Paras terveellisillä herkullisilla resepteillä

Näyttävät olevan loputtomat vaihtoehdot smoothieiden luomiseen. Mutta mikä erottaa "terve" yhden muista? Jäätelöä tai vaikeita, rasvattomia versioita eivät täytä kriteerejä. Terveet smoothie pitää pitää hyvin hydratoituneina, ja sen pitäisi sisältää proteiineja, terveitä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja polttoaineesi elimistölle.

Marja-aamiaisesta aamiaista juomia vihreisiin vihannesten virvokkeisiin, olemme löytäneet ylhäältä smoothies. Heillä on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, ja parhaimmillaan he eivät suostu makuun.

Oldie mutta goodie, maapähkinävoirapähkinä antaa pitkäikäisen energian ja toimii erinomaisena tapana aloittaa päiväsi. Etsi luonnonmaapähkinävoita, joissa ei ole lisättyä sokeria eikä hydrattuja öljyjä.

Ainekset

1 banaani

• 1 rkl. maapähkinävoi
• 10 oz. valittua maitoa, kuten manteliä, vähärasvaista lehmänmaitoa tai pellavan maitoa

* Allergiahäiriö: sisältää maapähkinöitä

Banaani mansikka soija2. Banaanien mansikka soija smoothie

Täytä makeat hampaasi ja lisää proteiinisiirtymääsi tämän hedelmän soijapavun avulla. Soija on terveellinen vaihtoehto meijeri- ja muille rasva-proteiinilähteille. Plus, soija liitetään huonon kolesterolin alentamiseen ja täynnä voimakkaita antioksidantteja Clevelandin klinikan mukaan.

1 kuppi tavallista soijamaitoa (vaniljaa maustettu, jos halutaan)

• 5 oz. silkkinen tofu
• 1 banaani (leikattu osiksi)
• 2 kupillista tuoretta mansikoita (viipaloitu)
• 2 tl. hunaja
• Blueberry3. Mustikka antioksidanttinen smoothie

Mustikat ovat herkullisia, mutta ne ovat antioksidanttien voimanlähde.

Ainekset

1 kuppi mustikoita

• 1/2 cup plain jogurtti
• 1 kuppi vähärasvaista maitoa
• 1 rkl. kondensoitu maito
• * Allergiahäiriö: sisältää meijeriä

Vadelma avokado4. Vadelma avokado smoothie

Tämä yhdistelmä voi tuntua oudolta, mutta kermainen avokado muistuttaa tämän hölynpennun kouristelua. Avokadon kaliumin kuormien lisäksi tämä juoma tarjoaa C-vitamiinia, kuituja ja antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään tietyntyyppisten syöpien kehittymistä.

Ainekset

1 avokado (kuoritut ja punnittu)

• 3/4 cup appelsiinimehua
• 3/4 cup vadelma mehu
• 1/2 cup vadelmia
• Tomato5. Tomato smoothie

Tomaattien terveysominaisuuksia ei kielletä. A-, C- ja K-vitamiineilla täytetyt tomaatit voivat edistää tervettä ihoa, parantaa verensokerin säätelyä, torjua syöpää ja parantaa näkökykyä.

2 kupillista tomaattia

1/2 cup tomaattimehua

• 1/4 cup omenamehua
• 1/2 cup porkkanaa
• 1/4 cup selleri
• kuuma kastike maku)
• 2 kupillista jäätä
• Kale6. Kale smoothie
• Kale on superfoodi, jolla on runsaasti antioksidantteja, kuituja ja A-vitamiinia. Se voi myös olla kova rakenne, joka saattaa sekoittaa lehtien lehdet hieman haastavaan. Saada kermainen rakenne, liota kale lähtee vedessä ensin, ja lisää jäljellä oleva vesi sekoitus.

Ainekset

4-5 lehdet

2 banaania

• 1 kuppi mustikoita
• pari viipaletta kurkkua
• Mango papaya7. Mango papaya smoothie
• National Institutes of Health listat mangojen sekä cantaloupes ja aprikoosit, kuten hyviä lähteitä vitamiini A. Runsaasti rautaa ja antioksidantteja, mangot myös auttaa ruoansulatushäiriöt. Kuten mangoista, papaija sisältää myös entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Papayas tarjoaa myös erinomaisen kuidun lähteen.

Ainekset

1 mango (kuorittu ja punnittu)

1 papaija (kuorittu ja siemen)

• 2 kuppia tavallista jogurttia
• 2 rkl. tuore lime mehu
• 3 rkl. hunajaa (maun mukaan)
• 1/4 tl. manteliuutteen
• * Allergiahäiriö: sisältää maitotuotteita ja pähkinöitä
• Banana colada8. Banana colada smoothie

Tervetuloa viikonloppuna virkistävä banaani colada smoothie. Tämä alkoholittoman version rannan cocktail korvaa alkoholin ananasta rauhoittavan kesän hoitoon.

Ainekset

2 banaania

4 fl. oz. kookospähkinä

• 1 (8 oz.) voi ananasta paloja (mehu)
• 3 kuppia murskattua jään
• Ripottele kookospähkinöitä päälle sekoittamisen jälkeen koristella. Lisää kreikkalaista jogurttia voidettavalle versiolle, joka myös lisää proteiinia.
• Hera-proteiini9. Whey protein smoothie

Tämä smoothie on runsaasti proteiinia ja kaliumia, joten se on ihanteellinen juoma urheilijoille. Heraproteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudoksia ja tuottamaan energiaa. Tämä smoothie on erinomainen tapa tankata kovan harjoittelun jälkeen.

Ainekset

1 kuppi jogurtti

1 kuppi 2 prosenttia maitoa

• 1 banaani
• 1 kauhan heraproteiinijauhe
• 1/2 cup jäätä
• * Allergiavaroitus: > Lisää vinkkejäVihjeitä pysyä terveinä
• Älä jätä aamiaista

Meidän yhä nopeammin rytmeissä on helppo ohittaa päivän ensimmäinen ateria. Leikkaaminen aamulla tarkoittaa, että olet kadottanut tankkaamalla kehoa. Plus, saatat päätyä yläriville lounaalla.

• Säilytä ruokapäiväkirja . Nauhoittaminen, mitä syöt - sekä kuinka paljon, missä söit, ja miten tunsit syömisen aikana - voi olla tehokas tapa luoda hyviä ruokailutottumuksia. Päiväkirja voi auttaa lääkärisi suunnittelemaan suunnitelmasi, joka täyttää tavoitteet, kuten syöminen immuunijärjestelmän tehostamiseksi.