20-20-20 Sääntö: Onko se estää digitaalisen silmäsiirron?

Yleiskuva

Näytön aika on iso ongelma näinä päivinä.On todennäköisesti viettää paljon tuntia katselemalla näyttöjä, kuten tietokoneesi työssä ja kotona, älypuhelimellasi, televisiossasi tai muilla digitaalisilla laitteilla. Mutta <20> 20-20-20-sääntö voi auttaa.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä silmän harjoittelusta, miten se tehdään ja onko tutkimus kertoo olevan tehokasta.

MääritelmäMikä on 20-20-20-sääntö?

Jos huomaat, että katselet näytöissä koko päivän, silmätaudit ovat saattaneet mainita tämän säännön sinulle. Periaatteessa jokainen 20 minuutin kuluttua näytön käytöstä kannattaa yrittää Katsokaa pois jotain, joka on 20 metrin päässä sinusta yhteensä 20 sekuntia.

Miten voit kertoa, onko jotain 20 jalkaa?

Ellei sinulla ole mittanauhaa, luultavasti ei voi tarkasti mittaa 20 jalkaa ei ole avain. Yritä vain keskittyä jotain kaukana sinusta. Harkitse ikkunasta katsottua kohdetta, joka tuntuu kaukana, kuten puuta tai rakennusta kadun toisella puolella. Jos työskentelet pienessä tilassa, kokeile kävelyä ulkona tai laajemmalle alueelle, jossa voit lepota silmäsi.

Miksi 20 sekuntia?

Silmäsi kestää noin 20 sekuntia täysin rentoutumaan.

Kun lepää silmäsi, on myös hyvä ajatus nousta ylös ja tarttua juomaan vettä pitämään itsesi hydratoituna. Jos kehosi on hydratoitunut, silmäsi ovat yhtä hyvin.

Vihreän teen juominen tauon aikana voi auttaa entistä enemmän. Tämä johtuu siitä, että vihreä tee sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan katekineiksi, jotka voivat auttaa silmiäsi tuottamaan kyyneleitä paremman voitelun varalle.

Entä muistutat itseäsi tämän tekemisestä 20 minuutin välein?

Olet luultavasti tarttunut lukemiseen tai työhön, kun katsot näyttöjä. Ajastetun muistutuksen asettaminen ponnahdusikkunoihin voi auttaa sinua tekemään tauon 20 minuutin välein. Myös ilmaisia ​​sovelluksia, kuten Eye Care 20 20 20, voi auttaa. Napsauta vain aloittaessasi näytön aikaa, ja sovellus muistuttaa sinua taukoa.

ResearchWhat does the research say?

American Academy of Ophthalmology kertoo, että digitaalisten laitteiden katselu ei välttämättä vahingoita silmäsi. Mutta se voi aiheuttaa rasitusta ja epämiellyttäviä oireita. Ihmiset yleensä vilkkuvat noin 15 kertaa joka minuutti. Kun katsot näytöissä, tämä numero vähenee puoleen tai kolmasosaan usein. Se voi johtaa kuiviin, ärsytyneisiin ja väsyneisiin silmiin.

Näytöksistä aiheutuva silmänpaine on omalla nimellään. Sitä kutsutaan tietokoneen visio-oireyhtymiksi (CVS). Nepalin Journal of Oftalmologian julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tietokoneiden käyttöä ja sen vaikutuksia yliopisto-opiskelijoiden silmissä Malesiassa. Lähes 90 prosenttia 795 opiskelijasta sai CVS-oireita vain kahden jatkuvan tunnin käytön jälkeen.

Nopeiden taukojen ottaminen katsomaan etäisiä esineitä näytön aikana vähensi huomattavasti silmänpaineen oireita. Toisin sanoen 20-20-20-sääntö toimii.

Vaikka monet lääkärit ehdottavat, että 20-20-20-sääntö on paras puolustuslinja, tutkijat selittävät, että kaikki tauko toistuvasta tietokoneesta tai näytöistä on hyödyllistä. He selittävät myös, että lapset eivät yleensä huomaa silmäkokoa yhtä paljon kuin aikuiset. Tämän seurauksena lasten huoltajien tulee tarkkailla lasten näytön aikaa.

OireetMitä silmätyypin oireita ovat?

Silmätulehduksen tärkeimmät oireet ovat kipu, väsytys, polttaminen tai kutina.

muita oireita ovat:

• kuivat silmät
• vetiset silmät
• hämärtynyt näöntarkoitus
• kaksinkertainen näöntarkoitus
• päänsärky
• niskasta, olkapäistä tai selkävartista
• herkkyys valolle < vaikea keskittää
• vaikea pitää silmät auki
• Vaikka nämä oireet todennäköisesti viittaavat silmien rasitukseen, on hyvä ilmoittaa sinulle mahdollisista muutoksista näkökyvyssäsi tai silmäsairauksissasi lääkärillesi.

OutlookMikä on näkymät?

Tietokoneiden ja muiden digitaalisten laitteiden silmäkanta voi olla epämiellyttävä. 20-20-20-sääntö voi auttaa sinua välttämään silmäkokoa ja vähentämään näytölläsi katsottua aikaa. Vaikka kanta tuntuu vakavalta, se ei todennäköisesti aiheuta pysyviä vaurioita näköön. Ja sinun oireesi tulisi kadota, kun lepää silmäsi.

PreventionWhat ovat muita keinoja estää silmäkohtaa?

Haluatko välttää silmäkokoa? Aina kun istut alas katselemaan näyttöä, muista noudattaa näitä ergonomisia silmänvinkkejä.

Istu kauemmas tietokoneesi näytöllä. Hyvä sääntö on olla vähintään 25 tuumaa, tai noin käsivarsien pituus, pois. Kun olet siinä, siirrä näyttöä niin, että näytön on oltava hieman alaspäin.

• Harkitse mattapintaisen suodattimen käyttöä vähentääksesi näytön häikäisyä.
• Kokeile parasta muistaa noudattaa 20-20-20 sääntöä. Aseta ajastin, joka muistuttaa sinua etsimästä 20 minuutin välein esineessä, joka on noin 20 metrin päässä koko 20 sekunnin ajan.
• Osta keinotekoisia kyyneleitä paikalliseen apteekkiin, kun silmäsi kuivuvat. Kostutin voi myös auttaa.
• Vilkkuu usein, jotta voit täydentää silmäsi omia kyyneleitä.
• Himmennä näyttöä, jos se on paljon kirkkaampi kuin alueen muualla oleva valo. Voit myös säätää huoneen valaistusta niin, että kontrasti vähenee.
• Pidä näytöt puhtaina. Likaiset näytöt, joissa on sormenjälkiä ja muita roskia, voivat venyttää silmiäsi vieläkin enemmän.
• Jos käytät piilolinssejä, saatat kärsiä kuivumisen ja ärsytyksen heikentyneistä oireista. Kokeile antaa silmäsi tauon aika ajoin silmälaseilla.

Vältä nukkumista piilolaseissa, jopa sellaisia, joita pidetään kaupan pitempänä. "Pese myös kätesi aina ja noudata muita hyviä hygieniaohjeita ottaessasi tai ottaessasi pois linssit.

Lue lisää: Silmäongelmien ehkäisy