Kognitiivinen käyttäytymisterapia masennukseen

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia Tämä hoitomuoto muuttaa ajattelutapoja mielialojen ja käyttäytymismallien muuttamiseksi. Se perustuu ajatukseen siitä, että negatiiviset toimet tai tunteet ovat seurausta nykyisistä vääristyneistä uskomuksista tai ajatuksista, eivätkä heistä ole tajuton voimat menneisyydessä

CBT on kognitiivisen terapian ja käyttäytymisterapian yhdistelmä Kognitiivinen terapia keskittyy mielialoihisi ja ajatuksiisi Käyttäytymishäiriö kohdistuu erityisesti toimintaan ja käyttäytymiseen CBT: n yhdistetty lähestymistapa toimii yhdessä organisaation kanssa. Sinä ja terapeutti toimivat tunnistamaan tiettyjä negatiivisia ajattelumalleja ja b epämuodolliset vastaukset haastaviin tai stressaavisiin tilanteisiin.

Hoito edellyttää tasapainoisempien ja rakentavampien keinojen kehittämistä stressitekijöihin vastaamiseksi. Ihanteellisesti nämä uudet vastaukset auttavat minimoimaan tai poistamaan häiritsevän käyttäytymisen tai häiriön.

CBT: n periaatteita voidaan soveltaa myös terapeutin toimiston ulkopuolella. Kognitiivisen käyttäytymisen hoito on yksi esimerkki. Se käyttää CBT: n periaatteita, joiden avulla voit seurata ja hallita masennusta ja ahdistusta oireita verkossa.

CBT: n toimintaKuten CBT toimii

CBT on lyhyemmän aikavälin lähestymistapa kuin psykoanalyysi ja psykodynaamiset hoitomuodot. Muut hoitomuodot saattavat vaatia useita vuosia etsimiseen ja hoitoon. CBT vaatii usein vain 10-20 istuntoa.

Istunnot tarjoavat mahdollisuuden tunnistaa nykyiset elämäntilanne, joka voi aiheuttaa tai edistää masennustasi. Sinä ja terapeutti tunnistavat nykyiset ajattelutavat tai vääristyneet käsitykset, jotka johtavat masennukseen.

Tämä eroaa psykoanalyysistä. Tämän tyyppinen hoito edellyttää elämäsi menneisyydestä taaksepäin, jotta löydettäisiin kohtaamattomien ongelmien tajuton lähde.

Sinulta saatetaan pyytää päiväkirjaa osana CBT: tä. Lehdessä on paikka, jolla voit tallentaa elämäntapahtumia ja reaktioita. Terapeutti voi auttaa sinua hajottamaan reaktioita ja ajattelutapoja useisiin luokkiin itsetappuvan ajatuksen. Näitä ovat:

kaikki tai ei mitään ajattelu: maailman katselu absoluuttisina, mustan ja valkoisin ehdoin

• myönteisen kieltäminen: positiivisten kokemusten hylkääminen vaatii, että he "eivät laske" jostain syystä
• automaattiset negatiiviset reaktiot: tavanomaiset häiritsevät ajatukset
• suurentavat tai minimoivat tapahtuman merkityksen: suuremman sopimuksen tekeminen tiettyä tapahtumaa tai hetkeä varten
• yliherkkyys: yksittäisten tapahtumien tekeminen liian laaja-alaisiksi
• personointi: asiat henkilökohtaisesti tai tunnetoimet kohdistuvat nimenomaan sinuun
• henkinen suodatin: poimimalla yksi negatiivinen yksityiskohti ja asettelemalla sitä yksinomaan niin, että todellisuuden visio pimenee
• Sinä ja terapeutti voi käyttää lehteä korvaamaan negatiivisia ajattelumalleja tai käsityksiä konstruktivisemmilla.Tämä voidaan tehdä useiden hyvin harjoitettujen tekniikoiden avulla, kuten:

oppia hallitsemaan ja muokkaamaan vääristyneitä ajatuksia ja reaktioita

• oppimaan tarkasti ja kokonaisvaltaisesti ulkoisia tilanteita ja reaktioita tai tunnepitoisuutta
• puhua, joka on tarkka ja tasapainoinen
• itsearvioinnin avulla, jotta heijastavat ja reagoivat asianmukaisesti
• Voit harjoitella näitä selviytymismenetelmiä omasta tai terapeutistasi. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella niitä kontrolloiduissa tilanteissa, joissa kohtaat haasteita. Voit käyttää näitä asetuksia, jotta pystyt vastaamaan onnistuneesti. Toinen vaihtoehto on online CBT. Näin voit harjoitella näitä menetelmiä kodin tai toimiston mukavuuteen.

HäiriötMitä häiriöitä CBT hoitaa?

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään laajalti useiden häiriöiden ja tilojen hoitoon lapsilla, nuorilla ja aikuisilla. Nämä sairaudet ja tilat ovat:

antisominen käyttäytyminen (mukaan lukien valehtelu, varastaminen ja eläinten tai muiden ihmisten vammo)

• ahdistuneisuushäiriöt
• tarkkaavaisuusyliaktiivisuushäiriö
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• käyttäytymishäiriö
• masennus fobioita
• skitsofrenia
• seksuaaliset häiriöt
• unihäiriöt
• yhteiskunnalliset taidot
• syömishäiriöt, kuten syövät, anoreksia ja bulimia
• yleinen stressi > päihteiden väärinkäyttö
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan yhdistää muiden hoitojen kanssa masennuksen tukemiseen.
• CBTAriskin riskejä?
• CBT: hen liittyy vähän pitkäaikaista tunne-riskiä. Mutta kivuliaiden tunteiden ja kokemusten tutkiminen voi olla stressaavaa. Hoitoon saattaa liittyä tilanteita, joita muuten vältät. Sinua saatetaan esimerkiksi pyytää viettämään aikaa julkisilla paikoilla, jos sinulla on väkijoukon pelko. Vaihtoehtoisesti saatat joutua kohtaamaan rakastetun rakastetun kuoleman, joka aiheuttaa masennustasi.
• Nämä skenaariot voivat tarjota mahdollisuuksia harjoittaa muutettuja vastauksia stressaaville tai haitallisille tilanteille. Hoidon lopullinen tavoite on opettaa sinulle, miten käsitellä ahdistusta ja stressiä turvallisella ja rakentavalla tavalla.

AsiantuntijaselvitysMitä asiantuntija sanoo

"Kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan liittyy valtavaa hyötysuhdetta, mikä viittaa siihen, että se on erittäin tehokas hoitamaan tiettyjä ongelmia", Simon Rego, Psy. D. of Montefiore Medical Center New Yorkissa kertoi Healthline. "Todisteiden laajuus ei ole yhtä kattava muille psykoterapiamuodoille. "

Tämä ei tarkoita sitä, että muut hoidot eivät ole yhtä tehokkaita ja hyödyllisiä. "He eivät vain mahdu niin tarkkaan kuin mitä voidaan tutkia", Rego sanoo. "Kognitiivisen käyttäytymisterapian tuloksiin on tehty enemmän näyttöön perustuvia tutkimuksia kuin mikään muu. ”