Kolesteroli Kontrolli: 4 Luonnolliset statiinit

Kun sinulla on korkea kolesteroli, saatat vaaran sydänkohtaukselle tai aivohalvaukselle. Siksi on tärkeää, että tasot tarkistetaan säännöllisesti ja kehittää hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa. Vaikka markkinoilla on useita kolesterolia alentavia lääkkeitä, siellä on myös luonnollisia vaihtoehtoja. Jos haluat yrittää vähentää kolesterolia ilman lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa ravitsemuksellisista muutoksista ja luonnollisista lisäravinteista.

< -> ->

Mitkä ovat statiinit?

Statiinit ovat yksi yleisimmistä lääkkeistä, joilla on korkea kolesteroli Yhdysvalloissa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeet ovat tehokkaita sydänsairauksien ehkäisyyn. työssä estämällä kehosi käyttämästä maksassa olevaa ainetta kolesterolin aikaansaamiseksi. Jotkut statiinit kykenevät myös auttaa vähentämään kolesterolia, joka on jo alkanut muodostua verisuonissa.

Kehosi tarvitsee jonkin verran kolesterolia. Mutta liian pieni LDL-kolesteroli - jota kutsutaan myös "huono kolesteroli" - veressäsi aiheuttaa tukoksia verisuoniasi. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jos et pysty alentamaan kolesterolia ruokavalion ja liikunnan avulla, lääkäri voi määrätä statiineja.

Statiinit tulevat pillerimuodossa, ja ne ovat saatavilla vain lääkemääräyksellä. Lääkäri määrittelee tyypillisesti statiinit, jos:

LDL-kolesterolitasosi ovat yli 100 mg / dl ja eivät laske elämäntapamuutosten kanssa

• sinulla on suurempi sydänsairauden riski
• sinulla on jo sydän hyökkäys tai aivohalvaus
• Yhdysvalloissa on saatavilla seitsemän statiiniluokan lääkettä:

atorvastatiini (Lipitor)

• fluvastatiini (Lescol)
• lovastatiini
• pravastatiini (Pravachol)
• rosuvastatiini (Crestor)
• simvastatiini (Zocor)
• pitavastatiini (Livalo)
• Luonnolliset vaihtoehdot

Luonnolliset statiinit ovat ravintolisät, joita pidetään hyödyllisinä kolesterolin alentamisessa. On joitain todisteita siitä, että seuraavat ovat tehokkaita kolesterolipitoisuuksien vähentämisessä.

1. Punainen hiiva-riisi

Punainen hiiva-riisi on riisin viljeltävän hiivan tuote. Osa Aasiasta on yhteinen osa ihmisten ruokavaliota. Lisäyksinä sitä käytetään erilaisten lääketieteellisten sairauksien, kuten korkean kolesterolin, ripulin ja närästyksen hoitoon.

Punaisen hiivan riisin vaikuttava aine on yhdiste, jota kutsutaan monakoliineiksi, mikä estää kolesterolin muodostumisen. Tämä on myös ainesosa, joka löytyy statin lovastatiinista. Mayo Clinicin mukaan punahiuksinen riisi voi myös vähentää veren kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Kuitenkin punainen hiiva riisi on mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia. Vuonna 1998 U. S: n elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kieltää monakoliinia K sisältäviä punahiivasäilykkeitä, joissa todetaan, että monakoliini K oli lääke eikä sitä voitaisi myydä täydennyksinä.

2. Psyllium

Psyllium on yrtti, jota käytetään usein ummetuksen hoitoon, koska se sisältää suuria määriä kuitua. Se löytyy tuotteista kuten Metamucil.

Siemen ja kuori ovat lääkinnällisiin tarkoituksiin käytettävän kasvin osia. Psylliumia myydään jauheena. Se voidaan lisätä elintarvikkeisiin tai sekoittaa veden kanssa. LDL-kolesterolin alentamista suositellaan 10-12 gramman päivittäisiä annoksia. On myös joitain todisteita siitä, että vaalea psyllium suun kautta on tehokas kolesterolin alentamiseen ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli.

3. Fenugreek

Fenugreek on kasvi, joka kasvaa osissa Eurooppaa ja Länsi-Aasiaa. Sen pienillä ruskeilla siemenillä on pitkä historia, jota käytetään auttamaan eri lääketieteellisissä olosuhteissa. On olemassa joitakin kliinisiä todisteita siitä, että ruokavalion fenugreek voi auttaa alentamaan kolesterolia.

Voit ostaa fenugreekia mausteena kokonaisena tai jauheena. Ruoanvalmistukseen tarkoitettuja siemeniä löytyy tavallisesti Intian mausteiden myymälöistä tai ruokakaupungin kansainvälisestä ruokaosastosta. Voit myös saada keskittyneitä pillereitä tai nestemäisiä suolakurkkua. Siellä on myös sokeriruo'on teetä ja ihokarvoja. Lisäravinteita, teetä ja voiteita voi ostaa terveysruokakaupasta tai verkosta.

4. Kalaöljy

Kalaa muistuttavat lohi, tonnikala, sardiinit ja anjovis ovat kaikki runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne voivat auttaa alentamaan triglyseriditasoja ja suojaamaan sydänsairauksia. Jos et saa riittävästi kalaa ruokavaliostasi, voit ottaa päivittäin kalaöljypohjaisia ​​lisäravinteita.

Terveiden elämäntapamuutosten muutokset

Vaikka käytät lääkitystä, sinun on silti harjoitettava terveellisiä tottumuksia. Oikeiden ruokavalion muuttaminen ja riittävän säännöllinen liikunta ovat tehokkaita auttamaan sinua vähentämään kolesterolitasoja.

Harjoittelun etuosassa liikunta auttaa sinua laihtua ja lisää HDL-kolesterolipitoisuutta. HDL-kolesteroli tunnetaan "hyväksi" kolesteroliksi ja suojaa sinua sydänsairauksista. Tavoitteena on 30-60 minuuttia päivässä kohtuullisia kardioaktiviteetteja, kuten nopea kävely, pyöräily, urheileminen ja uinti.

Kun syödään, yritä saada enemmän kuitua ja keskittyä monimutkaisten hiilihydraattien sijaan yksinkertaisiin. Korvaa esimerkiksi valkoiset leivät ja pasta täysjyvätuotteilla. Keskitymme myös terveisiin rasvoihin: oliiviöljy, avokado ja pähkinät ovat rasvoja, jotka eivät nosta LDL-kolesterolitasoa.

Lopuksi vähentää kolesterolin määrää ruokavaliosi kautta. Kaikki tarvittava kolesteroli tuottaa kehosi. Vähennä korkean kolesteroli-syötteen määrää, kuten syöt, täysmaito ja munat.