Diaesitys: 10 ruokavaliovirhettä ja niiden välttäminen

Nämä virheet voivat vaikuttaa painoasi

Jos suosikki farkkuparisi eivät sovi, asteikko näyttää juuttuneelta tai painosi putoaa vain palautuakseen takaisin, on mahdollista, että teet yhden näistä 10 painonlaskuvirheestä.

1. Luottuu törmäysruokavalioihin

Päättänyt menettää 10 kiloa nopeasti, siirryt kaatumiseen. Ehkä suunnitelmasi vaatii vain greippi- tai kaali keittoa joka päivä. Lasket päivittäiset kalorit alle 1 000: een, ja varmasti, kiloa sulaa. Mutta kun syöt niin vähän kaloreita, harjoittelet aineenvaihduntaa hidastamaan. Kun ruokavalio on ohi, sinulla on keho, joka polttaa kaloreita hitaammin, ja palaat yleensä painoon.

2. Aamiaisen ohittaminen

Aamiaisen ohittaminen näyttää olevan yksinkertainen tapa vähentää kaloreita, mutta se voi tehdä sinulle nälkäisen loppupäivän. Tämä voi johtaa suunnittelemattomaan snackingiin työssä ja ylimitoitetun annoksen syömiseen lounaalla, jolloin kalorimäärät nousevat. Mutta runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät aamiaiset voivat hillitä nälkää koko päivän. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaista joka aamu, ylläpitävät todennäköisesti terveellistä painoa.

3. Välipalasi menettäminen

Ehkä lasket kaloreita jokaisessa ateriassa, mutta entä kaikista niistä väreistä välillä? Pöydälläsi on pussit esikartelia, pieni viipale kakkua juhlissa, poikasen jäätelökartion maku. Kaikki tämä mieletön ryöstö lisää ja voi sabotoida muuten hyvin suunniteltua ruokavaliota. Jos olet tosissasi kalorien laskemisessa, kannattaa käyttää älypuhelinta tai kannettavaa tietokonetta seurataksesi jokaista puremaa.

4. Ei välipala lainkaan

Vaikka mieletön snacking voi pehmentää vyötäröäsi, huomaavainen snacking voi tehdä päinvastoin. Ihmiset, jotka syövät useita pieniä aterioita ja välipaloja päivässä, hallitsevat todennäköisemmin nälän ja laihduttavat. Välipalat auttavat pitämään aineenvaihduntasi nopealla vaihdella, etenkin jos välipalat ovat runsaasti proteiineja. Muutaman pähkinän omaaminen on hyvä, korkea proteiinipitoisuus, ja tutkimus osoittaa, että pähkinöitä välittävät ihmiset ovat yleensä ohuempia kuin ne, jotka eivät.

5. Lataus vähärasvaiseen

Matalarasvaisilla tuotteilla voi olla tärkeä rooli ruokavaliossasi. Muista vain, että vähärasvainen ei ole sama kuin vähäkalorinen, eikä se ole lupa ottaa toista ja kolmatta apua. Jos kasat lautasesi vähärasvaisella kakun kanssa, saatat lopulta syödä enemmän kaloreita kuin jos sinulla olisi pienempi viipale tavallista kakkua. Paras tapa tietää kuinka paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita saat on tarkistaa ravintoarvomerkinnät.

6. Vietämme liikaa kaloreita

Kaloreita laskettaessa monilla meistä on taipumus unohtaa juomiemme sisältö. Tämä on iso virhe, kun ajatellaan, että joissain hienoissa kahvissa ja alkoholijuomissa on yli 500 kaloria. Jopa hedelmämehun ja soodan kalorit voivat kasvaa nopeasti.

7. Juominen liian vähän vettä

Tämä on yksi yksinkertaisimmista ruokavaliovirheistä. Vesi on välttämätöntä kalorien polttamisessa. Jos annat itsesi kuivuneeksi, aineenvaihdunta hidastuu, ja se tarkoittaa hitaampaa painonpudotusta. Joten kokeile lisätä lasillinen vettä jokaiseen ateriaan ja välipalaan.

8. Meijerin ojittelu

Täysrasvainen maito, juusto ja jäätelö ovat tabu monille laihduttajille, mutta maitotuotteiden ojittaminen voi olla haitallista. Jotkut tutkimukset osoittavat, että elimistö polttaa enemmän rasvaa, kun se saa tarpeeksi kalsiumia, ja tuottaa enemmän rasvaa, kun se on kalsiumipuutonta. Kalsiumlisät eivät näytä tuovan samoja etuja, joten meijerillä saattaa olla myös muita asioita. Kiinni rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet.

9. Ajaminen liian usein

Ajaminen on kätevää kiireisen päivän jälkeen, ja voit aina tilata salaatin tai muun terveellisemmän vaihtoehdon. Mutta kun olet siellä, voitko vastustaa tuota milkshake tai muuta herkkua? Ja jos annat itsellesi pikaruoan helpon kerran, siitä voi tulla tapana. Yhden pitkäaikaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät pikaruokaa yli kahdesti viikossa, saivat 10 puntaa enemmän kuin ne, jotka söivät sitä vähemmän kuin kerran viikossa.

10. Epärealististen tavoitteiden asettaminen

Jos itsellesi sanotaan, että menetät 20 kiloa ensimmäisellä viikolla, se todennäköisesti asettaa itsesi epäonnistumiseen. Jos tiedät et pysty siihen, et ehkä koskaan aloita ruokavaliota ensinnäkin. Jos laihdut ja menetät 5 kiloa viikossa juhlinnan sijasta, saatat tuntea olevani masentunut siitä, ettet saavuttanut tavoitettasi. Realistinen tavoite on välttämätön onnistuneen laihduttamisen kannalta. Jos et ole varma, minkä tavoitteen pitäisi olla, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa.