Yoga-tyyppejä: Täydellinen opas

Aloittamalla jotain uutta voi olla pelottavaa, mutta vielä enemmän, jos et ole varma, mitä juuri aloitat. , se voi olla ylivoimainen - yli 21 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa harjoittaa joogaa, yhä useampia jooga-tyyppejä luodaan erilaisiin filosofioihin.

Seuraavassa kuvatut seitsemän tyyppistä joogaa ovat perusta useimmille joka on käytettävissä näinä päivinä, ja niiden kuvaukset antavat sinulle perustiedot, mitä tarvitset auttamaan luokkien poimimisessa.

Yksi asia pitää mielessä myös se, rajattu polku valaistumiseen, jonka Patanjali "Jooga Sutra" määritteli. Asanas tai poseeraa on fyysinen käytäntö, jota kutsumme joogaksi ja joka on vain yksi raidan yksi osa. Siksi pranayama (hengitysharjoitukset), meditaatio ja muu filosofia sisältyy usein joogakursseihin. He auttavat tuomaan lääkäriin useampaa kuin yhtä joogaa. Jotkut näistä mainitaan alla olevissa kuvauksissa.

Tyypillisesti nämä luokat ovat hieman hitaampia, mutta voit kysyä ohjaajalta kuinka voimakas virtaus on ennen hyppäämistä sisään. Koska tämän tyyppinen jooga on perusta kaikille joogalle ja on yleensä rentouttava virta, hatha voi olla hyvä aloittelijoille tai niille, jotka haluavat enemmän meditaatiota tai jopa korjaavaa käytäntöä.

Vinyasa

"Vinyasa" on tullut lyhyeksi useille asioille. Jotkut opettajat käyttävät sitä viittaamaan poskien sekvenssiin:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

• Upward-Facing Dog
• Downward-Facing Dog
• Opettajat voivat jopa sanoa "ottaa vinyasa" viitata siihen. Vinyasa on sanskritista nyasasta eli "paikkaan" ja vi, eli "erityisellä tavalla. "Mitä" sijoittaa erityisellä tavalla "viittaa siihen, miten saamme yhdestä positiosta seuraavaan ja hengityksemme, joka kulkee liikkeillämme.
• Useimmille luokille sana "vinyasa" voit lyödä vetoa melko aktiiviseen luokkaan, jossa nopea ja jatkuva virtaus yhdestä poseesta toiseen, mukaan lukien paljon auringon tervehdyksiä. Nämä luokat vaativat myös sinua keskittymään hengittävään työhön ja tietoisuuden lisäämiseen liittäessäsi yhden liikkeen seuraavaan. Nämä luokat ovat hyviä niille, jotka haluavat harjoittelua, mutta haluavat myös tutustua joogan perinteisimpiin aspekteihin, kuten pranayamaan ja läsnäoloon.

Power yoga - ainutlaatuinen vinyasa-käytäntö, joka ei keskity hengenaikaisuuteen ja meditaatioon - on voimakas, vinyasa-pohjainen virtaus, jota opetetaan monissa kuntosaleissa.

Iyengarin

B. K. S. Iyengar kehitti tämän huolellisen tyyppisen joogan. Tämä käytäntö koskee tasapainon joustavuutta ja voimakkuutta asianmukaisen kehon tasauksen avulla.Studiot, joissa sitä opetetaan, on tyypillisesti paljon rekvisiittaa - huopia, lohkoja, hihnoja jne. - auttamaan kaiken ikäisiä, joustavia ja kyvystyneitä ihmisiä etsimään kehoaan täydellistä linjausta.

Poseja pidetään yleensä pitempinä, mutta apuvälineiden tuki ja huomiota kohdistamiseen tekevät siitä hyvän käytännön niille, jotka voittavat vammoja.

Bikram

Bikram joogaa loi Bikram Choudhury. Se on erityinen ja muuttumaton 26 askeleiden sarja, joka tehdään 105 asteen kuumennetussa huoneessa.

Ensimmäisillä Bikram-luokilla, riippumatta siitä, kuinka sopivaa olet, sinun on todennäköisesti otettava tauko. Lämmön uskotaan auttavan lääkäreitä hikoilemaan myrkkyjä ruumiissaan, ja se tekee sinusta hiki. Paljon. Se voi myös tehdä sinut kevyesti ensimmäisiä muutamia kertoja. Odota vähän vaatteita, juo runsaasti vettä ja kärsivällisyyttä itsellesi, kun joudut lepoon.

Bikram jooga on hiljattain menettänyt joitain seuraajia johtuen seksuaalisesta hyökkäyksestä Bikram Choudhurya vastaan. Tämän vuoksi jotkut studiomestarit ovat päätyneet käyttämään termiä "Bikram". "Jos jokin luokista, joita harkitset, on kuvattu" kuumaksi joogaksi "(katso alla lisää), saatat haluta lukea lisätietoja luokasta ja vahvistaa, onko se Bikram vai ei.

Hot Yoga

Kuten yllä, ei kaikki kuuma yoga on Bikram jooga. Kuuma-jooga voi olla olennaisesti minkä tahansa tyyppinen jooga, joka tehdään lämmitetyssä huoneessa, tyypillisesti välillä 95-100 astetta. Yleensä kuumia joogakursseja ovat vinyasa-luokat, joita pidetään kuumissa tiloissa. Nämä luokat tietenkin aiheuttavat harjoittajia hikoilemaan paljon ja voivat vaatia, että ensimmäiset luokat rikkovat samoin kuin Bikram.

Nämä lihakset ovat hyvin lämpimiä näissä luokissa, joten ne voivat olla hyviä joustavuuden parantamiseksi. Haluat kuitenkin olla varovainen, sillä lihasten helpottaminen voi olla helpompaa, kun lihakset ovat paljon tavallista lämpimämpiä.

Ashtanga

Ashtanga-joogaa esiteltiin maailmalle Sri K. Pattabhi Jois. Ashtangassa on kolme erilaista "sarjaa". Nämä ovat ensisijaisia ​​sarjoja, välisarjoja ja kehittyneitä sarjoja, mutta kehittyneitä sarjoja on joskus eritelty entisestään nykyisessä käytännössä.

Jokainen sarja tekee poseja sekamuotoisessa sekvenssissä, kunnes sinä ja ohjaaja tuntuu ikään kuin olet valmis siirtymään seuraavaan sarjaan. Se voi olla hienoa harrastavalle harjoittajalle, koska se vaatii voimaa, kestävyyttä ja sitoutumista harjoittelemiseen muutaman kerran viikossa.

Kundalini

Kundalini on herättänyt kundalini-energiaa tai shaktiä, joka on ensisijainen energia, jonka ajatellaan istuvan selkärangan pohjalla.

Tämä on hengellisempi käytäntö, ja siellä on enemmän laulamista, meditaatiota ja hengitystä tässä luokassa kuin muissa. Tämä voi olla vähän sinne, sillä harjoittaja, joka ei täysin omaksua shakti-filosofiaa ja kaikkea sen mukana. Kuitenkin voi olla hauskaa ihmiselle, joka haluaa laulaa, oppia mantroja ja saada selville vähemmän tunnetuista hatha-käytännöistä, kuten mula bandha ("root lock").