IBS-ystävälliset reseptit: matala FODMAP Foods

Keväällä on täydellinen aika sekoittaa ateriasi ja kokeilla jotain uutta. Yrtit ovat runsaat, viljelijöiden markkinat ovat täynnä upeita tuotteita, ja kaikki on niin tuoretta ja täynnä makua.Käytä herkullista kevättuotteita näiden IBS-ystävällisten, vähän FODMAP-reseptien avulla.

Aamiainen

1. Gluteeniton -vapaa hollantilainen vauva, mustikka maple siirappia

Kuvittele pannukakku, kreppa ja pörröinen enkeli kakku, jolla kaikilla oli vauva, jotka tekisivät tämän hollantilaisen vauvan mukavaksi, helppokäyttöiseksi

!

> 2. Gluteeniton paistettua vaniljajuokinta-aprikoosipulloja

Paistoaset paistaminen paistamiseen tekee nämä terveet, eikö? Sinun ei tarvitse himoa työtovereidenne munkkeja enää. Nämä gluteenittomat vaniljajakut osuvat paikkaan ja jännittävät sisempääsi lapsiasi paksulla lasilla ja värikkäillä sprinkleillä.

Hanki resepti

!

3. Low-FODMAP mustikka kookospähkinä muffinit Mustikat ovat täysin takaisin kausi, mikä tarkoittaa yhtä asiaa: muffinit. Nämä kostea muffinit vaativat vain seitsemän ainesosaa, ja ne tulevat yhteen alle tunnissa.

Hanki resepti

!

4. Kookosjogurtti Probiootit ovat tärkeä osa terveellistä ruoansulatusta, etenkin IBS-ihmisille. Lisää joitain hyviä vikoja ruokavaliosi kanssa tämän vegaanisen kookosjogurtin kanssa.

Hanki resepti

!

5. Hidas liesi marja aamiainen quinoa Unohda surulliset pikapaketit ja rapeat kaurahiutaleet. Herää kuumalla, valmis aamiaisella tämän hidas liesi marjo quinoa. Kevyet marjat lisäävät värejä ja makua tämän ravitsevaan aamiaiseen. Tee suuri erä ja tallenna loput jääkaappiin, jotta voit syödä aamiaista koko viikon ajan nostamatta sormea.

Hanki resepti

!

Lounas

6. Veggie kevätrullat Kevyet rullat tekevät rapeita vihanneksia suorastaan ​​ilahduttaviksi. Tämä uusi resepti tekee suuren pakatun lounaan. Jääkaapit kestävät muutaman päivän jääkaapissa, joten voit tehdä nippua ja nauttia niistä koko viikon ajan. Ohita valkosipulikastiketta kastikkeessa tai tee omat ilman valkosipulia pitämään ne kokonaan alhaisina - FODMAP.

Hanki resepti

!

7. Pehmeät, gluteenittomat tapioakaukut Useimmat myymälöissä ostetut gluteenittomat kääreet ovat vähemmän joustavia kuin kartonkipakkaukset. Tee oma pehmeä kääre, joka ei riko sitä hetkeä, kun yrität taivuttaa sitä. Tämä resepti käyttää tapiokajauhoja saadakseen täydellisen tekstuurin sekä pienen FODMAP-juuston makuista. Vaihda tarvittaessa laktoositon maito.

Hanki resepti

!

8. Collard vihreät kevätrullat Tee kasvikäärejä ilman ärsyttäviä käärejä tai lisää hiilihydraatteja. Nämä kasvisruoat on täytetty tofua proteiinin lisäämiseksi.Kastike-resepti vaatii auringonkukansiemenvoita, mutta voit käyttää suosikki siemasi tai pähkinävoita.

Hanki resepti

!

9. Kalifornian roll sushi kulhot Kotitekoinen sushi on aikaa vievää ja verotettavaa. Hanki kaikki maku ilman liikkuvia katastrofeja. Jos noudatat tiukkaa matalan FODMAP-ruokavaliota, vaihda tamari tai kookospähkinä-aminohappoja soijakastikkeeseen ja käytä valkosipulia vapaata chilikastiketta.

Hanki resepti

!

Sivut ja välipaloja

10. Wasabi-paahdetut nori-sipulit Sytytä kielenne (ja sinusit) tämän rapean välipaloineen. Merilevä on täynnä terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja nämä nori-perunalastut maksaa sinulle murto-osuuden yksittäisistä välipala pakkauksista.

Hanki resepti

!

11. Basil pesto dip Et voi kertoa, että tämä dip on gluteenia ja meijeri-vapaa. Tuore basilika, sitruunamehu ja voipavut yhdistyvät uskomattoman pulaan. Voit myös levittää suklaata voileivälle, kääriin tai lihaan, joka maksaa maku.

