E-vitamiini: mitä sinun täytyy tietää

Mikä on E-vitamiini?

Se on ravintoaine, joka auttaa suojaamaan solujasi haitallisilta "vapailta radikaaleilta". E-vitamiini auttaa myös kehoasi torjumaan bakteereja ja pitää verisuonet avoimina ja puhtaina hyytymistä. Saatat myös kuulla sitä kutsutaan rasvaliukoiseksi vitamiiniksi, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee rasvaa liukenemaan kehossa.

Onko sinulla tarpeeksi siitä?

Useimmat ihmiset saavat ravinnossaan tarpeeksi E-vitamiinia hyvän terveyden hyväksi. Jos pitoisuutesi ovat alhaiset, on todennäköistä, että kehosi on vaikeampi imeä vitamiineja tai rasvoja, joita se tarvitsee prosessoidakseen sitä. Tämä voi johtua geneettisistä ongelmista tai sairauksista, kuten Crohnin tai kystisestä fibroosista. Jos sinulla on E-vitamiinitasoja haittaava tila, lääkärisi keskittyy ensin kyseisen syyn hoitamiseen.

Mitä tapahtuu ilman tarpeeksi?

Ajan myötä, jos sinulla on sairaus, joka pitää E-vitamiinitasosi alhaisena, saatat sairastua enemmän ja saatat alkaa menettää joidenkin kehon liikkeiden hallinnan tai koordinaation. (Tätä kutsutaan ataksiaksi.) Hermovauriot voivat aiheuttaa kipua ja heikkoutta käsissäsi ja jaloissa (kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi), samoin kuin näköongelmia (retinopatia). Keskustele lääkärin kanssa, jos huomaat näitä oireita, joilla voi olla muita syitä.

Paljonko sinun pitäisi saada?

Tässä ovat suositellut määrät:

• 0–6 kuukautta: 4 milligrammaa (mg) tai 6 IU päivässä
• 7-12 kuukautta: 5 mg tai 7, 5 IU
• 1-3 vuotta: 6 mg tai 9 IU
• 4-8 vuotta: 7 mg tai 10, 4 IU
• 9-13-vuotiaat: 11 mg tai 16, 4 IU
• 14 ja enemmän: 15 mg tai 22, 4 IU
• Imetysnaiset: 19 mg tai 28, 4 IU

Mitkä ovat hyviä lähteitä?

Auringonkukka-, saflori- ja vehnänalkuöljyt ovat tärkeimpiä lähteitä, joita seuraavat maissin ja soijaöljyt. Parsa, avokado ja pähkinät (erityisesti mantelit) ovat myös hyviä. Ja on väkeviä ruokia, joihin on lisätty vitamiineja (mukaan lukien E), kuten aamiaismuroja, hedelmämehua ja margariinia. Tarkista etiketistä, kuinka paljon vitamiineista saat jokaisessa annoksessa.

Entä lisäravinteet?

Et todennäköisesti tarvitse E-vitamiinilisää, koska on niin harvinaista, että jollain on terveysongelmia E-vitamiinin puutteen takia. Lisäksi on melkein aina parasta saada ravintoaineesi ruoasta. Silti, jos sinulla on tiettyjä ehtoja, lisä voi auttaa. Tarkista ensin lääkäriltäsi, koska liikaa voi aiheuttaa vakavia ongelmia, etenkin jos sinulla on sairauksia tai käytät tiettyjä lääkkeitä.

Kuinka paljon on liian paljon?

Et voi liioitella E-vitamiinia syömästäsi ruuasta, mutta voit täydentää. Liian paljon voi saada sinut vuotamaan enemmän vamman jälkeen ja lisäämään aivohalvauksen riskiä muun muassa. Siksi on parasta rajoittaa lisäravinteet enintään 1 500 IU / päivä luonnollisessa muodossa ja 1 100 IU / päivä synteettisissä. Jotkut tutkimukset osoittavat vain 400 IU / vrk, joka voi lisätä eturauhassyövän riskiä tai pahentaa silmäsairauden pigmentosalaisen retiniitin riskiä.

Vaikuttaako se lääkkeisiin?

Lisäravinteet voivat. Kun käytät niitä hyytymistä estävien lääkkeiden, kuten varfariinin kanssa, verenvuoto todennäköisempi. Kolesterolilääkkeet, nimeltään statiinit, eivät välttämättä toimi yhtä hyvin E-vitamiinin kanssa, jos otat myös seleeniä, C-vitamiinia ja muita antioksidantteja. Se voi jopa häiritä syöpähoitoja, kuten kemoterapiaa ja sädehoitoa. Kerro aina lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista, ennen kuin lisäät mitään uutta.

Sairauksien suojaaminen?

E-vitamiinilisät eivät näytä paljastavan suojaa sydänsairauksilta tai syöpiltä, ​​vaikka tutkijat jatkavatkin tutkimusta. Sama näyttää pätevän aivosairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, ja neurologisiin sairauksiin, kuten Parkinsonin ja ALS. Joillakin ihmisillä suuret E-vitamiinilisäannokset näyttävät hidastavan sellaisen tilan etenemistä, jota kutsutaan ikään liittyväksi makulan rappeutumiseksi ja joka voi aiheuttaa sokeutta.

Ennenaikaiset vauvat

Joillakin vauvoilla, jotka ovat syntyneet ennen täysihoitoa, ei ehkä ole tarpeeksi E-vitamiinia. Usein ennenaikaisten äitien rintamaito sisältää enemmän tätä ravintoainetta, mutta joskus vauvasi saattaa tarvita enemmän pysyäkseen terveenä. Lääkärin on määrättävä kaikki lisäravinteet tarkkoina määrinä, koska liian suuri osa vitamiineista voi olla haittaa vauvallesi.