Do Bananas Make You Poop ?

Vaikka banaanit ovat runsaasti sokeria, heillä on alhainen glykeeminen indeksi, joka indikoi, miten elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriisi. .

Banaanit sisältävät myös ainutlaatuisen sokerityypin nimeltä frukto-oligosakkaridit (FOS), yleensä entsyymit hajottavat sokereita ja muita hiilihydraatteja, kun ne pääsevät ruoansulatuskanavaan. mutta ne siirtyvät alempaan suoleen, jossa bakteerit rikkovat niitä.

BanaanitKansaavat banaanit lievittävät ummetusta?

Kun banaanit kypsyvät, ne tuottavat hedelmä sokeria nimeltä pektiini. Siksi kypsät banaanit ovat niin makeita. Kypsytetyt banaanit ovat myös hyviä lähteitä säännöllisistä ja liukenemattomista kuiduista. Liukenematon kuitu imee vettä, kun se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi. Vesi lisää irtotavarana jakkasi ja auttaa jakkaraa siirtymään nopeammin. Tämä voi estää ummetusta.

Muut elintarvikkeetMuut elintarvikkeet, jotka voivat lievittää ummetusta

Pavut

Mustat pavut, lima-pavut, linssit ja muut pavut on pakattu kuituihin. Joillakin on jopa 15 grammaa annosta kohden. Tämä korkea kuitupitoisuus auttaa digestoitujen elintarvikkeiden siirtymistä nopeammin maha-suolikanavan (GI) kautta.

Yksi haisualsta papuille on, että ne voivat saada sinut kauniiksi ja turvotuksi. Jotta vältät nämä epämiellyttävät haittavaikutukset, lisää pavut ja muut kuitupitoiset elintarvikkeet vähitellen ruokaan. Kahvin imeytyminen ennen niiden ruoanlaittoa voi myös leikata kaasuja aiheuttavia sokereita.

Flaxseeds

Flaxseeds ovat yksi monipuolisimmista elintarvikkeista, joita voit löytää. Harkitse niiden ruiskuttamalla niitä viljaan tai paistamalla ne muffinoiksi lisäämällä kuitua ruokavaliolle.Flaxseedsillä on myös laksatiivinen vaikutus, joka auttaa saamaan asioita liikkeessä suolistasi, jos olet varmuuskopioitu. Muista valita maaperä koko pellavansiemenistä, koska niitä on helpompi sulattaa.

Ruisleipä

Panostamalla voileipäsi ruisleivälle valkoisen tai vehnän sijaan saatat olla vain asia, jonka avulla voit mennä uudelleen. Ruis on runsaasti kuitua, ja se lisää terveiden bakteerien määrää suolistossa. Eräässä tutkimuksessa ruisleipä oli tehokkaampaa kuin vehnäleipä ja jopa parempia kuin laxatives, ummetuksen helpottamiseksi.

Luumukot

Luumukot ovat saaneet huonoja maineita, lähinnä siksi, että ne ovat muuttuneet synonyyminä suoliston liikkeille. Mutta jos haluat vähentää ummetusta ilman laxatives, kuivatut luumut ovat yksi parhaista vaihtoehdoista. Se johtuu siitä, että ne ovat täynnä kuitua. Vuoden 2014 tutkimustulokset osoittivat, että luumut voivat pehmentää jakkaraa ja lievittää ummetusta jopa paremmin kuin psyykkisen laksatiivisen ainesosan.

Jogurtti

Ei vain jogurtti on hyvä kalsiumin lähde, se on myös täynnä probiootteja, kuten

Lactobacillus acidophilus

ja L. Bifidobacterium . Kun esität nämä suolistobakteeriset bakteerit ruoansulatuskanavaan, he torjuvat epäterveelliset bakteerit, jotka voivat johtaa ruoansulatusvaivoihin. Tutkimus on osoittanut, että jogurtti, jossa elävät aktiiviset viljelmät auttavat siirtämään ulosteet suoliston läpi. Tämä voi tehdä siitä tehokasta hoitoa ummetusta varten. Perinteiset hoitomuodot Perinnölliset hoitomuodot ummetukseen Lääkärit suosivat yleensä ruokavalion muuttamista ummetuksen ensimmäisenä hoitokohdana. Aloita lisäämällä kuitua ruokavalioon. Tavoitteena on noin 25 - 30 grammaa päivässä. Jos olet asunut vähärikkiselle ruokavaliolle tähän asti, ota kuitu hitaasti, jotta vältät epämiellyttävät oireet, kuten kaasu ja turvotus.

Hydratoitunut ja säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan ummetusta, jos nämä asiat puuttuvat tällä hetkellä rutiinisi.

Jos elintapojen muutokset eivät lievennä ummetusta, voit kokeilla jotain näistä OTC-laxatives:

Fiber lisäaineita kuten metyyliselluloosa (Citrucel), polykarbofiili (FiberCon) ja Metamucil sisältävät psylliumia ja muut aineet, jotka lisäävät irtotavarana jakkasi.

Osmoottiset laksatiivit, kuten polyetyleeni-glykoli-3350 (MiraLax) ja magnesiumhydroksidi (magnesiumoksidin maito) lisäävät suolistasi enemmän juoksevia aineita pehmentämään ja irtoamaan ulosteesta.

• Stoolien pehmennysaineet, kuten docusate (Colace), lisäävät vettä myös jakkaraa helpottamaan sen kulkeutumista.
• Stimulaattiset laksatiivit kuten bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax ja Senokot tekevät lihakset suolistossa työntääkseen ulosteesta. Nämä tuotteet ovat tehokkaita ummetuksen hoitoon, mutta ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten kouristuksia ja ripulia.
• Toinen tapa helpottaa ummetusta on pysyä säännöllisessä kylpyhuoneen aikataulussa. Yritä mennä samaan aikaan joka päivä. Älä kiirehdi. Istu ja anna itsellesi aikaa ottaa suolen liike.
• Lue lisää: Ummetuksen hoito leikkauksen jälkeen

TakeawayMitä voit tehdä nyt

Jos ummetus on ongelma sinulle, aloita tekemällä joitain helposti muutoksia ruokavaliosi.Lisää kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

pavut

pellavansiemenet

• luumut
• aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät
• tuoreet hedelmät, kuten kiivit, appelsiinit ja omenat
• lehtivihreä vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
• kaurajauho
• täysjyväleipä, vilja, pasta
• ruskea riisi
• Vaihda nämä kuitupitoiset elintarvikkeet vähärasvaisten elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, valkoisen riisin, ja evästeitä. Juominen enemmän vettä voi lisätä irtotavarana teidän jakkara ja auttaa sitä siirtymään suolistasi helpommin. Jos nämä vinkit eivät helpota ummetusta, harkitse OTC-laksatiivisuutta. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
• Pidä käsittelyssä: 5 turvallista korvausta raskauden ummetusta varten