14 yleisintä väsymyksen syytä

Väsymys Syy nro 1: Ei riitä nukkumaan

Unen puute aiheuttaa väsymystä ja voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi.

Tavoittele seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkumista joka ilta. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu pitääksesi itsesi aikataulussa. Varmista, että patjasi on mukava, huone on riittävän pimeä ja viileä ja matkapuhelimesi ja televisio ovat pois päältä. Jos et edelleenkään pysty nukkumaan muutosten jälkeen nukkumisympäristöösi, ota yhteys lääkäriin unihäiriön poistamiseksi.

Väsymyssyy nro 2: Uniapnea

Uniapnea on vakava unihäiriö, jossa kärsivät lopettavat hetkeksi hengityksen lyhyeksi ajaksi unen aikana. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että tämä tapahtuu, mutta se voi aiheuttaa kovaa kuorsausta ja päiväsaikaista väsymystä.

Ylipaino, tupakointi ja alkoholin käyttö voivat kaikki pahentaa uniapnean oireita. Laihtua, jos olet ylipainoinen, lopeta tupakointi ja vältä alkoholia. Lääkäri voi myös määrätä CPAP-laitteen, joka auttaa pitämään hengitysteesi auki nukkumisen aikana.

Väsymys Syy nro 3: Ei tarpeeksi polttoainetta

Se mitä syöt (tai et syö) voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon sinä teet tai et nuku. Riittämätön syöminen tai ravitsemattomien ruokien syöminen voi aiheuttaa väsymystä. Jos syöt ruokia, jotka aiheuttavat piikkejä veressäsi, heti kun nämä sokerit laskevat, sinusta tuntuu väsynyt.

Syötä tasapainoinen ruokavalio, jossa on hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä ja proteiineja. Vältä tai rajoita runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä roskaruokia.

Väsymys Syy nro 4: anemia

Rautavajeanemia on yleinen syy naisten väsymykseen. Punasolut (kuvassa) kuljettavat happea koko kehossa, ja rauta on näiden solujen pääosa. Ilman tarpeeksi rautaa elimistösi ei välttämättä saa happea, jota se tarvitsee energiaa varten. Naisilla, joilla on raskaita kuukautisia tai jotka ovat raskaana, voi olla korkeampi riski raudan puuteanemiaan.

Jos sinulla on anemiaa raudan puutteen takia, saatat pystyä täydentämään kehosi rautaa ruokavalion avulla. Rauarikkaita ruokia ovat liha, pavut, tofu, perunat, parsakaali, pähkinät, raudalla rikastetut viljat ja ruskea riisi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos arvelet tarvitsevasi rautavalmisteita oikean annoksen määrittämiseksi.

Väsymys Syy nro 5: Masennus

Masennus aiheuttaa surua ja ahdistusta, mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita kuten väsymystä, unettomuutta, särkyä ja kipuja.

Jos sinä tai joku välität masennuksesta, hakeudu lääkärin hoitoon. Masennus ei välttämättä korjaudu ilman hoitoa, ja oireiden ratkaisemiseen voi liittyä monia hoitoja, mukaan lukien terapia ja lääkkeet.

Väsymys Syy nro 6: kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen rauhaset, jotka säätelevät aineenvaihduntaa tai kuinka nopeasti vartalo muuntaa polttoaineen energiaksi kehon toimintoihin. Kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta) aiheuttaa väsymystä, masennusta ja painonnousua.

Verikoe voi vahvistaa, jos henkilöllä on kilpirauhasen vajaatoiminta. Hyvä uutinen on, että tila reagoi yleensä hyvin kilpirauhashormonien korvaamiseen.

Väsymys Syy no. 7: Kofeiinin ylikuormitus

Useimmat ihmiset käyttävät kofeiinia auttaakseen heitä liikkumaan. Maltillisesti kofeiini parantaa valppautta ja energiaa. Liian paljon kofeiinia voi kuitenkin aiheuttaa värinää, lisääntynyttä sykettä tai sydämentykytystä, korkeaa verenpainetta, ahdistusta ja unettomuutta. Lisäksi kofeiinin kulumisen jälkeen käyttäjät voivat "kaatua" ja olla väsyneitä.

Jos juo paljon kahvia, teetä tai kofeiinia sisältävää koolaa tai käytät lääkkeitä kofeiinin kanssa, sinun on vähitellen vieroitettava nämä juomat, lisäravinteet tai lääkkeet. Voit kokea vieroitusoireita, jos poistat kofeiinin yhtäkkiä kokonaan, joten aloita hitaasti. Aloita ensin juominen enemmän vettä ja vähemmän kofeiinittomia juomia päivittäin.

Väsymys Syy nro 8: Piilotettu UTI

Virtsatieinfektioiden yleisiä oireita ovat kipu tai polttaminen virtsaamisen aikana tai tunne tai tarve virtsata kiireellisesti tai usein. Mutta UTI: t voivat myös aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta.

Jos epäilet UTI: ta, ota yhteys lääkäriisi. UTI: n tavanomainen hoito on antibiootit, joiden pitäisi parantaa tila viikossa tai kahdessa lievittäen väsymystä ja muita oireita.

