Vaihto-elämän hoitovaihtoehdot

Vaihto-elämän vaihtoehtoja

Monet naiset hylkäävät hormonikorvaushoitoon liittyvät riskit hoitamaan vaihdevuosien oireita ja etsivät sen sijaan vaihtoehtoisia lähteitä.

Onneksi, on olemassa joukko luonnollisia keinoja, joilla on vaikea estrogeenin ja progesteronin pitoisuus.

Musta cohoshBlack cohosh

Musta cohosh on suosituimpia ja pisimmällä tutkittuja luonnollisia hot flash -keinoja naisille, jotka käyttävät naisia, jotka haluavat auttaa sinua selviytymään. eivät halua siirtyä hormonikorvaukseen tai masennuslääkkeisiin hoitamaan vaihdevuosien oireita. <

Musta cohosh on peräisin kasveista buttercup-perheessä ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Voit ottaa musta cohosh monissa muodoissa: kapselit, tabletit tai sekoittaa veteen.

Se on ajatellut käyttäytyvän samalla tavalla kuin aivojen serotoniini. Tämä käyttäytyminen sisältää masennuksen tunteiden lieventämisen ja ruumiinlämmön säätämisen.

Tästä huolimatta kansallisen täydentävän ja integroituvan terveydenhuollon keskuksen (NNCIH) (aiemmin täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallinen keskus) mukaan tutkimukset ovat edelleen keskenään erilaisia. Kaiken kaikkiaan mustan cohoshin tehokkuus luotettavana vaihdevuosihoitona on edelleen osoitettava.

Vitamiini DVitamin D

Vitamiini D on tärkeä rakennuspalikka terveelle keholle. Se edistää terveellistä luun uudistumista, normaalia solujen kasvua ja hormonin tasapainoa, jotka ovat kaikki tärkeitä vaihdevuosien naisille.

D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaisteen vitamiiniksi", koska kehosi tuottaa sen auringonvalolle.

Naisilla ikääntymisen myötä niiden kyky imeä D-vitamiinia pienenee, mikä lisää luun tiheyden menetyksen riskiä. Tämä tekee tarpeelliseksi sisällyttää D-vitamiinin ruokavalioihin, jotka ovat paljon kriittisempiä.

Suositeltu päivittäinen annos 600 kansainväliselle yksikölle (IU), astu ulos 15-20 minuutin kävelymatkaan. Varmista, että käytät aurinkosuojaa ja hattua suojaamaan ihoa.

Jos se on sateinen tai et voi päästä ulkona, ota auringonvalon vitamiini kapselimuodossa.

On myös tärkeää pinota levyt korkealla D-vitamiinipitoisuutta sisältävillä elintarvikkeilla. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat sardiinit, tonnikala, luonnonlohko, lihavoidut maitotuotteet ja munat.

AkupunktioAcupuncture

Monet naiset löytävät helpotusta vaihdevuosien oireistaan ​​akupunktiolla. Skeptikot väittävät, että akupunktioetuudet ovat pelkästään lumelääkkeestä johtuvia vaikutuksia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio saattaa olla kohtuullinen vaihtoehto hormonihoidolle kuumia aaltoja kärsiville naisille.

Monet vakuutussuunnitelmat kattavat akupunktio, muun vaihtoehtojen mukaan. Tarkista kattavuus ennen tapaamisen tekemistä.

HengitysHengitys hengittävä

On aika hypätä huolella vaunuun, jos et ole jo. Tietoinen syvä hengitys, kuten joogan ja meditaation aikana harjoitettu, on osoittautunut rauhoittava vaikutus mieleen ja voi helpottaa joidenkin menopausaalisten oireiden kuten ahdistusta ja kuumia aaltoja.

Heti kun tunnet kuumahalvan tulevan, valmistaudu. Aloita hengittämällä nenän läpi neljään. Pidä hengästesi seitsemää kertaa. Sitten suihkoutu kokonaan suun kautta kahdeksan hengen tasolle. Tämä on yksi hengitys. Yritä suorittaa tämä sykli vielä kaksi kertaa.

St. John's wortSt. John's wort

Yhdysvalloissa suosituimmista yrtteistä St. John's Wort on pitkään ollut vaihtoehtoinen hoito vaihdevuosien mielialan vaihteluille, parantuneelle unta, rentoutumiselle ja masennukselle ja ahdistuneisuudelle. Luonnosta peräisin oleva kukka-kasvi, joka on peräisin

Hypericum perforatum , lehdet ja kukat kerätään ja kuivataan. Ne voidaan sitten keittää teetä tai ottaa pillereiksi tai nestemäiseksi. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että vaikka mäkikuisma on tehokas lievän masennuksen hoitoon, se ei toimi paremmin kuin lumelääkettä vaikean masennuksen hoitoon.

Varmista, että kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat St. John's Wortin käytön, sillä se saattaa olla muiden lääkkeiden kanssa vuorovaikutuksessa ja voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.

GinsengGinseng

Ginseng on yrtti, jota käytetään kiinalaisten, korealaisten ja alkuperäisten amerikkalaisten terapeuttisiin terveysvaikutuksiin jopa viidensadan vuoden ajan. Sitä voidaan käyttää menopausaalisten oireiden väsymystä, ahdistusta ja stressiä, koska sitä pidetään "normalizer" ja "energizer. "

Voit ottaa ginsengin eri muodoissa, kuten teetä, jauhetta ja uutetta.

YogaYoga

Jatkuva näyttö tukee käsitystä, että jooga voi auttaa lievittämään vaihdevuosien aiheuttamaa ärtyneisyyttä ja masennusta. Naiset kertovat, että joogan rentoutuminen ja venytystekniikka auttavat vakauttamaan mielialansa ja parantamaan yleistä hyvinvointiaan.

Kokeile lempeää joogaluokkaa kerran tai kahdesti viikossa, jotta saat kaiken hyödyn. Kun olet oppinut perusasiat, voit käyttää henkilökohtaista aikaa harjoitella omassa kodissasi.

TakeawayTakeaway

Nämä vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat tarjota kuluttajille ratkaisuja vaihdevuosioireiden hoitoon. Kuten minkä tahansa hoidon yhteydessä, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun aiot ottaa yrttejä tai lisäravinteita.

Yleinen terveydentila ja kunto vaikuttavat paljon oireiden vähentämiseen, joten stressin vähentäminen, liikunta ja jooga voivat olla hyödyllisiä.