3 Yllättävää D-vitamiinivalmistetta

Sunshine-vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan joskus nimellä "auringonvalon vitamiini", koska se on tuotettu iholle vastauksena auringonvaloon. Se on rasvaliukoinen vitamiini yhdisteyhdistössä, johon kuuluvat vitamiinit D-1, D-2 ja D -3

Kehosi tuottaa luonnollisesti D-vitamiinia, kun se altistuu suoraan auringonvalolle. Voit myös saada sen tiettyjen elintarvikkeiden ja lisäaineiden avulla varmistamaan riittävän vitamiinipitoisuuden veressä.

D-vitamiinilla on useita tärkeitä toimintoja, ehkä tärkeimpiä ovat kalsiumin ja fosforin imeytyminen ja normaalin immuunijärjestelmän toiminnan helpottaminen. al kasvu ja kehon luut ja hampaat sekä parantunut resistenssi tiettyjä sairauksia vastaan.

Jos kehosi ei saa riittävästi D-vitamiinia, sinulla on riski kehittää luun poikkeamia, kuten pehmeitä luita (osteomalasia) tai hauras luu (osteoporoosi).

Tässä on kolme muuta yllättävää hyötyä D-vitamiinista.

Taistelee tauti1. D-vitamiini taistelee tautia vastaan ​​

Primaariensa hyötyjen lisäksi tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi myös olla:

vähentää MS-taudin riskiä

• Journal of the American Journal of the American Journal of Public Health, julkaistu vuoden 2010 tutkimuksen mukaan
• American Journal of Medicine vähentää mahdollisuuttasi kehittää sydänsairauksia
• Circulation < Kliininen ravitsemus

Vähentää masennusta2. D-vitamiini vähentää masennusta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen estämisessä. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennuslääkkeillä, jotka saivat D-vitamiinilisän, havaitsivat oireidensa parantumisen.

Toisessa fibromyalgian tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puutos oli yleisempi niille, jotka kokivat myös ahdistusta ja masennusta.

Parantaa laihtumista3. D-vitamiini lisää painonpudotusta

Harkitse D-vitamiinivalmisteiden lisäämistä ruokavaliolle, jos yrität laihtua tai ehkäistä sydänsairauksia.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ovat käyttäneet päivittäin kalsium- ja D-vitamiinipitoisuutta, voisivat menettää enemmän painoa kuin lumelääkettä täydentävät. Tutkijat sanoivat, että ylimääräinen kalsium ja D-vitamiini vaikuttivat ruokahaluun.

Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka ottivat päivittäin D-vitamiiniannoksen, paransivat sydänsairauden riskin merkkejä.

D-vitamiinin puutos D-vitamiinin varovaisuus

Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyisi saada riittävä määrä D-vitamiinia yksin auringon kautta.Näitä tekijöitä ovat:

Alueella, jolla on korkea pitoisuus

• Auringonsuojavyöhykkeen käyttö
• Vietä enemmän aikaa sisätiloissa
• Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvaloa
• (Mitä korkeampi melaniini on, sitä vähemmän D-vitamiinia iho voi imeytyä.)
• Nämä tekijät lisäävät D-vitamiinin puutetta yhä useammissa ihmisissä. Siksi on tärkeää saada jokin D-vitamiini lähteistä auringonvalon lisäksi.

Aikuisten D-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

väsymys, ärsytys ja kipu ja yleinen tunne, ettei se tunne hyvin

• vaikeaa luuta tai lihaskipua tai heikkoutta, joka voi aiheuttaa vaikeuksia kiipeä portaita tai nousta ylös lattiasta tai alhaisesta tuolista, tai vaeltaa kävelemällä kävelemällä
• jännitysmurtumia, etenkin jalkasi, lantion ja lantion
• Lääkärit voivat diagnosoida D-vitamiinin puutoksen tekemällä yksinkertaisen verikokeen. Jos sinulla on puute, lääkäri voi tilata röntgensäteitä tarkistaaksesi luidenne voiman.

Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, lääkäri suosittelee todennäköisesti, että otat päivittäin D-vitamiinilisän. Jos sinulla on vakava puute, ne voivat suositella korkean annoksen D-vitamiinivalmisteita tai nesteitä. Sinun on myös varmistettava, että saat D-vitamiinin auringonvalon ja ruokailuasi mukaan.

Elintarvikkeiden lähteet D-vitamiinin lähteet

Vain harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia. Tämän vuoksi jotkut elintarvikkeet ovat väkeviä. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

lohi

• sardiinit
• munankeltuaiset
• katkaravut
• maito (väkevöity)
• vilja (väkevöity)
• jogurtti (väkevöity)
• (väkevöity)
• Voi olla vaikea saada riittävästi D-vitamiinia päivittäin auringonvalon ja ruokavaliolla, joten D-vitamiinivalmisteiden käyttö voi auttaa.

Kuinka paljon tarvitsetKuinka paljon tarvitset?

On ollut jonkin verran kiistaa D-vitamiinin määrän terveellisen toiminnan kannalta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitset lisää D-vitamiinia kuin aiemmin ajateltiin. Normaalit veren seerumitasot vaihtelevat välillä 50-100 mikrogrammaa per decilitri. Riippuen veritasosta, saatat tarvita lisää D-vitamiinia.

Elintarvike- ja maataloustutkimuslaitos raportoi uudet suositukset, jotka perustuvat kansainvälisiin yksiköihin päivässä. Yksittäiset aineet ovat standardinmittauslajeja lääkkeille ja vitamiineille. IU: t auttavat asiantuntijoita määrittämään kunkin henkilön suositellut annokset, toksisuus- ja puutostasot.

Yksi IU ei ole sama kussakin vitamiinityypissä. IU määräytyy sen mukaan, kuinka paljon ainetta tuottaa vaikutuksen elimistössäsi. D-vitamiinin suositellut käyttöliikkeet ovat:

lapset ja nuoret: 600 IU

• aikuiset 70-vuotiaat: 600 IU
• aikuiset yli 70-vuotiaat: 800 IU
• raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU >