijä.

American Council of Exercise -kaavion mukaan 120 kiloa oleva henkilö polttaa noin 11 kaloria minuutissa. Joten jos henkilö ajaa 10 minuutin mailin, he polttavat 114 kaloria. Jos tämä henkilö painoi 180 kiloa, kalorien polttaminen kestää jopa 17 kaloria minuutissa. 180-kiloisen juoksija polttaisi 170 kaloria, jotka käyvät samassa 10 minuutin mailissa.

Painosi kiloina	Kaloreita minuutissa minuutissa
120	11. 4
180	17

"Se on melko vakaa määrä riippumatta siitä, kuinka nopeasti käytät", sanoo tohtori Vigil. "Jos haluat polttaa 400 kaloria tunnissa, voit ajaa neljä mailia rauhallisella 15 minuutin maililla. Jos haluat polttaa saman 400 kaloria 30 minuutissa, sinun on suoritettava neljä mailia nopealla 7 minuutin 30 sekunnin tahdilla. "

Tämä on hyvä uutinen, koska teknisesti sinun ei tarvitse huolehtia nopeudesta kaloreiden polttamisen yhteydessä. Voit polttaa samoja kaloreita toimimalla pidemmän aikaa, jos haluat käyttää hitaammin.

Ihmiset, jotka painavat enemmän, polttavat enemmän kaloreita kilometriä kohden, koska Dr. Vigilin mukaan "se vie enemmän energiaa (kaloreita) liikuttamaan suuremman ruumiin vastaavan etäisyyden tietyllä tahdilla. "

Kun harjoitat energiaa, käytät energiaa. Tätä energiaa ruokkii kaloreita. Yksi punta on 3 500 kaloria. Joten jos tavoitteesi on menettää 1 puntaa viikossa, sinun täytyy polttaa noin 500-1000 kaloria enemmän kuin otat päivittäin päivässä keskimäärin. On myös tärkeää olla terveellinen ruokavalio suunnitelma, koska ylimääräinen eväste - tai neljä - voi helposti kumota ne kalorit, jotka poltat ajon aikana.

Vaikka on totta, että paino, enemmän kuin intensiteetti, määrittää kulutuksen aikana poltetut kalorit, voimakkuus on rooli, kuinka monta kaloria poltat jatkuvasti ajon jälkeen.Mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän happea kulutetaan toipumassa tästä harjoituksesta. Tätä kutsutaan potilaan jälkeisen happikulutuksen (EPOC) avulla, ja se voi vaikuttaa merkittävästi päivässä poltettuihin kokonaislämpöihisi.

TerveysetuudetMiksi menee hyvin?

Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista aktiivisuutta viikossa terveyden ylläpitämiseksi. Juoksu voi pudota korkean intensiteetin luokkaan riippuen vauhdista ja kuntotasosta.

Sen lisäksi, että autat polttamaan kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa, käynnissä ja muissa harjoituksissa on muita etuja.

• Alentava verenpaine ja kolesterolitaso sydänsairauden riskin pienentämiseksi
• Osteoporoosin riskin pienentäminen
• Masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden parantaminen

Aloita Aloittaminen

Jos olet uusi, voit "Sinun täytyy helpottaa kehoa siihen. Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa etenkin, jos sinulla on kroonisia sairauksia.

Jotta voisit vahingoittaa vahinkoa, tarvitset oikeat kengät. Juoksukengät poikkeavat säännöllisestä kävelystä, tennis aerobista tai koripallokengistä. Ne on erityisesti suunniteltu tarjoamaan hyvää tukea ja estämään jalkojen ja polven kipua ajon aikana. Markkinoilla on monia erilaisia ​​kengätyylejä. Kokeile eri tuotemerkkejä löytääksesi parhaan sopivuuden jaloille. Jotkut käynnissä olevat myymälät antavat sinulle mahdollisuuden testata kengät liikenteessä juoksumattoon. Lääkäri tai kouluttaja voi auttaa sinua ohjaamaan oikeaan suuntaan sen, mitä sinun tarvitsee etsiä juoksukenkässä.

Kun olet kengät, on aika aloittaa harjoittelu. Hyvä yleissuunnitelma on aloittaa reippaalla kävelyllä ja aloittaa sitten lisäämällä välejä harjoitteluun. Voit esimerkiksi käydä vilkkaasti viiden minuutin ajan, sitten painaa 45 sekuntia ja toista tämä muutaman kerran. Jokainen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kestävyyttä ja pian voit suorittaa koko mailin.

Your burnCalculating Your Personal Calorie Burn

Vaikka on vaikea määrittää tarkka määrä kaloreita jokaisen henkilön polttaa kilometrin ajon aikana, pukeutuvat fitness trackers, kuten Fitbit, voi saada melko lähellä. Nämä laitteet pystyvät mittaamaan sykettäsi ja kuinka pitkälle olet suorittanut. Kun olet syöttänyt korkeuden ja painon, laite tekee laskennan käyttäen kaikkia sen antamia tietoja.

Joissakin vaatteissa voit tallentaa myös oman kuntotiedon. Näin sinun on helppo seurata edistymistäsi ja asettaa tavoitteita. Lue lisää kulutettavista seuralaisista ja näet, mikä voisi olla sinulle oikea täällä.

Boost your burnBoosting Your Calorie Burn

Jos etsit ylimääräistä polttamista, kokeile lisää vahvuuskoulutusta sydämeesi. Nosto painot tai käyttää painoa - ajattelevat painikkeet - auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Kun sekoitat sydän- ja painoharjoituksia samaan harjoitteluun, sitä kutsutaan harjoitteluksi.

Voit esimerkiksi tehdä nopean sprintin, sitten muutaman pudotuksen, toisen sprintin ja niin edelleen.Nämä harjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin ne erikseen EPOC: n vuoksi.