10 Herkullista Diabeettinen ystävällinen Smoothies

Kuvan lähde: Värikäs palate / colourfulpalate.jpg

Diabetes ei tarkoita sitä, että sinun on kiellettävä kaikki haluamasi elintarvikkeet, mutta et halua terveellisempien ruokavalintojen tekeminen Yksi hyvä valinta on syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat raskaita ravinnossa mutta kevyitä kaloreissa.

Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat parempia diabeteksen hoito kuin muut, etsi glykeemistä indeksiä ja kuormitusta alhaiset valmisteet, mikä tarkoittaa sitä, että se ei piellä sinua verensokeriasi. On myös tärkeää saada runsaasti kalsium- ja probiotikoita sisältäviä maitotuotteita vahvistamaan luita ja tarjoamaan hyviä suolistobakteereja. Hyviä lähteitä ovat vähärasvainen maito, kefir ja kreikkalainen jogurtti.

Nämä elintarvikkeet ovat essentia l mihin tahansa diabeteksen ruokavalioon, mutta sinun ei tarvitse syödä niitä haarukalla tai jopa lusikalla. Voit pakata paljon ravintoa yhdeksi smoothiksi ja saada herkullinen hoito. Niin kauan kuin tartut terveellisiin ainesosiin ja älä lisää ylimääräisiä makeutusaineita, voit nauttia näistä herkkuista säännöllisesti.

Muista vain, kun sekoitat hedelmää smoothieesi ja laske ne osana päivittäistä hedelmääsi, jotta et ylen liioittele hiilihydraatteja. Jopa luonnollinen sokeri voi nostaa verensokeria, jos syövät liikaa.

Tässä on 10 diabetesystävällistä smoothie-ideoita, joiden avulla voit aloittaa.

1. Superfood Smoothie

Kuvan lähde: Photo courtesy Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Tämä smoothie on kaikki - antioksidantti-rikas marjat, terveellinen rasva avokado, vihreät ja proteiinit. Ole varovainen, kun ostat marjojuurta, että valitset tuotemerkin, joka on alhainen sokeri, kuten Siggi tai stevia-makeutettu. Tai valitse sokeroimaton jogurtti.

Tällä reseptillä on 404 kaloria, joten käytä sitä aterian vaihtoon välipalaa sijaan.

2. Ala-Carb-mansikka Smoothie -reseptti

Tämä smoothie-tekijällä on diabetes ja löytänyt tämän reseptin huolellisen kokeilun jälkeen.

Ei vain maistuu hyvältä, mutta se ei myöskään tuhoa verensokeria. Soijalokki ja kreikkalainen jogurtti tekevät siitä sileän ja kermajuoksun lisäämättä paljon sokeria. Voit jopa kuumata enemmän kuidun kanssa rkl chia-siemeniä.

3. Berry Blast Smoothie

Kuvan lähde: Photo courtesy of Tori Avey / toriavey. com

Tämän smoothie-marjapohja tekee makeasta, mutta silti glycemic-indeksi on edelleen alhainen. Jos marjat ovat herkullisia, kookosmaito ja mango lisää luonnollista makeutta. Saat myös terveellisen annoksen omega-3-rasvahappoja pellavasta.

Tämä resepti tekee kaksi smoothie.

4. Peach Smoothie

Tämä persikan smoothie tekee täydellisestä iltapäiväkerroksesta. Se on helppo tehdä vain viidellä ainesosalla. Lisäksi se on täynnä kalsiumia ja on tarpeeksi kevyt, ettei se paina sinua.

Lisää 1 rkl chia-siemeniä ja pidä persikoiden kuori lisää kuitua. Lisää kuitua on hyödyllistä tässä smoothie, koska tämä resepti vaatii 4 unssia makeutettua jogurtti, jolla voi nostaa verensokeria.

5. Joann's Green Smoothie

Tämä smoothie sneaks vihreällä vihanneksella, pinaatilla, mutta naamioituu tuoreilla marjoilla ja suklaa jauheella. Valitse stevia- tai erytritolilla makeutettu proteiinijauhe keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi. Chia siemenet ja kurpitsa siemenet lisäävät runsaasti koostumusta, kuitua ja omega-3-rasvahappoja.

6. Greenie Green Smoothie

Kuvan lähde: Photo Dietaste / Dietaste. com

Jos sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset vihreät vaatimukset, mutta eivät ole iso salaatti, miksi ei juoda kasviksia? Tämä vie yhä suositumpi vihreä smoothie käyttää ravinteiden tiheä kala tai pinaatti tasapainoinen torttu omena ja päärynä. Lime mehu ja minttu täydentävät sekoitusta, lisäävät maun ja tuoreuden.

Ohita agave-nektari, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan.

7. Snickers Smoothie

Haluatko lempiruokasi suklaa-maapähkinä makua, mutta et halua lähettää verensokerisi nousuun? Hanki samat makut ilman piikkiä hakkaamalla tämä karkkia innoitettu smoothie. Vähemmän keinotekoista makeutusaineena vaihda 1 rkl sokerittomia karamelisiirappia 1 teelusikalle karamelliuutetta.

Tämä smoothie on runsaasti proteiineja ja kalsiumia.

8. Chia Seed Coconut ja Spinach Smoothie

Tämä runsas ja kermainen smoothie sisältää vain 5 grammaa hiilihydraatteja. Pidä hiilihydraatteja alas, käytä makeuttamatonta valoa kookosmaitoa. Lisätty makeus, kirjailija suosittelee lisäämällä muutamia viivoja jauhemaisia ​​Stevia.

9. Diabeteksen kaurapuuro Aamiainen Smoothie

Mikä parempi tapa aloittaa päiväsi kuin joidenkin runsaiden, kuitupitoisten täysjyvien, sekä kaliumin ja C-vitamiinin kanssa? Keittämätön kaura tarjoaa myös kestävää tärkkelystä, joka on erinomainen polttoaineen suolistobakteereille ja voi parantaa insuliinipitoisuuksia.

Tämä aamiaispullu pakkaa paljon ravintoa yhdeksi lasiksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden mukaan tämä smoothie toimii paremmin verensokeriasi varten:

Valitse pienemmät banaanit, äläkä unohda lisätä näitä hiilihydraatteja päivittäiseen laskuun, jotta et pääse liikkumaan.

Käännä tämä resepti neljään annokseen pikemminkin kuin kaksi.

• Käytä vaahtoamatonta manteliä tai soymilkia rasvattoman maidon sijaan vähentää hiilihydraatteja.
• 10. Berry Delicious Nutty Milkshake
• Pähkinät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja tämä resepti yhdistää eräitä ravitsevia lajikkeita, manteleita ja saksanpähkinöitä. Plus, saat vihreät kelasta, kalsiumia maidosta ja antioksidantit mansikoista. Kaikki tämä vain 45 grammaa hiilihydraattia!