Biotiini hiusten kasvulle: sivuvaikutukset, annostus ja paljon muuta

Biotin on vesiliukoinen vitamiini, joka on osa B-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini H. Elimistösi tarvitsee biotiinia, joka auttaa muuntamaan tiettyjen ravintoaineiden energiana. tärkeä tehtävä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle.

Jos et saa tarpeeksi biotiinia, saatat huomata hiustenlähtöä tai hilseilevää punaista ihottumaa, mutta puute on harvinaista.

Monet ihmiset lisäävät saantiaan toivoen lisäetuuksia. Pidä lukemista löytääksesi biotiinin, jota saat ruokavaliostasi. miten lisätä biotiinia ruokavaliosi, mitä etsiä bio tinan lisäosa, mahdolliset haittavaikutukset ja paljon muuta.

ResearchMitä tutkimuksessa kerrotaan biotiinista ja hiusten kasvusta

Keratiini on proteiini, joka muodostaa hiukset, ihon ja kynnet. On selvää, että biotiini parantaa kehosi keratiiniinfrastruktuuria. Mutta sen lisäksi tutkijat eivät ole varmoja siitä, mikä biotiinin rooli hiuksissa tai ihonhoidossa on.

Tutkimus biotiinin vaikutuksesta hiusten kasvamiseen on harva. Tähän mennessä on vain vähän todisteita siitä, että lisääntynyt biotiinin saanti saattaa edistää hiusten kasvua.

Esimerkiksi eräässä 2015 tutkimuksessa naisilla, joilla oli ohut hiuksia, annettiin biotiinia sisältävää suun kautta annettavaa proteiinia (MPS) tai lumelääkettä kahdesti päivässä 90 päivän ajan. Tutkimuksen alussa ja lopussa otettiin digitaaliset kuvat pinta-alasta kärsivillä alueilla. Jokainen osallistujan hiukset pestiin myös ja kaikki karvat hiukset laskettiin. Tutkija havaitsi, että naiset, jotka ottivat MPS: n, kokivat huomattavan määrän hiusten kasvua hiustenlähtöalueilla. Heillä oli myös vähemmän irtoamista.

Saman tutkijan vuoden 2012 tutkimus tuotti samankaltaisia ​​tuloksia. Osallistujat havaitsivat hiusten kasvun ja laadun parantumista 90 ja 180 päivän kuluttua.

Check out: Muut B-vitamiinit hiusten kasvulle "

Biotiinin annos Päivittäin suositeltu saanti

Biotiinipuutos on harvinaista, joten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tarjoa suositeltua ruokavaliota (RDA).

Sen sijaan asiantuntijat suosittelivat seuraavia annostusohjeita: 10-vuotiaiden ja vanhempien tulisi saada 30-100 mikrog / vrk päivässä. 3 vuotta: 10-20 mikrogrammaa (mcg)

• 4-6-vuotiaat: 25 mcg
• 7-10-vuotiaat: 30 mcg
• Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, saattavat tarvita suurempaa biotiinia. > Keskustele lääkärisi kanssa oikean päivittäisen saannin suhteen sinulle. Ne voivat antaa ohjeita siihen, miten annostasi voidaan lisätä turvallisesti maksimaalisen edun saavuttamiseksi.Voit täyttää suositellun biotiinikorvauksen ruokavaliossasi tai ottamalla biotiinilisä.

Biotiinipitoiset elintarvikkeetBiotin-runsaat elintarvikkeet syödä

Olet todennäköisesti jo saavuttanut päivittäin suositellun määrän biotiinia ruoasta, jota syöt. Mutta jos haluat lisätä saantiasi, voit lisätä biotiinipitoisia ruokia ruokavaliosi mukaan.

pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja saksanpähkinät

soijapavut ja muut palkokasvit

kokonaiset jyvät

• banaanit
• kukkakaali
• sienet
• Lämpö voi vähentää biotiinin tehoa, joten valitse raaka tai minimi jalostetut astiat. Biotiinin määrä voi vaihdella elintarvikkeista elintarvikkeisiin, joten muista lukea ravitsemustietoja aina kun se on mahdollista. Tämä auttaa sinua valitsemaan kohteet, joilla on eniten biotiinia.
• LisäravinteetBiotin-lisäravinteet
• Jos et usko, että saisit tarpeeksi biotiinia ruokavaliosta tai jos vain etsit annostusta, lisäravinteet voivat olla vaihtoehto.
• Biotiinin lisäravinteet ovat saatavilla laskurin yli kapselin tai tabletin muodossa. Vaikka ravintolisiä säännellään U.S. Food and Drug Administration, on tärkeää lukea pakkaus huolellisesti ja ostaa vain luotettavalta toimittajalta.
• Useimmat ihmiset voivat ottaa biotiinilisän ilman haittavaikutuksia, mutta pienet sivuvaikutukset ovat mahdollisia. Näihin kuuluvat:

pahoinvointi

kouristus

ripuli

Sinulla voi olla mahdollisuus pienentää haittavaikutusten riskiä ottamalla ravintolisäsi. Lisäravinteita ei ole kaikille, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä. He voivat puhua sinulle mahdollisista riskeistä ja hyödyistä sekä asianmukaisesta annostuksesta. Sinun tulisi aina noudattaa annostusohjeita etiketissä, ellei lääkäri toisin määrää.

Muita hyötyjäMuut biotiinin edut

• Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää tutkimaan sen vaikutuksia hiusten kasvulle, biotiinilla on useita osoitettuja etuja.
• Esimerkiksi biotiini on yksi monista B-vitamiineista, joka tukee terveellistä aineenvaihduntaa. Biotiini muuntaa glukoosi hiilihydraateista elinkehitykseen ja aidsin aminohappoja normaalien ruumiillisten toimintojen suorittamiseen.
• Biotiinin oletetaan myös:

vähentää tulehdusta

parantaa kognitiivista toimintoa

auttaa alentamaan verensokeria diabetesta sairastaville

lisäävät "hyvää" HDL-kolesterolia ja vähentävät "huonoa" LDL-kolesterolia

Pidä lukema: Biotiinin edut "

• Riskejä ja varoituksiaRiskejä ja varoituksia
• Biotiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavaliosi ei aiheuta mitään riskejä, mutta sinun on aina tarkistettava lääkärisi ennen uuden lisäyksen lisäämistä Biotiini ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia, mutta lääkärisi on edelleen vahvistettava täydentävän käytön muiden lääkkeiden kanssa, joita voit käyttää. Lääkärisi voi myös antaa lisätietoja yksittäisistä annoksista ja mahdollisista haittavaikutuksista.
• Biotin on vesiliukoinen vitamiini, joten mikä tahansa ylimääräinen biotiini kehossasi huuhtoutuu virtsasi. Tämä tekee mahdollisesta yliannostuksesta epätodennäköistä.Jos kehittyy epätavallinen tai odottamaton ihottuma, kun lisäät biotiinin saantia, tutustu lääkäriisi. Harvoissa tapauksissa tämä on merkki biotiiniannoksesta.
• Lääkäri tarkistaa seuraavat yliannostuksen varoitukset:

Alhainen C-vitamiinitaso

Alhainen B-6-vitamiinipitoisuus

Korkeat verensokeriarvot

Inuliinintuotannon väheneminen

lääkäri vahvistaa, että saat liikaa biotiinia, ne vähentävät suositeltua annostusta.

• OutlookHow kauan kunnes näet tuloksia?
• Useimmat ihmiset eivät näe merkittäviä etuja ennen kuin he ovat lisänneet saantiaan useita kuukausia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee olla johdonmukainen saannissasi. Jos lisäät ruokavaliosi ruokavaliota, sinun pitää syödä useita biotiinikasveja elintarvikkeita päivittäin, jotta saataisiin riittävästi biotiinia riittävästi. Jos otat täydennystä, on tärkeää, että otat sen päivittäin tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
• Vaikka tutkimus on rajallista, vuosien 2012 ja 2015 tutkimukset viittaavat siihen, että tulokset saattavat näkyä peräti 90 päivässä. Tämä sisältää kasvun ja loiston lisääntymisen. Oletetaan, että mitä pidempään kulutat korkeamman annoksen, sitä paremmat tulokset ovat.
• Pidä käsittelyssä: 6 vihjeitä hiusten kasvattamiseen nopeammin. "

TakeawayThe bottom line

Jos sinulla on hiusten ohenemista tai hiustenlähtöä, biotiini voi auttaa uudistumisessa. yleinen hiusten laatu, mukaan lukien paksuus ja kirkkaus.

Sinun on ehkä saatava biotiini, jota tarvitset ruokavaliosi kautta, joten keskustele lääkärisi kanssa parhaan mahdollisen vaihtoehdon tarjoamisesta, sillä he voivat suositella tiettyjä ruokavalion muutoksia tai biotiinihoitoa.

Jos aloitat epätavallisten oireiden ottamisen biotiinihoitoa käytettäessä, lopeta lääkkeen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriisi.