Kylmä ja influenssan ehkäisy: Secrets to Never Getting Sick

Yleiskatsaus

Hyvän terveyden salaisuudet eivät ole ollenkaan salaisuuksia, vaan järkeä. Esimerkiksi sinun pitäisi välttää kosketusta bakteerien ja virusten kanssa koulussa ja työssä. Mutta koko joukko muita tunne-hyviä ratkaisuja voi auttaa sinua elämään terveellisempää välttäen, että vuotava nenä tai nojautua kurkkuun. Tässä on 12 vinkkejä vilustumisen ja influenssan estämiseksi.

1. Syö vihreät vihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti vitamiineja, jotka auttavat sinua säilyttämään tasapainoisen ruokavalion - ja tukevat terveellistä immuunijärjestelmää. Hiirien tutkimuksen mukaan risteytyvien vihannesten syöminen lähettää kemiallisen signaalin elimelle, joka vahvistaa erityisiä solupinnan proteiineja, jotka ovat välttämättömiä tehokkaan immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Tässä tutkimuksessa terveitä vihreitä vihanneksia vienyt 70-80 prosenttia solupinnan proteiineista.

2. Hanki D-vitamiini

Raportit osoittavat, että monet amerikkalaiset eivät vastaa päivittäisiä D-vitamiinivaatimuksiaan. D-vitamiinin puutteet voivat johtaa oireisiin kuten huono luukasvu, sydän- ja verisuonitaudit ja heikko immuunijärjestelmä.

Vuoden 2012 tutkimuksessa Pediatrics -tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kaikilla lapsilla tulisi tarkistaa riittävä D-vitamiinipitoisuus. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tumma iho, koska he eivät saa D-vitamiinia helposti altistumiselta auringonvalolle.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat munankeltuaiset, sienet, lohi, purkitettu tonnikala ja naudanliha. Voit myös ostaa D-vitamiinivalmisteita paikalliseen ruokakauppaan tai apteekkiin. Valitse lisäravinteet, jotka sisältävät D3: ta (kolekalsiferoli), koska se on parempi kasvattamaan veresi D-vitamiinia.

3. Pidä liikkuu

Pysyessä aktiivisena säännöllisen harjoittelun aikana - esimerkiksi kävely kolmesti viikossa - tekee enemmän kuin pitää ja istua. Neurologic Clinicians -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta myös:

pitää tulehdusta ja kroonista sairautta

vähentää stressiä ja stressiä aiheuttavien hormonien vapautuminen

nopeuttaa taudin torjuntaan liittyvien valkosolujen (WBC) liikkeitä, mikä auttaa kehoa torjua kylmä

4. Säilytä tarpeeksi nukkua

Sairaanhoitajan arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan riittävän unen saaminen on äärimmäisen tärkeää, jos olet ollut altistunut virukselle. Terveet aikuiset osallistujat, jotka nukkivat vähintään kahdeksan tuntia joka ilta kahden viikon aikana, osoittivat enemmän vastustuskykyä virukseen. Ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai vähemmän joka ilta, olivat noin kolme prosenttia todennäköisemmin kehittämästä virusta altistuksen jälkeen.

Yksi syy voi olla se, että keho vapauttaa sytokiinit pitkittyneiden uniajojen aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini. Ne auttavat kehoa taistelemaan infektiota säätelemällä immuunijärjestelmää.

5. Ohita alkoholi

Uusi tutkimus osoittaa, että alkoholin käyttö voi vahingoittaa kehon dendriittisiä soluja, joka on immuunijärjestelmän tärkeä osa. Alkoholinkäytön lisääntyminen ajan myötä voi lisätä henkilön altistumista bakteeri- ja virusinfektioille.

Clinical and Vaccine Immunology -lehdessä tutkimus verrattiin dendriittisoluja ja immuunijärjestelmän reaktioita alkoholilla ruokittuihin hiiriin hiiriin, joita ei ollut toimitettu alkoholiin. Alkoholi estää hiivojen koskemattomuutta vaihtelevasti. Lääkärit sanovat, että tutkimus auttaa selittämään, miksi rokotteet ovat vähemmän tehokkaita alkoholin väärinkäyttäjille.

6. Rauhoitu

Vuosien ajan lääkärit epäilivät, että krooninen henkinen stressi ja fyysinen sairaus olivat yhteydessä toisiinsa. Tehokkaan tavan säätää henkilökohtaista stressiä voi edetä pitkälle kohti yleistä terveydentilaa, National Academy of Sciencesin julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Kokeile joogaa tai meditaatiota lievittää stressiä.

