5 Parasta Inner Thigh -harjoitusta Healthline

Yleiskatsaus

Sisäiset reisi ovat kova kohdealue, mutta on tärkeää, vahva, laiha ja voimakas, hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse paljon enemmän kuin oman painonne, jotta heidät säteilevät.

Kysyimme Kusha Karvandilta, CPT: ltä, San Diegossa toimivaa erikoistekniikan asiantuntijaa ja Exerscribein perustajaa ,

Poikittaissuuntainen leveysSuoran lonkka

Lungit ovat hyvää reiden harjoittelun ytimessä, tämä poikittainen

• Aloita jalat yhdessä.
• Astu oikea jalka sivulle ja taivuta oikeaa polvea, työntäen kehoasi
• Aseta oikea jalka takaisin keskelle
• Toista vasen jalka.

Se on yksi toisto. Yritä tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa, jos olet aloittelija. Työskentele jopa suurempaan sarjaan, kun vahvistat tai lisää painoja.

Ice skatersIce luistelijat

Rakenna pieni sydän reisiluun harjoitteluun luistelijoilla. Saatat tuntea vähemmän armoa kuin Tara Lipinski kun teet niitä, mutta he saavat työn:

• Aloita jaloillaan yhdessä.
• Hyppää leveä oikealle oikealla jalalla ja anna vasemman jalan seurata. Laita käsiasi vasemmalle hyppäämällä.
• Mistä sinä laskeudu, hyppää leveä vasen jalkaasi ja anna oikean jalan seurata. Laita käsiisi oikealle hyppäämällä.

Yritä tehdä nämä yhden minuutin per setti. Tavoitteena yhteensä kolme joukkoa.

Sivupöydän liukumäetLateral liukulevyt

Liukukortit ovat hauskaa ja useimmilla kuntosaleilla niitä on. Voit jopa rakentaa itse itsesi! Kun kaikki on muodostettu, tämä näyttää paljon kuin aiemmin tekemäsi luistimenliike:

• Aloita jalkasi yhteen liukukortin vasemmalla puolella.
• Liu'uta oikea jalka sivulle ja työnnä kehosi oikealle vasemmalla jalalla ja jalalla.
• Työnnä koko liukukantta pitkin ja vedä oikealla jalalla. Yritä pitää ylävartaloasi edelleen.
• Kun astut liukupöydän oikealle puolelle, toista vasen jalka.

Tämä harjoitus, kuten aiemmin tekemät luistelijat, yhdistää sydämen ja voiman. Yritä tehdä se minuutin ajan per setti. Tavoitteena yhteensä kolme joukkoa.

Side lungeSide lunge

Tämä saattaa tuntua samanlaiselta kuin poikittainen lyönti, mutta keskityt hieman erilaisiin lihasten sarjaan:

• Aloita jalkasi yhteen, vastapäätä seinää.
• Jos pakarat ovat hieman kohti seinää, astu oikea jalka sivulle.Varmista, että polvi ei seuraa nilkan ohi kuin astut.
• Palaa keskelle.
• Toista vasen jalka.

Yritä tehdä kolme sarjaa 15 toistusta kummallakin puolella. Voit tehdä tämän vaikeammaksi jättämällä jalka alas edustajien välillä.

Side step upSide step up

Jos sinulla on askeleen penkki, hieno! Jos ei, voit tehdä sen porrashuoneessa tai muulla korotetulla alustalla. Mitä korkeammaksi astut, sitä kovaa harjoitusta:

• Aloita molemmilla jaloilla laiturilla.
• Astu vasen jalka alas maahan ja koukkuun, jätä oikea jalka penkillä.
• Paina takaisin aloituspisteeseen.
• Toista toisella jalassasi.

Yritä tehdä kolme 10-15 toistoa kummallakin puolella. Voit pitää käsipainoja tai kettlebellia käsissäsi lisää ylimääräistä painoa, mutta tämä harjoitus on tehokasta ilman sitä.

Loukkaantumisen ehkäiseminen Vähennä loukkaantumisvaaraa

Kaikki nämä tuulet antavat sinulle väsymystä, mutta voimakasta. Varmista, ettei ylikuorita itseäsi. Loukkaantumisvaara voi sivuuttaa sinua jo jonkin aikaa. Loukkaantumisvaaran pienentämiseksi vältä vahvuusvalmistusta samalle lihaskyhmälle kaksi vuorokautta peräkkäin, yhdistä vahvuuskoulutus sydänharjoituksiin ja venytykseen ja rakenna vähintään yksi lepoaika joka viikko. Tasapainoinen ruokavalio on myös tärkeää hyvän kunton ja yleisen terveyden kannalta.