10 Kylmätaisteluvettä immuunijärjestelmääsi

Sinun immuunijärjestelmäsi on jatkuvasti aktiivinen, selvittää, mitkä solut kuuluvat kehoon ja jotka eivät.

Seuraavat reseptit on pakattu välttämättömiin ravintoaineisiin jokapäiväiseen terveyteen tai kylmän ja influenssan torjumiseen. Lue, mitä immuniteettiä parantavia ravintoaineita kukin mehu on aiheuttanut joten voit aloittaa aamuasi virkistävällä vauhdilla kehon luonnollisiin puolustuksiin.

1. Apple, porkkana ja oranssi

Kuvan lähde: Taste, Love and Nourish

Porkkanat, omenat ja oranssi ovat voittavan yhdistelmän, joka auttaa elimistösi suojautumaan ja taistelemaan infektioiden torjumisesta. Klikkaa tästä Resepti, jonka Taste, Love ja Nourish antaa sinulle glowi ng ja menossa aamulla. Vihreän omenen sitkeys todella leikkaa porkkanan ja appelsiinien makeuden.

Merkittävät ravintoaineet

• vitamiinit A, B-6 ja C
• kalium
• foolihappo

2. Oranssi ja greippi

Kuvan lähde: Black Peppercorn

C-vitamiini on antioksidantti ja muut ominaisuudet, jotka suojaavat soluja aineilta, jotka vahingoittavat kehoa. C-vitamiinin puute voi johtaa viivästyneeseen haavan paranemiseen, kyvyttömyyteen torjua tehokkaasti infektioita ja heikentää immuunivastetta. Onneksi The Black Peppercornin sitrusräjähdys sisältää enemmän kuin tarpeeksi päivittäistä C-vitamiinia.

Merkittävät ravintoaineet

• vitamiinit A, B-6 ja C
• foolihappo
• sinkki

3. Kotitekoinen tomaattimehu

Kuvan lähde: Tasapaino

Paras tapa varmistaa, että tomaattimehu on tuoretta ja ilman lisäainetta on tehdä se itse. Balance, sivusto säästävästä elämisestä, on ihana resepti kotitekoista tomaattimehua varten. Paras osa? Ei juicer tai tehosekoitin vaaditaan, vaikka haluat kuopata bittiä ja palasia siiven läpi.

Tomaatit sisältävät runsaasti folaattia, mikä vähentää infektioiden riskiä.

Merkittävät ravintoaineet

• A- ja C-vitamiinit
• Rauta
• Folaatti

4. Kale, tomaatti ja selleri

Kuva lähde: Robyn Lee kautta vakava syö

Kale on vihreiden mehujen katkelmia, mutta Kale Mary - Serious Eats 'ottaa verinen Mary - on todella eräänlainen. Sen sijaan, että leipää kelaman maku hedelmillä, tämä resepti käyttää tomaattia ja selleri mehua lisäämällä enemmän kuin riittävästi A-vitamiinia. Tässä reseptipippurissa voi olla myös tulehdusta ehkäiseviä etuja. Sekoita se juomaan, joka herättää aistit.

Merkittävät ravintoaineet

• A- ja C-vitamiinit
• Magnesium
• Kalium
• Rauta
• Rasvahapot

5. Ruoat, porkkana, inkivääri ja kurkuma

Kuvan lähde: Gourmande in the Kitchen

Tämä Gourmanden keittiön vahvistava mehu on neljä juurikastiketta, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdussairauksia.Tulehdus on usein immuunivaste infektioille. Se voi aiheuttaa flunssan tai kylmän oireita, kuten vuotava nenä, yskä ja kehon ärsytys. Ihmiset, joilla on nivelreuma, voivat hyötyä erityisesti tämän juoman juomisesta, koska kurkuma ja inkivääri ovat anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Merkittävät ravintoaineet

• A-, C- ja E-vitamiinit
• Rauta
• Kalsium

6. Mansikka ja mango

Kuvan lähde: Sober Julie

Sober Julien mansikka-mango-mokkitaito on terveellinen tapa tyydyttää hiljaisuutesi pohjattomaan brunssiin. Tämä resepti käyttää jäädytettyjä hedelmiä, joilla on sama ravitsemusteräjä kuin tuoreet. Voit myös valita tuoreen, jos sinulla on ne käsillä. Mangosta peräisin oleva E-vitamiini lisää ylimääräisiä antioksidanttisia hyötyjä immuunijärjestelmän parantamiseksi erityisesti iäkkäillä aikuisilla.

Merkittävät ravintoaineet

• A-, C- ja E-vitamiinit
• rauta
• folaatti

7. Vesimeloni

Kuvan lähde: Vihreät Intian reseptit

Vesimeloni auttaa paitsi immuunijärjestelmääsi, mutta se voi myös auttaa lievittämään lihasten arkuutta. Lihastulehdus on yleinen flunssan oire, varsinkin iäkkäillä aikuisilla. Tämän hedelmän raskaan veden pitoisuus voi myös helpottaa mehua (ja se tuntuu vähemmän hedelmän tuholta). Katso Veg-reseptejä Intian resepti vesimeloni minttu mehua. Voit myös sisällyttää vesimelonmehuja muihin tavanomaisiin hedelmämehuihin, kuten omena tai appelsiini, joka ei ehkä ole yhtä paljon A-vitamiinia.

Merkittävät ravintoaineet

• A- ja C-vitamiinit
• Magnesium
• Sinkki

8. Mansikka-kiivi minttu

Kuvan lähde: Kodin kokki

Mansikat ja kiivit ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja C-vitamiinipitoiselle juomalle. Mutta koska se vie noin neljä kupillista mansikoita yhden kupillisen mehun valmistamiseksi, saatat haluta sekoittaa nämä hedelmät pikemminkin kuin mehuon. Rakastamme Home Chefin reseptiä, joka sisältää kreikkalaisen jogurtin. Kreikkalainen jogurtti on hyvä magnesiumin ja probiotin lähde. Probiootit voivat auttaa soluja ylläpitämään antimikrobista estettä.

Merkittävät ravintoaineet

• A-, C- ja B-6-vitamiinit
• magnesium
• sinkki
• folaatti

9. Pumpkin seed

Kuva: Trent Lanz | www. trentlanz. com Kuvan lähde: Blender Tyttö

Monet kurpitsa "mehu" reseptit verkossa sisältävät paljon lisättyä sokeria tai vaativat myymälästä ostettua omenamehua. Siksi päätimme sisällyttää tämän kurpitsan siementen maitoa resepti Blender Girl sijaan. Se on yksi tuoreimmista, luonnollisimmista resepteistä saatavilla verkossa. Ja se toimii loistava perusta hedelmä smoothie.

Lisäetuja on myös vaikea sivuuttaa. Ei vain, että tämä maito hyödyttää immuunijärjestelmääsi, se voi myös auttaa sinua:

• luun terveys
• vaihdevuosioireet
• virtsateho
• hiukset ja iho
• mielenterveys
• eturauhasen terveys )

Merkittävät ravintoaineet

• A-, C- ja B-6-vitamiinit
• magnesium
• sinkki

10. Pinaatti, salaatti ja kala

Kuvan lähde: Jeanette's Healthy Living

Kasviperäinen vihreä mehu on voimalaitos, jolla on voimakasta immuunijärjestelmää. Jeanetten Jeanette's Healthy Living -lomakkeella on ihana resepti, joka tekee kenenkään, myös lapset, mielellään juomaan viheriään.Heitä kourallinen persilja lisää B-6-vitamiinia. Tämä vitamiini on tärkeä rooli immuunisolujen lisääntymisessä ja vasta-aineiden tuotannossa. Napsauta tätä saadaksesi resepti.

Merkittävät ravintoaineet

• A-, C- ja B-6-vitamiinit
• rauta
• kalsium

Pidä immuunijärjestelmää voimakkaana

Makeiden mehut, smoothit ja ravitsemukselliset juomat ovat yksi tavallisimmista tavoista pysyä terveenä. Mutta mitä mehua pidät, voit aina lisätä muita superruokia, kuten chia-siemeniä ja vehnänalkioita, lisää terveydellisiä hyötyjä. Muita keinoja säilyttää immuunijärjestelmän vahvuus ovat hyvien hygienian harjoittaminen, hydratoituminen ja usein harjoittaminen.

Pidä käsittelyssä: 14 elintarvikkeita, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi "