Pitäisi Diabetics Go Vegetarian?

Olen aina halunnut olla kasvissyöjä. Se kuulosti aina niin hyvältä syystä: eläinten, ympäristön ja terveyteni pelastaminen kaikki yhdellä iskulla. Mutta todellinen kokemukseni kasvisravinnosta on jossain määrin sekaisin.

Lukiossa lopetin lihan syömisen kokonaan noin kuudeksi kuukaudeksi, paljon lihan rakastavalle perheelleni. Lopulta omien kasvisruokien kiinnittämisen paino oli liian raskaita, joten päätin sisällyttää kanaa ateriisi. Muutaman kuukauden kuluttua sianliha löysi tiensä takaisin ruokaani. Olen onnistunut välttämään naudanlihaa kokonaan kymmenen vuoden ajan, ennen kuin lopulta lopetin ja minulla oli hampurilainen.

Monet ihmiset ovat luultavasti samanlaisia ​​kuin minä. Vegetarianismi kuulostaa oikealta, mutta et ole varma siitä, että voit todella mennä kokonaan.

Lokakuu on myös kansallisen kasvissyöjävalvonnan kuukausi, joten viime viikolla mieheni ja minä olemme ottaneet uuden haasteen: syömme kasvissyöjä ruokavaliota. Kumpikaan meistä ei ole kiinnostunut kokopäiväisistä kasvisruokavalioista, mutta ymmärsimme myös, että me uskoimme hieman lihasta hieman liikaa. Tämä olisi meidän kokeilumme, jotta voimme sekoittaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia aterian suunnitteluun.

Kuten monet diabetesta sairastavat, olin hieman huolestunut siitä, että kasvissyöjä voi olla portti ruokaan, joka on täynnä pastaa, viljaa ja leipää - maltillisesti ei ole huono asia, mutta se on on vaikea rakentaa terveellistä ruokavaliota, joka perustuu vain hiilihydraatteihin. Onneksi osoittautuu, että kasvissyöjä ei välttämättä tarkoita luopumista kaikista suosituista proteiinivalinnoistasi.

Huomasin, että todellisuudessa on olemassa useita erilaisia ​​vegetarismia, joiden ruokavalion rajoitukset vaihtelevat vakavasti:

Tämä kasviravintolat sulkee pois kaiken lihan ja meijerin, mutta sisältää munat

Lacto-kasvissyöjä ei sisällä kaikkea lihaa ja munia, mutta sisältää meijerin

Tämä-lacto-kasvissyöjä ei sisällä kaikkea lihaa,

Vegaani sulkee pois kaiken lihan (ja eläintuotteiden, kuten nahan) sekä meijerin, munien ja hunajan.

Raaka vegaani sisältää vain tuoreita ja keittämättömiä hedelmiä , pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia. Vihannekset voidaan valmistaa vain tietylle lämpötilalle

Pesetalaisuus sulkee pois kaiken lihan, mutta sisältää kalaa

Flexitarianismi ei todellakaan ole vegetarismin muoto, mutta ne, jotka kutsuvat itseään "flexitaireiksi", syövät enimmäkseen kasvissyönteistä ruokavaliota. lihasta, meijerista tai munista

Whew! Niin monta vaihtoehtoa … Pienestä kokeilustamme mieheni ja minä valitsimme mennä "Ovo-lacto-kasvissyöjäksi."Se antoi meille motivaation syödä lihaa ja kokeilla enemmän kasvisvaihtoehtoja, mutta se ei rajoittanut meitä niin paljon, että emme voineet saada kasvisruokaa omenapähkinöitä varten. > Kaliforniaan 30-tyypin 2 kaltainen Chrystal sanoi, että hän on äskettäin uskaltautunut myös tähän maailmaan, ja hän on edelleen etsimässä valintoja.

Jotkut ihmiset ovat löytäneet menestyksen flexitariana tai, kuten Chrystal, pesänhaltijoina, koska se on myös riittävän joustava sallimaan eräitä ravintoloita tai perhejuhlia, mutta kannustaa ihmisiä täyttämään hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyviä, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti kulutat vähemmän kaloreita, vähemmän kylläistä rasvaa ja kolesterolia, ja enemmän hyviä tavaroita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. ->

Vaikka kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio ei maagisesti "paranna" diabeteksesi - huolimatta joistakin virheellisistä väitteistä - tutkijat ovat havainneet, että lihattomalla ruokavaliolla voi olla melko hyvää diabetesta sairastaville. Hoito osoitti, että tyypin 2 diabetesta kärsivät ihmiset vegaanisella ruokavaliolla alensivat kolesteroliaan ja paransivat munuaistoimintaansa verrattuna tavalliseen American Diabetes Association -ruokavaliokuntaan (hmmm). Ironista kyllä, vegaani ruokavalio oli todella helpompi seurata osallistujat ja vähemmän ihmisiä putosi pois vegaanisesta ryhmästä verrattuna ADA-ruokavalion ihmisiin.

Luonnollisesti syömät enemmän vihanneksia ja hiilihydraatteja, jotka ovat alhaisia ​​glykeemisessä indeksissä, voivat helpottaa verensokeriesi hallintaa. Mutta riski liiallisen hiilihapon kulutuksesta on aina haaste, ja se voi olla liukas kaltevuus, kun leikataan proteiineja. Kuukauden mittaisen kokeiluni osalta olen varmasti huomannut, että minulla on hiilihapon saanti, koska luotan enemmän pastalle ja voileipäperusteisiin alkupaloihin. Voin kuitenkin kertoa, että syön paljon enemmän vihanneksia, koska olen tilannut pasta munakoisoa tai grillattua vihanneskasinoita.