Kortisoli auttaa kehoa torjumaan tulehdusta ja tautia. Hormonin jatkuva vapautuminen kroonisesti stressaantuneissa ihmisissä vähentää sen yleistä tehokkuutta. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja sairauteen sekä vähemmän tehokkaaseen immuunijärjestelmään.

7. Juo vihreää teetä

Vuosisatojen ajan vihreää teetä on yhdistetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveysvaikutukset voivat johtua sen korkeista antioksidanttimääristä, joita kutsutaan flavonoideiksi.

American College of Nutrition lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan useat tuorepulliset kupit päivässä voivat johtaa mahdollisiin terveysvaikutuksiin. Näihin kuuluvat alhaisempi verenpaine ja pienentynyt sydän- ja verisuonitauteja.

8. Lisää värejä aterialle

Onko sinulla ongelmia muistaa syödä hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä? Sateenkaaren kaikki värit auttavat sinua saamaan laajan valikoiman vitamiineja, kuten C-vitamiinia.

Vaikka ei ole todisteita siitä, että C-vitamiini voi vähentää sairauden vakavuutta tai pituutta, 2006 European Journal of Clinical Ravitsemus osoittaa, että se voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan vilustuminen ja virtaus, erityisesti stressaantuneissa.

9. Ole sosiaalinen

Lääkärit ovat jo pitkään havainneet yhteyden kroonisen sairauden ja yksinäisyyden välillä etenkin sydänleikkauksesta toipuvia ihmisiä kohtaan. Jotkut terveysviranomaiset pitävät jopa sosiaalisen eristyneisyyden kroonisten sairauksien riskitekijänä.

American Psychological Associationin julkaisemaa tutkimusta ehdottaa, että sosiaalinen eristäminen voi lisätä stressiä, mikä hidastaa kehon immuunivastetta ja nopeuttavaa kykyä. Tutkimuksessa urosrotat olivat hieman alttiimpia sosiaalisen eristämisen vaurioille kuin naaraat.

10. Hanki influenssikoe

Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki yli kuuden kuukauden ikäiset ihmiset saavat vuosittain influenssarokotteen. Poikkeuksia olisi kuitenkin tehtävä tietyille ihmisille, myös niille, joilla on kovaa allergista reaktiota kananmunille. Vaikea allergia johtaa oireisiin, kuten nokkosihottuma tai anafylaksia.

Ihmiset, jotka ovat aiemmin olleet vakavia reaktioita influenssarokotteisiin , on vältettävä myös vuosittaisista rokotteista. Harvoissa tapauksissa rokote voi johtaa Guillain-Barrén oireyhtymän kehittymiseen.

11. Harjoittele hyvää hygieniaa

Sinun altistuminen sairaudelle välttäen bakteereja on avain terveelliseen säilyttämiseen. Tässä muutamia tapoja harjoittaa hyvää hygieniaa:

• Suihku päivittäin.
• Pese kädet ennen ruokailua tai ruoanvalmistusta.
• Pese kätesi ennen piilolinssien asettamista tai muita toimintoja, jotka saattavat sinut kosketuksiin silmien tai suun kanssa.
• Pese kädet 20 sekunnin ajan ja hankaa kynsisi alle.
• Peitä suusi ja nenät kudoksella yskättäessä tai aivastellen.
• Pidä alkoholipohjaista käsinpuhdistinta käynnissä olevasta käytöstä. Desinfioi jaettuihin pintoihin, kuten näppäimistöihin, puhelimiin, telineisiin ja kaukosäätimiin.

12. Pidä se henkilökohtaisena

Flu virukset voivat yleensä selviytyä pintojen ympärillä 24 tunnin ajan kansallisen terveyspalvelun mukaan. Tämä jättää runsaasti aikaa bakteerien leviämiseen perheenjäsenten keskuudessa. Vain yksi sairas lapsi voi siirtää sairauden koko perheelle oikeassa asennossa.

Jotta vältetään bakteerien jakaminen, pidä henkilökohtaiset tavarat erillään. Henkilökohtaisiin kohteisiin kuuluvat:

• hammasharjat
• pyyhkeet
• astiat
• juomalasit

Pese saastuneet tuotteet - erityisesti lelut, jotka on jaettu - kuumalla, saippuavedellä. Jos olet epävarma, valitse kertakäyttöiset juomakupit, astiat ja pyyhkeet.

Takeaway

Pysyminen terveessä on muutakin kuin harjoitella muutamia hyviä tekniikoita, kun et tunne hyvin. Se sisältää säännöllistä liikuntaa, terveellisiä ruokia ja pysyy hydratoituna koko päivän.

Vartalo tekee töitä pitääkseen sinut liikkuvaksi ja aktiivisiksi, joten varmista, että annat sille ruoan, jonka pitää pysyä kärjessä.