Väsymys Syy nro 9: Diabetes

Diabetes voi aiheuttaa väsymystä joko korkealla tai matalalla veressä sokerilla. Kun sokerit ovat korkeat, ne pysyvät verenkierrossa sen sijaan, että niitä käytettäisiin energiaksi, mikä saa sinut tuntemaan väsymystä. Matala verensokeri (glukoosi) tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi polttoainetta energiaa aiheuttaen myös väsymystä.

Jos sinulla on diabetes, on tärkeää hallita sairauttasi. Lääkäri suosittelee usein elämäntavan muutoksia, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta. Sinulle voidaan määrätä myös insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan verensokeritasosi.

Väsymys Syy 10: kuivuminen

Me kaikki tiedämme, että vesi sammuttaa janoon, mutta tiesitkö, että sen puute voi tehdä sinusta väsymystä? Siihen mennessä, kun olet janoinen, olet jo kuivunut.

Vaikka kaikki nesteet auttavat sinua kosteuttamaan sinua, vesi on paras vaihtoehto. Se ei sisällä sokeria, kaloreita ja kofeiinia. Useimmat asiantuntijat suosittelevat noin kahdeksan lasillista päivässä, mutta tarvitset ehkä enemmän, kun liikut tai asut tai työskentelet lämpimässä ympäristössä. Jos hydratoit hyvin, virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista. Jos se on tummempi, saatat tarvita enemmän nesteitä.

Väsymys Syy nro 11: Sydäntauti

Oletko löytänyt itsesi väsyneeksi päivittäisistä toimista, kuten ostoksista, siivouksesta tai portaiden kiipeilystä? Kun sydän kykenee vähemmän pumppaamaan verta kaikkiin kehon kudoksiin, se säästää resursseja siirtämällä verta raajoihin ja lähettämällä sen sijaan elintärkeisiin elimiin. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja olla merkki sydänsairauksista.

Sydänsairaus on vakava tila ja vaatii hoitoa, joten keskustele lääkärisi kanssa. Elämäntapaan liittyy muutoksia (esimerkiksi ruokavalio ja liikunta), lääkkeitä ja fysioterapiaa, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan sydänsairauksiasi ja auttavat sinua palaamaan tekemään mitä rakastat.

Väsymyssyy nro 12: Vuorotyöhäiriö

Vuorotyö voi tuhota kehon 24 tunnin sisäisen kellon tai vuorokausirytmin. Kun teet töitä öisin tai vuorottele vuoroja, kehosi ei tiedä milloin olla hereillä ja milloin nukkua, mikä aiheuttaa väsymystä.

Päivänvalo on usein vihko olla hereillä. Jos joudut nukkumaan päivän aikana, yritä tehdä nukkumisalueestasi mahdollisimman pimeä, viileä ja hiljainen. Jos joudut työskentelemään yöllä, pidä työpaikka kirkkaasti valaistuna. Yritä tehdä yövuoroja kaikki peräkkäin ja välttää usein pyörivät vuorot. Pysy poissa kofeiinista ja noudata säännöllistä unen herättämistä aikataulussa niin paljon kuin mahdollista vapaapäivinä.

Väsymyssyy nro 13: Ruoka-allergiat

Ruoka-allergiat voivat aiheuttaa väsymystä. Tietyt ruuat voivat vaikuttaa krooniseen väsymykseen. Jos tunnet uneltasi syömisen jälkeen tiettyjä ruokia, se voi olla kyseisen ruuan intoleranssia.

Paras tapa nähdä, oletko herkkä tai intoleranssi tiettyä ruokaa kohtaan, on eliminoiva ruokavalio. Poista epäillyt ruuat ja katso onko energiatehokkuutesi parantunut. Jos syöt elintarvikkeita uudelleen ja väsymys palaa, ruoka voi vain olla syy. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa hoitaa eliminoiva ruokavalio.

Väsymys Syy no. 14: Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) ja fibromyalgia

Krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia ovat tiloja, jotka voivat aiheuttaa jatkuvaa, selittämätöntä väsymystä, joka häiritsee päivittäistä toimintaa yli kuuden kuukauden ajan.

Molemmat sairaudet ovat kroonisia eikä kaikille sopivaa hoitoa ole, mutta elämäntavan muutokset voivat usein auttaa lievittämään joitain väsymysoireita. Strategiat sisältävät hyvät nukkumistavat (rajoita kofeiinia, pidä makuuhuoneesi pimeänä ja hiljaisena), rentoutustekniikat, kevyt liikunta, rentouttaminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen.

Pikakorjaus lievään väsymykseen

Jotkut meistä ovat yksinkertaisesti väsyneitä ilman lääketieteellistä syytä. Hyvä uutinen on, että liikunta voi antaa meille vauhtia. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että säännöllistä liikuntaa harjoittavat ihmiset kokevat vähemmän väsymystä kuin ne, jotka eivät. Kun harjoittelet energiaa, pysy matalan tai kohtalaisen rasituksen alueella, kuten kävely, jooga tai kevytkestävyysharjoittelu väsymyksen torjumiseksi.