Hanki resepti

!

12. Vietnam-suolakurkkua Mausteet ja muut makua edistävät aineet voivat olla valtava haaste matalalla FODMAP-ruokavaliolla. Nämä vietnamilainen suolakurkku tekevät suuren IBS-ystävällisen kastikkeen, joka lisää makua (ja terve probiootteja) levylle.

Hanki resepti

!

13. Triple herb overnight dinner rolls Joka päivä on hyvä päivä päivälliselle, mutta nämä heritrot ovat täydellisiä keväällä. Kevyt ja ilmava taikina valmistetaan tuoreella rosmariinilla, salvalla ja timjalla, lisäämällä makuisia purskeita. Vielä paremmin, illallinen kumppanit eivät koskaan tiedä, että he ovat gluteenittomia.

Hanki resepti

!

Päivällinen

14. Kermainen punainen paprika pesto pastaa Runsas ja kermainen pasta ei tarvitse olla menneisyyden asia. Tämä dekadentti resepti on yllättävän terve ja IBS-ystävällinen. Valmistettu paahdetulla punaviinillä ja vain 1/3 kuppi laktoositon kerma, voit nauttia pastaasi huolimatta liiallisista kaloreista tai rasvasta.

Hanki resepti

!

15. Zucchini-veneet Nämä ovat jopa maukkaampia kuin täytetyt leivattua perunaa ja paremmin sinulle. Puolitetut kesäkurpitot on koverattu ja täytetty paprikat, tomaatit, yrtit ja pinjansiemeniä luomaan syvästi tyydyttävää italialaista inspiroivaa illallista.

Hanki resepti

!

16. Chicken satay sekoitetaan paistettua riisinuudeleita Ompele rasvainen, korkea-FODMAP-poisto! Tämä riisiviina sekoita paistia on yhtä lohdullinen kuin sen boxed vastapuoli, ja se ei jätä sinua roskaruoka krapula seuraavana päivänä.

Hanki resepti

!

17. BBQ hieroa Hyvä grilli on kyse hieroja. Sekoita oma salainen sekoitus, joka ei hankaa vääriä tapoja. Tämä resepti käyttää savustettua makeita paprikaa, pippuria ja kahvia.

Hanki resepti

!

jälkiruoka

18. Gluteeniton karpalo mustikka mini galettes Piirakkaisempi kuin piirakka, nämä henkilökohtaiset galetit ovat taivas. Herkkä, voikaskuori on täydellinen yhdistelmä kurkkujen marjoihin. Jälkiruoka ei ole paljon parempaa kuin tämä … ellet lisää kermavaahtoa.

Hanki resepti

!

19. Flourless suklaakakku

Tämä mauton suklaakakku onnistuu rikkaaksi olematta liian raskas.Muna-valkoiset lisäävät kivaa koostumusta ja ilmapiiriä kakkuun säilyttäen sulatusuuni täydellisyyden.

Hanki resepti

!

20. Vegaani mansikkajäätelö

Kotitekoinen jäätelö on ihana … ja vaarallinen. On liian helppoa syödä liikaa, kun se on pehmeää ja multaa. Mutta tämä kookosmaidosta valmistettu jäätelö on helposti mahalaukussa ja ihanan kermainen. Vielä paremmin jäämät säilyttävät hyvin pakastimessa, joten voit perustella erän tekemistä itsellesi.

Hanki resepti

!

21. Gluteenittomat sitruunapat

Et voi juhlia kevää ilman sitruunaa. Tai sitruunapatsaita. Nämä kurpitotangot valmistetaan voinainen murotaikakuori ja yksinkertainen paistettua vaniljakastiketta. Varoitetaan, ne katoavat nopeasti.

Hanki resepti

!

22. Dairy-free raspberry-suklaata

Jos olet keväällä kesäisin tuoreita vadelmia, niin nämä pienet suklaat ovat täydellisiä terveen illallisen jälkeen tai lahjaksi (ehkä äitienpäivänä? ). Ne muistuttavat suklaa peitettyjä mansikoita, paitsi että suklaa kiertyy täysin vadelmia ja on hieman tiheämpi, joten saat enemmän suklaata hyvyyttä purenta kohden.

Hanki resepti

!

Bottom line Vain siksi, että sinulla on IBS ei tarkoita sitä, että sinun on pidettävä kiinni samankaltaisista ruokavaliosta. Kokeile jotain uutta ja tutustu flavorful low-FODMAP resepteihin. Nämä reseptit ovat maukkaita, eivätkä sinusta tuntuu, että olet kadonnut.