Terveiden tottumusten edut

Hyvän terveyden vaikutus > Tiedät, että terveelliset tottumukset, kuten syöminen hyvin, liikunta ja haitallisten aineiden välittäminen, ovat järkeviä, mutta oletteko koskaan lopettaneet miettiä, miksi käytät niitä? Terveet tavat ovat kaikki käyttäytyminen, joka hyödyttää fyysistä, henkistä ja emotionaalista Terveet tottumukset ovat vaikeita kehittää ja usein vaativat muuttuvan ajattelutavan. Mutta jos olet valmis tekemään uhrauksia parantaaksenne terveyttäsi, vaikutus voi olla

Kontrollit weightControls paino

Syöminen oikein ja ex säännöllinen erkistys voi auttaa sinua välttämään liiallista painonnousua ja ylläpitämään terveellistä painoa. Mukaan Mayo Clinic, koska fyysisesti aktiivinen on välttämätöntä päästä painonlaskuun tavoitteita. Vaikka et yritä laihtua, säännöllinen liikunta voi parantaa sydän- ja verisuonitautia, parantaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä energiatasoa.

Suunnittele vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka viikko. Jos et voi käyttää tätä aikaa liikuntaa varten, etsi yksinkertaisia ​​tapoja lisätä toimintaa koko päivän ajan. Esimerkiksi, kokeile kävelyä ajamisen sijaan, ota portaat hissin sijaan tai vauhtia, kun puhut puhelimella.

Tasapainoisen, kalorien hallitseman ruokavalion syöminen voi myös auttaa hallitsemaan painoa. Kun aloitat päiväsi terveellisen aamiaisen kanssa, vältät liian myöhäistä nälkää, mikä voisi lähettää sinulle käynnissä pikaruokaa ennen lounasta.

Lisäksi aamiaisen ohittaminen voi nostaa verensokeria, mikä lisää rasvan varastointia. Sisällytä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosta päivässä. Nämä elintarvikkeet, joilla on vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita, auttavat painonhallinnassa. Sokerimaisten juomien, kuten virvoitusjuomien ja hedelmämehujen, kulutuksen rajoittaminen ja valita vähärasvaiset lihat, kuten kala ja kalkkuna.

Parantaa mielialaa Parantaa mielialaa

Kehosi tekee kehostasi myös mielesi puolesta. Mayon klinikka toteaa, että fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka antavat sinulle tunteen onnellisemmaksi ja rennommaksi. Syöminen terveelliseen ruokavalioon sekä liikuntaan voi johtaa paremmasta kehon muodosta. Sinusta tuntuu paremmalta ulkonäöstäsi, mikä voi lisätä luottamusta ja itsetuntoa. Harjoittelun lyhyen aikavälin hyödyt sisältävät stressin vähenemisen ja parantuneen kognitiivisen toiminnan.

Se ei ole vain ruokavalio ja liikunta, jotka johtavat parempaan mielialaan. Toinen terveellinen tapa, joka johtaa parempaan mielenterveyteen, on sosiaalisten yhteyksien luominen. Olipa vapaaehtoistyö, liittyä klubiin tai osallistua elokuvaan, yhteisötoiminnot auttavat parantamaan mielialaa ja henkistä toimintaa pitäen mielessä aktiivisen ja serotoniinipitoisuuden tasapainossa.Älä eristä itseäsi. Vietä aikaa perheen tai ystävien kanssa säännöllisesti, ellei joka päivä. Jos fyysinen etäisyys sinun ja läheisten välillä on, käytä tekniikkaa pysymään yhteydessä. Nosta puhelin tai käynnistä videokeskustelu.

Combats diseasesCombats-taudit

Terveet tottumukset auttavat ehkäisemään tiettyjä terveysolosuhteita, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta ja korkeaa verenpainetta. Jos hoidat itsesi, voit säilyttää kolesterolin ja verenpaineen turvallisella alueella. Tämä pitää veren virtaavan sujuvasti ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Säännöllinen liikunta ja asianmukainen ruokavalio voivat myös estää tai auttaa sinua hallitsemaan monenlaisia ​​terveysongelmia, mukaan lukien

metabolinen oireyhtymä

diabetes

masennus

• tietyt syöpätyypit
• niveltulehdus < Varmista, että asetat fyysisen kokeen joka vuosi. Lääkäri tarkistaa painosi, sydämen lyöntiasi ja verenpaineesi sekä ottaa virtsan ja verinäytteen. Tämä tapaaminen voi paljastaa paljon terveydestänne. On tärkeää seurata lääkärisi ja kuunnella suosituksia terveydentilasi parantamiseksi.
• Energiaa energiankulutusenergiaa
• Olemme kokeneet levottoman tunteen syömättä liikaa epäterveellistä ruokaa. Kun syöt tasapainoisen ruokavalion, kehosi saa tarvittavan polttoaineen energiantasonsa hallintaan. Terveellinen ruokavalio sisältää:
• täysjyvätuotteet

vähärasvaiset lihat

vähärasvaiset maitotuotteet

hedelmät

• vihannekset
• Säännöllinen liikunta parantaa lihasvoimaa ja lisää kestävyyttä, sanoo Mayon klinikka. Harjoitus auttaa toimittamaan happea ja ravinteita kudoksiin ja saa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimaan tehokkaammin, jotta sinulla on enemmän energiaa päivittäiseen toimintaanne. Se myös auttaa lisäämään energiaa edistämällä parempaa nukkua. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle nukkumaan.
• Riittämätön uni voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia. Sen lisäksi, että olet väsynyt ja väsynyt, voi myös tuntua ärtyneeltä ja äkilliseltä, jos et saa tarpeeksi unta. Lisäksi huono nukkumislaatu saattaa olla vastuussa korkeasta verenpaineesta, diabetesta ja sydänsairaudesta, ja se voi myös alentaa eliniänodotetta. Jos haluat parantaa unen laatua, pidä aikataulusta, jossa heräät ja mene sänkyyn samaan aikaan joka ilta. Vähennä kofeiinin saantia, rajoittakaa nukahtamista ja luo mukava uniympäristö. Sammuta valot ja televisio ja säilytä jäähtynyt huoneen lämpötila.
• Parantaa pitkäikäisyyttäPoistaa pitkäikäisyyttä
• Kun käytät terveellisiä tottumuksia, lisää mahdollisuuksiasi pidempään elämään. Yhdysvaltojen Council of Exercise raportoi kahdeksan vuoden tutkimuksesta 13 000 ihmisestä. Tutkimus osoitti, että ne, jotka kävivät vain 30 minuuttia päivässä, vähensivät merkittävästi mahdollisuuksiaan kuolemaan ennenaikaisesti verrattuna niihin, jotka käyttivät harvoin. Innolla enemmän aikaa rakkaiden kanssa on syy pitää kävelyä. Aloita lyhyillä viiden minuutin kävelylenkillä ja lisää asteittain aikaa kunnes olet 30 minuuttia.

TakeawayThe takeaway

Huonoja tapoja on vaikea murtaa, mutta kun otat terveemmän elämäntavan, et tule katumaan tätä päätöstä.Terveet tottumukset vähentävät tiettyjen sairauksien riskiä, ​​parantavat fyysistä ulkonäköäsi ja mielenterveyttäsi ja antavat energia-tason tarpeeksi vauhtia. Et muutu ajattelutapasi ja käyttäytymisesi yön yli, joten ole kärsivällinen ja ota se eräänä päivänä kerrallaan.