Vuoden paras raskauden harjoitusohjelma

Valitsimme nämä sovellukset käytettävyyden, käyttäjäarvioiden, usein päivitysten ja yleisen tehokkuuden perusteella.

Raskaus itsessään aiheuttaa paljon stressiä naisen keholle, ja et ehkä aina tunne olleensa töissä. On kuitenkin paljon syitä, miksi pysyä aktiivisena raskauden aikana on tärkeää.

Harjoittelu voi hyödyttää sekä sinua että vauvaa ja helpottaa monia yleisiä ongelmia ja komplikaatioita, joita raskaus voi aiheuttaa, kuten selkäkipu, jalkakrampit, ummetus ja jopa mielialan vaihtelut. Se voi myös auttaa sinua pitämään painosi hallinnassa, tehostamaan energiatasoa ja valmistautumaan helpompiin toimituksiin.

Kun olet tarkkaillut lääkärisi kanssa ehdotuksia parhaista harjoituksista sinulle, siirry! Sen ei tarvitse olla mitään äärimmäistä. 30 minuutin kävelymatka joka päivä on hyvä, varsinkin jos et ole ollut kovin aktiivinen ennen raskautta. Jos olet aina käyttänyt säännöllisesti lääkärisi, lääkäri voi kertoa sinulle, jos voit jatkaa normaalia liikuntaa tai jos niitä on muutettava millään tavoin.

Alla on lueteltu sovelluksia, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisina raskauden aikana.

Kegel-harjoitukset ovat hyviä sekä miehille että naisille, mutta ne ovat välttämättömiä.

Kegel-kouluttajaKegel-kouluttaja

iPhone-luokitus: ★★★★★

Android-luokitus: ★★★★★

raskaana oleville naisille. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Tämä sovellus sisältää 10 erilaista harjoitusta, jotta sinut kyllästyisivät ja haastaisivat lihaksesi. Lisäbonuksena on, että sekä sovelluskuvake että ilmoitukset ovat huomaamattomia.

Raskaus Harjoitus: Viikottainen harjoitteluRaskaus Harjoitus: Viikottainen harjoittelu

iPhone-luokitus: ★★★ ✩✩

Hinta: Ilmainen

Harjoittelun videoita räätälöidään joka viikko raskauden aikana. Helposti seurattavat videot selittävät, mitkä lihasryhmät toimivat, sekä mitä muutoksia voit tehdä. Kun olet valmis, voit kirjautua harjoitteluun ja tehdä muistiinpanoja. Sovellukseen sisältyy myös eräpäivämäärän laskin sekä blogin, videoiden ja muiden resurssiosasto.

Raskaus Pelvic Floor PlanPregnancy Pelvic Floor Plan

iPhone-luokitus: Ei vielä arvioitu

Hinta: Ilmainen

Virtsankarkailu on yleinen ongelma naisille sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Lantionpohjan lihasten harjoittaminen ja vahvistaminen voi auttaa estämään sen hallitsemisen tai hallitsemaan sitä. Näitä harjoituksia on helppo seurata. Voit asettaa muistutuksia, ja jos kirjoitat eräpäiväsi, saat myös ajoissa vinkkejä ja hyvinvointiin liittyviä tietoja raskauden vaiheesta.Jos sinulla on lantionpohjan ongelmia, sovellus auttaa sinua löytämään hyödyllisiä palveluita alueellasi.

Raskaus Workout TodayPregnancy Workout Today

Android-luokitus: ★★★★ ✩

Hinta: Ilmainen

Tämä on hyvä sovellus seurata yleistä hyvinvointia ja kuntoa raskauden aikana. Raskaus Workout Today -sovelluksella ei ole vain harjoituksia jokaisen raskauden vaiheessa, vaan myös wellness-oppaana matkan varrella. Se sisältää jaksoja aiheista, kuten tietämisen siitä, milloin voit välttää liikuntaa, ja noudatettava sääntöjä varmistaaksesi, että harjoittelet turvallisesti. Se sisältää myös harjoittelujrutiineja, joiden avulla voit valmistautua ja selviytyä työtapaan.

Raskaana ja FIT! Raskaana ja FIT!

iPhone-luokitus: ★★★ ✩✩

Hinta: $ 2. 99

Tämä sovellus on erittäin intuitiivinen ja helppokäyttöinen. Valittavissa on 75 erilaista harjoitusta, joista jokaisessa on asennon koulutus ja venytys sekä voimakkuusvaihtoehdot jokaiselle kunto- ja raskaustasolle. Yksinkertainen, suoraviivainen harjoitteluohjelma, joka pitää sinut koko raskauden ajan, on tämä sinulle.

Raskaus Workout AdvisorPregnancy Workout Advisor

iPhone-luokitus: Ei vielä pisteytetty

Android-luokitus: ★★★★ ✩

Hinta: Ilmainen

Tämä sovellus sisältää vähän kaiken. Siinä on harjoituksia, jotka on suunniteltu raskauden jokaiselle vaiheelle, sekä tekstiä ja havainnollistettuja ohjeita siitä, miten kukin niistä tehdään. Käteviin ominaisuuksiin kuuluvat painon seuranta sekä osio, jossa on kuvaus parhaista ja mukavimmista nukkumisasemista, kun vatsa kasvaa. Vauvan kasvun osio ja kyky etsiä palveluja, joita saatat tarvita lähellä sinua, kokoavat tämän hyödyllisen sovelluksen.

Prenatal WorkoutsPrenatal Workouts

iPhone-luokitus: ★★★★★

Android-luokitus: ★★★★★

Hinta: Ilmainen

Jos olet etsimässä pienempiä vaikutuksia raskauden aikana , tämä yksinkertainen sovellus on erinomainen vaihtoehto. Jokaiseen raskauskolmanneriin on suunniteltu erilaisia ​​joogapohjaisia ​​harjoittelua, ja jokainen on vain 20 minuuttia pitkä, ilman tarvikkeita tai vaatteita. Joten, voit tehdä ne missä ja milloin tahansa. Lisää motivaatiota varten sinun on suoritettava yksi rutiini siirtyäksesi seuraavaan. Yksinkertainen grafiikka on helppo seurata ja ajastin varmistaa, että teet jokaisen harjoituksen oikeaan aikaan.

Sculpt My PregnancySculpt My Raskaus

iPhone-luokitus: ★★★★★

Hinta: Ilmainen

Raskaus voi aiheuttaa uusia väsymyksiä ja kipuja etenkin selkäsi ja tietysti työvoiman aikana. Tämä sovellus antaa sinulle useita jaksoja ja harjoituksia, jotka auttavat selkä- ja lantionkipuissa. Nämä harjoitukset ovat kehittäneet sertifioidut fysioterapeutit ja kouluttajat, jotka auttavat lisäämään voimaa, joustavuutta ja tasapainoa - ennen raskautta raskauden aikana ja sen jälkeen.