5 Herkullista Sugar-Free Breakfast Reseptit

Useimmat amerikkalaiset saavat liikaa sokeria. Optimaaliseen terveyteen American Heart Association suosittelee, että miehille annetaan enintään 9 teelusikallista sokeria päivässä ja enintään 6 teelusikallista naisille. Mutta useimmat meistä syövät yli kaksinkertaisesti - kansallinen keskiarvo on 20 teelusikallista sokeria päivässä.

Tämä johtuu osittain siksi, että sokeri päätyy jopa terveellisimpiin elintarvikkeisiin, joita usein luetellaan ravitsemusmerkinnöissä maltoosista, dekstroosista, fruktoosista ja muista vähemmän ilmeisistä termeistä. Aamiainen elintarvikkeisiin, jotka ovat tyypillisesti carb-raskaita, ovat yleinen syyllinen. Kulhon Honey Nut Cheerios antaa sinulle yli 9 grammaa sokeria ehdotettua tarjoilua kohti, ja jopa kaikkein yksinkertaisimmat viljat, kuten Kelloggin maissihiutaleet, tarjoavat noin tl tai 4 grammaa sokeria kulhoa kohti.

Voit tunnistaa ravitsemusterapeutin ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Keri Glassmanin ravitsevasta elämästä hänen esiintymisensä esityksissä kuten "The View", "The Talk" ja "The Today Show". "Keri ottaa" koko ihmisen "lähestymistavan hyvinvointiin, ja se alkaa siitä, mitä laitat keholle kun heräät joka aamu.

Hän on keksinyt nopeita aamiaisravinteita, jotka ovat ravitsevia, herkullisia ja lisättyä sokeria. Tarkista ne alla!

1. Yön yli kaura

Ainekset:

• 1/2 cup kauraa
• 1/2 cup manteli maito
• 1 tl. murskattu manteli
• 1 tl. hamppu siemenet
• 1/4 tl. kanelia

Ohjeet:

1. Kaura saatetaan pieneen kulhoon tai purkkiin.
2. Kaada kauraa manteli maitoa.
3. Lisää lisäaineita ja jätä jääkaappi yön yli ennen nautintoa.

2. Avokado banaani smoothie

Ainekset:

• 1 kuppi manteli maitoa
• 1 pieni jäädytetty banaani
• 1 rkl luonnonmaapähkinävoita
• 1/3 avokado
• 1 kuppi pinaattia
• jauhe

Ohjeet:

1. Kaada manteli maito sekoittimeen.
2. Lisää lisäaineita ja sekoita kunnes sileä.

3. Maapähkinävoijauho kaurapuuroa

Ainekset:

• 1/2 cup vanha valssatun kaura
• 3/4 cup riisiä tai manteli maitoa
• 2 tl. maapähkinävoi
• 1/4 tl. makeuttamaton kaakaojauhe

Ohjeet:

1. Yhdistä kaura ja maito pienessä kulhossa. Mikroaalto korkealla 2 - 3 minuuttia sekoittaen puolivälissä, ja taas kauran keittämisen jälkeen.
2. Sekoita maapähkinävoita kauran seokseen, kunnes sekoita hyvin, sekoita sitten kaakaojauheeseen.

4. Parsakaali ja munapähkinä

Ainekset:

• 1/4 cup parsakaalia, vatsat poistettu
• 1 tl. ekstra-neitsytoliiviöljy, kylmäpuristettu oliiviöljy
• 1/4 kuppia punaista sipulia, viipaloidut
• 1 muna
• 1 viipalee näiden leipää

Ohjeet:

1. Pistä parsakaali pureskeluun.
2. Keskipitkällä pannulla lämmitä oliiviöljyä.
3. Lisää sipuli ja parsakaali ja kypsennä, kunnes kolehdit ja aromaattiset.
4. Poista parsakaali ja sipuli ja halkeile yksi muna pannuun, kunnes kypsennät haluamasi lahjaksi.
5. Kun muna paistetaan, paahtoleipää, kunnes kevyesti kultainen.
6. Pane paahtoleipä muna-kasvis-seoksella ja tarjoile lämmintä.

5. Aamiainen tortilla

Ainekset:

• 1 täysjyväviljan tortilla
• 1 muna, sekoitettu
• 1/3 avokado, kuutioitu
• 2 rkl. salsa

Ohjeet:

• Ylellinen tortilla muna, avokado ja salsa. Roll up suljetun kiinni ennen nautintoa!

Katso, miksi on aika päästä #BreakUpWithSugar