Brasilian Nut Nutrition: 9 Terveelliset Nut

Pähkinät ja siemenet ovat tärkeä osa monista ruokavaliosta. Yleensä kun ihmiset haluavat täydentää ruokavaliotaan pähkinöillä tai siemenillä, he ajattelevat saksanpähkinöitä, manteleita, chia-siemeniä tai pellavansiemeniä.

Entä Brasilian pähkinä? Onko tämä mieleen?

Älä huoli - et ole yksin! Vaikka monet meistä eivät ajattele Brasilian pähkinöitä kuin välipala, ne voivat olla maukkaita ja ravitsevia vaihtoehtoja. Seuraavassa on muutamia syitä, miksi Brasilian pähkinöitä tulisi olla keittiön niitti.

1. He ovat hyviä sydämesi hyväksi.

Brasiliassa olevat kalsium-, magnesium- ja kalium-pähkinät voivat auttaa säätelemään verenpainetta antamatta paljon natriumia (niin kauan kuin niitä ei ole suolattu). Kuten Mayo Clinic huomautti, tämä tarkoittaa sitä, että Brasilian pähkinät tekevät sydämen terveellisen välipalaa! Jos haluat olla terveellisempi, Brasilian pähkinät voivat tukea tätä tavoitetta.

2. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Brasilian pähkinäkuidut voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Tämä on tärkeää, koska korkea kolesteroli liittyy sydänsairauksiin ja muihin sydänongelmiin. Mayo Clinic toteaa, että useat tutkimukset osoittavat, että kolesterolia alentava vaikutus syö pähkinöitä säännöllisesti.

3. Ne ovat hyvä taudin vastaisten antioksidanttien lähde.

Brasilian pähkinät ovat hyvä seleenin antioksidanttilähde. Clevelandin klinikan mukaan antioksidantit auttavat pitämään tautia laikussa ja liittyvät erityisesti sydänsairauksien riskiin. On tärkeää huomata, että antioksidanttien täydentäminen ei tarjoa samoja etuja kuin syövät paljon antioksidantteja - mikä on toinen hyvä syy valita Brasilianpähkinät!

4. Ne vähentävät riskiä sydän- ja verisuonitaudeille.

Yksinkertaisesti tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen määrä ja suhteellisen alhainen tyydyttyneiden rasvojen määrä voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Voitko tuntea teeman täällä? Brasiliassa on monia hyviä ravintoaineita, jotka tekevät sydämestä vahvemman!

5. Brasilian pähkinän rasva ei tee ylipainoa.

Päinvastoin. Vaikka pähkinät ovat runsaasti rasvaa, ne ovat kaikki terveitä rasvoja. Kiitos muiden ravintoaineiden yhdistelmän pähkinöissä, sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia ruumiinpainon lisäämisestä niin kauan kuin nautit asianmukaisista annoskokoista pähkinöitä.

Itse asiassa Mayo Clinic toteaa, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinän kulutus voi itse asiassa auttaa laihdutusta. Ne auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja mikä voi merkitä vähemmän terveellisiä välipaloja. Se on oikein: Voit jopa menettää painon syömällä pähkinöitä!

6. Ne ovat hyvä kuparin lähde, joka auttaa rakentamaan kudoksia ja tuottamaan energiaa soluissa.

Kupari on yksi niistä mineraaleista, jotka ovat todella tärkeitä terveydellemme. Se ei saa paikkaa valokeilassa yhtä paljon kuin muut mineraalit, kuten edellä mainittu kalsium.Nauti pari Brasilianpähkinää päivittäin lisätäksesi kuparia kehossasi ja edistää yleistä hyvinvointia.

7. Ne tukevat hermojärjestelmää.

Tiesitkö, että yksi tavallisimmista ravitsemuksellisista puutteista on tiamiini (B-1-vitamiini)? Tiamiin liittyvät edut menetetään käsittelyn aikana, joten menetämme hyödyt, kun syömme liian monia jalostettuja elintarvikkeita.

Tiamiini voi olla jopa yhteydessä sairauksiin kuten Alzheimerin tautiin. Tämä tarkoittaa sitä, että paitsi Brasilian pähkinät ovat hyvä valinta sydänterveydelle, mutta ne ovat hyvä valinta aivojen terveydelle. 8. Sinun ei tarvitse syödä paljon niistä, jotka vaikuttavat suuresti päivittäisiin ravintoaineiden vaatimuksiin.

Itse asiassa voit saada saman verran kaloreita kuin yhdeksästä pähkinästä, kuten voitte yli 30 manteliä! Brasilian pähkinät ovat melko suuria verrattuna muihin pähkinöihin. Jopa syöminen vain pari joka päivä voi olla hyvin ravitseva välipala valinta.

9. Ne ovat täydellinen proteiini.

Kun et syö eläintuotteita, sinun on usein yhdistettävä pari erilaista ruokaa, jotta saadaan "täydellinen" proteiini, joka on kaikki yhdeksän aminohappoa. Riisi ja pavut ovat klassinen esimerkki tästä. Brasilian pähkinät sisältävät kuitenkin kaikki nämä välttämättömät aminohapot, vaikka saatat joutua syömään melko vähän saadakseen riittävä määrä proteiinia! Tämä tarkoittaa sitä, että Brasilian pähkinät voivat vaikuttaa koko proteiinin saantiin ja tehdä ihanaa päivittäistä nidettä.

Bottom Line

Jos etsit terveellistä - ja maukasta! - välipala, kun haluat nauttia harjoittelun, toimiston tai aterioiden jälkeen, Brasilian pähkinät ovat fiksu valinta.

Sagan Morrow on freelance-kirjailija ja toimittaja sekä ammattilainen elämäntapa blogger

SaganMorrow. fi . Hänellä on taustalla sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.