Secrets to "Sticky" uudenvuoden päätöslauselmia

Vuoden päätöslauselma yhä uudestaan ​​ja uudestaan? Tiedän, että teen. Minulla on useita muutoksia elämässäni, joita aiomme tehdä tänä vuonna, mutta minun diabeteksen luettelon nro 1 minun verensokeriemme .

Ack!

Minusta tuntuu rikki levy! Eikö vain puhu tästä muutama viikko sitten? Eikö meidän tarvitse viettää paljon aikaa tässä "Kaivos : ssa puhumalla kaikista kiiltävistä uusista sovelluksista, joita voisin ladata iPhonellani? Eikö minulla ollut diabetesta 18 vuotta ? ! Uudenvuoden ratkaisujen tekeminen on helppo osa; se on kiinni heidän kanssaan, joka on kovaa. Itse asiassa teen "uudenvuoden ratkaisun", jonka mukaan veren sokeripitoisuus on vähennetty ainakin 48 kertaa vuoden aikana. Ja vielä jotenkin se ei koskaan tartu.

Miksi se on? Minun piti tehdä tutkimuksia siitä, miksi näytän olevan "epäonnistunut" koko ajan …

Se on osa hämmentävää prosessia, jota kutsutaan käyttäytymismuutokseksi. Kun muutat terveystottumuksia parempien tulosten saavuttamiseksi, luulette, että vain tietäminen jotain tekisi sinusta terveemmän henkilön tarpeeksi. Yleinen uskomus on, että hyvä motivaatio on tarpeeksi tekemään ja ylläpitämään käyttäytymisen muutosta. Mutta valitettavasti näin ei ole lainkaan, kuten Stanford Tech Lab osoitti heidän humoristisessa diaesitysesityksessään Top 10 virheistä käyttäytymisen muutoksessa. Vain "motivaatio" ja "tahdonvoima" näyttävät olevan virheen 1 tekijä!

Sen sijaan Stanfordin ehdotukset mielekäs, kestävä muutos kohdistuvat pieniin, asteittaisiin muutoksiin kiinteässä ajassa. Tuntuu täydellisesti. Loppujen lopuksi ajatus tehdä jotain ikuisesti on pelottavaa, vaikka tiedät, että sinun täytyy tehdä . Sen sijaan luomalla toimintasuunnitelma, johon kuuluu tehdä jotain tiettynä ajanjaksona, voi auttaa sinua "käyttämään tapaa" tuntematta kuin se on elinkautinen. Ei todellakaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että tietyn ajan kehittyy tapana, mutta yleensä useimmat asiantuntijat ehdottavat kolmen tai neljän viikon sitoutumista ennen tavan alkamista.

Zen Habits , loistava blogi, jonka tarkoituksena on jakaa yksinkertaisia ​​"lifehacks" elämää paremmin ja onnellisemmaksi, on loistava luettelo ehdotuksista siitä, miten joko sisällyttää uusi tapa tai korvata vanha . Ensimmäinen ehdotus on: Tee yksi tapa kerrallaan . Tämä on mielestäni ratkaisevan tärkeää diabetesta sairastaville. Niin usein näen ihmisiä diabeetikoista, jotka haluavat laihtua tai laskea A1c: nsä, mutta jokaiseen näistä tavoitteista on useita komponentteja ja voi olla ylivoimainen yrittää tehdä ne kaikki kerralla.

Viime keväänä, kun menetin 15 kiloa ennen hääniä, tein sen kalorilaskennalla.Se siitä. Jos löysin aikaa käyttää, se oli hienoa, enkä edes keskittynyt muuttumaan ruokavaliostani nimenomaisesti. Laskin vain kaloreita … ja kaiken muun seurannut.

Toinen Zen -blogin tarjoama ehdotus: Kirjoita esteettesi . Wow - mistä aloittaa? ! Häiriöt työstä / elämästä, joilla ei ole pääsyä työkaluihin / tekniikoihin, kun tarvitset niitä, ja pahimmillaan, henkiset kompastuskivet kuten burnout ja masennus. Mutta jos voit määrittää omat haasteet, vain silloin voit alkaa löytää keinoja työskennellä tai työskennellä näiden asioiden kanssa, jotta voit silti saavuttaa tavoitteesi.

Yksi niistä asioista, joista nautin eniten siitä, että kuulumme diabetesyhteisöön, on jatkuva tuki ja usein annetut toiveemme. Toteutuu, tuki on ratkaiseva tekijä käyttäytymisen muutokselle. D-toimittaja Riva Greenberg äskettäin haastatteli tri Michele Heislerä, tutkijaa, joka keskittyi antamaan kroonisesta sairaudesta kärsiville ihmisille joustavan, pitkäaikaisen tuen, jota he tarvitsevat. Hän osallistui useisiin tutkimuksiin vertaisohjauksen käsitteestä käyttäytymisen muutoksessa. Yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 potilaiden ryhmä paritettiin muiden samanlaisten taustojen tyypin 2 potilaiden kanssa ja tutkimus osoitti, että vertaisohjaajan kanssa työskenteleville henkilöille oli A1c noin prosentin pienempi kuin ne, jotka työskentelivät juuri sairaanhoitajan kanssa.

Vastuullinen tuki ei ole vain rohkaiseva ihmisille, jotka tarvitsevat aloittaa tai lopettaa tavan (kuten tupakointi), mutta voi olla hyödyllistä vain julkisen vastuun ottamiseksi. Ja tietenkin on hienoa, että joku kaventaa sinua takana ja sanoa: "Hyvä työ!" Emme usein näe endokrinologejamme tai diabeteksenopettajia useammin kuin muutamia kertoja vuodessa, joten kotona voi olla vaikea motivoida itseään.

Vaikka olen 3. tammikuuta, olen edelleen selvittämässä suunnitelmiani siitä, että tulen parempaa verensokeriantureita varten. Tiedän, että jos saan kädensijan kirjata kaikki tietoni (tai ladata sen tai järjestää sen tai mitä minä päätän), minulla on paremmat mahdollisuudet kiertää minun verensokereitani. Mitä olen oppinut kirjoittamasta tätä viestiä, on, että voisin todella käyttää joitakin yhteisön tukea, kun otan näitä vauva vaiheita. Koska yrität tehdä suuria muutoksia, kaikki omasta, selkeästi ei ole menestyksen resepti.

Mitkä ovat uudenvuodenne päätöslauselmasi tälle vuodelle? Ja mitä strategioita käytät varmistaaksesi, että käyttäytyminen muuttuu? Rakastan hieman DOC peer mentorointia juuri nyt!

Vastuuvapauslauseke

: Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö.Lisätietoja saat klikkaamalla tästä. Vastuuvapauslauseke

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.