7 Kättä Harjoittelun helpottamiseksi niveltulehdus Kipu

Tuskalliset kädet

Niveltulehdus kuluu nivelen rustoon, joka on luiden välinen vaimennusmateriaali, joka voi aiheuttaa synovial vuoriin tulehduksen ja ärsytyksen , joka tuottaa synovial-nestettä, joka auttaa suojaamaan ja voitelemaan niveliä.Kun niveltulehdus vaikuttaa käsien niveliin, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä

Tämä kipu voi pahentua aina, kun käytät kättä paljon toistuviin tehtäviin. Esimerkiksi kirjoittaminen tietokoneen näppäimistöön tai keittiön tartunta-astiat voivat aiheuttaa epämukavuutta, voit myös menettää voimaa kädet. Heikkous käsissäsi voi vaikeuttaa jopa kaikkein yksinkertaisimpia arkipäivän tehtäviä, kuten purkkien avaaminen.

Hoidot Hoidossa käsiartriitti

On olemassa joitakin lääketieteellisiä vaihtoehtoja käsien niveltulehduksen hoitoon. Voit ottaa suun kautta kipua lievittää lääkkeitä. Voit myös saada steroidien pistoksia nivelissäsi ja jakaa kätesi antaakseen heille tukea. Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi, saatat tarvita leikkausta vahingoittuneen nivelen korjaamiseen.

Useilla kotihoidoilla voit vähentää niveltulehduksen kipua ja vammaisuutta. Yksi helppo ja ei-invasiivinen tapa pitää liitokset joustavaksi, parantaa liikkeitä ja lievittää niveltulehdusta on käsiharjoituksia.

Käsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käsien nivelten tukevia lihaksia. Tämä voi auttaa sinua tekemään käsien liikkeitä vähemmän epämukavuutta. Liike voi myös auttaa pitämään nivelsiteet ja jänteet joustavina, mikä voi auttaa parantamaan liikkeen ja käden toimintaa. Lopuksi liikunta voi lisätä synovial-nesteiden tuotantoa, mikä voi myös parantaa niveltoimintaa.

Tee FistExercise # 1: Tee nyrkki

Voit tehdä tämän helppoa liikuntaa missä ja milloin tahansa kädensija tuntuu jäykältä. Aloita pitämällä vasemmalla kädelläsi kaikki sormesi suoraan. Sitten hitaasti taivuta käsi nyrkkiin asettamalla peukalosi käden ulkopuolelle. Ole lempeä, älä paina kättäsi.

Avaa kätesi takaisin, kunnes sormesi ovat jälleen suorat. Harjoittele 10 kertaa vasemman käden kanssa. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.

Sormet Taivut # 2: Sormet Taivut

Aloita samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa, vasemmalla kädelläsi suora. Taivuta peukaloa kohti kämmentäsi. Pidä se muutaman sekunnin ajan. Suorista peukalosi takaisin. Sitten taivuta etusormi alas kohti kämmenesi. Pidä se muutaman sekunnin ajan. Sitten suorista se. Toista jokaisen sormen vasemmalla puolella. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.

ThumbBendExercise # 3: Thumb bend

Pidä vasemmalla kädelläsi ensin kaikki sormesi suoralla.Sitten taivuta peukalosi sisään kohti kämmensi. Venytä pinky-sormesi pohja peukalolla. Jos et pääse vaaleanpunaiseen, älä huoli. Vedä peukalasi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asentoa sekunnin tai kauemmin ja palauta peukalosi aloitusasentoon. Toista 10 kertaa. Tee sitten harjoituksesi oikealla kädelläsi.

Tee 'O'Exercise # 4: Tee' O '

Aloita vasen käsi ja sormet suoraan. Käännä sitten kaikki sormesi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormesi tulisi muodostaa "O. "Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Sitten suorista sormesi uudelleen. Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä jokaisella kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kätesi tuntuvat achy tai jäykkä.

Taulukko taivutus Harjoitus # 5: Taulukko mutka

Aseta vasemman käden vaaleanpunainen sivureuna pöydälle, peukalo ylöspäin. Pidä peukaloa samassa asennossa, taivuta muut neljä sormea ​​sisäänpäin, kunnes käsi tekee "L" -muodon. Pidä se muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten sormesi ja siirrä ne takaisin aloitusasentoon. Toista 10 kertaa, ja tee sitten sama sarja oikealla puolella.

SormenjälkiHengitys # 6: Sormenjousi

Aseta vasen käsi pöydälle palmu alaspäin. Nosta kunkin sormen hitaasti pois pöydästä yksi kerrallaan peukaloltaan. Pidä jokainen sormi sekunnin tai kauemmin ja laske sitten se. Tee sama harjoitus jokaisella vasemman käden sormella. Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko sarja oikealla kädellä.

Ranteen venytysTarjoittelu # 7: Ranne-venytys

Älä unohda ranteita, jotka voivat myös saada kipeitä ja jäykkiä niveltulehduksilta. Voit käyttää rannea pitämällä oikea käsisi ulos kämmenellä alaspäin. Vasemmalla kädellä paina kevyesti oikealla kädellä, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja käsivarressa. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Sitten tee koko sekvenssi vasemmalla kädellä.

OutlookOutlook niveltulehdus käsissä

Tee nämä harjoitukset osa päivittäistä rutiinia parhaita tuloksia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä harjoitukset vaikeuttavat sinua. Lääkäri voi suositella sinulle tarkempia harjoituksia tai muita hoitoja kivun lievittämiseen.