Pamari, 36-vuotias tyypin 1 Missouri-tautia, sanoo, että kun hän aloitti oppilaitoksessa kasvisruokavalion, hän söi tonnia pastaa ja hiilihydraatteja lihan korvaamiseksi, mikä tietysti vaikeutti hoitaa hänen verensokeriaan.

"Kun tulin tietoisemmaksi hyvistä ravitsemuksistamme, ruokavaliostoni tuli paljon tasapainoisemmaksi", hän selittää. "Vain koska se on" diabeetikkoystävällinen "tai" kasvissyöjä "ei tarkoita, että se on hyvä sinulle. ja puhtaiden syömisen periaatteet. Opin, että tarvitsin laadukkaita vähärasvaisia ​​proteiineja, terveitä rasvoja ja ravintoaineita sisältäviä hiilihydraatteja."

Elizabeth Edelman, 30-vuotias tyyppi 1 Ohioissa ja perustaja Diabetes Daily, löysi vegaani ruokavalionsa hyötyä hänen diabeteksesta, mutta ei hänen vyötärönsä, kun hän alkoi kuluttamaan enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. "Lisäsin hiilihapon saannin paljon. En ole friisi tofua tai muita vegaanisia lihan korvikkeita, joten tärkein proteiinin lähde oli pavut ja pähkinät. Söin enimmäkseen papuja ja riisiä runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Paljon kaurahyytelöä manteli maitoa ja tuoreita hedelmiä aamiaista ja hummusta ja tortillin siruja tai vihanneksia pikkupurtavaa varten. "

Naomi Berrie Diabetes Centerin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kasvattajan Caroline Bohl, RD ja CDE, sanoo" Diabeteksen avulla luotamme proteiiniruokia, jotta ihmiset pysyisivät täynnä, korvaavat hiilihydraatteja ja auttavat vakauttaa verensokereita. Niinpä vegaani tai kasvissyöjä rajoittaa saatavilla olevat proteiinit. "

Hän sanoo, että jos olet kasvissyöjä, mutta yhä syövät meijeriä, munia ja jopa kalaa (jos olet pescatarian), niin olet todennäköisesti Jos ei, varmista, että ruokavaliosi täyttää ravitsemukselliset tarpeet ja tutkia muita proteiinilähteitä (joista osa voi sisältää hiilihydraattia):

pähkinät ja pähkinät, mukaan lukien maapähkinävoi, mantelivoita ja auringonkukkaöljyä

palkokasveja

quinoa

• soijatuotteet, kuten tofu ja tempeh, ja soijaproteiineja, kuten soijamaitoa ja soijatuotteita
• Caroline sanoo, että on tärkeää valita hiilihydraateesi viisaasti: "Kasvisruokavalio tai vegaaninen ruokavalio
• on
• tyypillisesti korkeampia hiilihydraatteja, joten potilaat haluavat varmasti valita korkealaatuisia hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, täysjyvätuotteita, pavut). Jos ei, he saattavat huomata, että heillä on korkeampia verensokereita ja enemmän insuliinia. "

Kasvien ja vegaanien reseptejä ei ole niukasti, jos olet haasteellasi, kuten The Vegetarian Times < ja VegWeb. "Keittokirjat ovat paras ystäväsi, kasvissyöjä tai ei," kertoo Pamela. "Suosittelen Eat Clean -sarjan kirjoja Tosca Reno sekä kirja nimeltä La Dolce Vegan. Tehdään omaa seitania ja leipää resepteistä siinä kirjassa. "

Caroline suosittelee South Beach Diet kirjaa, ettei seuraa implisiittisesti, vaan koska" * Karen, tyypin 1 poika, äiti: "Hän on todella jännittävää syöjä ja rakastaa."

kokeilla uusia asioita! Jos minun piti valita yksi tai kaksi asiaa, sanoisin paahdettuja paprikoita, tuoretta mozzarellaa ja muna-pudotinta, tofua ja kookospähkinää. "

* Elizabeth:" Yksi suosikkini syödä, kun olin vegaani (ja vieläkin) on Mujadarah - joka on lähinnä riisiä, linssejä ja karamellisoituja sipulia. Haluan lisätä kurkku- ja tomaatti-salaatin päälle. On hyvin helppoa valmistautua ja todella hyvä jäljellä! " * Pamela:" Munat. Rakastan kovasti keitettyjä munia ja omeletteja. " * Chrystal:" On ihana chick pea curry -hedelmä, joka sai minut päättämään, että kasvissyöjä ei ollut niin paha. "

Ronnie Gregory,

"Kaivos

viime viikolla, on myös kasvissyöjä, joka yrittää syödä matala-carb.Jos olet huolissasi hiilihapon saannista, tutustu otosvalikkoon ohjearvoksi. Löydät myös enemmän tukea diabeteksen sosiaalisista verkostoista, ja siellä on jopa Facebook-ryhmä, jolla on vähän diabeteslääkärin kasvissyöjiä!

Minun henkilökohtainen suosikkini on oltava Gardenburgers koko vehnäpulla. Gardenburgers ovat erittäin maukkaita, ja voit laittaa kaiken päälle - perinteisestä salaatista ja tomaateista, avokadoon ja juustoihin chipotle hummus. Yum! Olemme myös suuria etnisten elintarvikkeiden ystäviä, kuten thaimaalaisia, intialaisia ​​ja meksikolaisia, jotka kaikki tulevat todella upeilla kasvisvaihtoehdoilla.

Mutta kerro, rakkaat lukijat, mihin olet ajatellut kasvissyöjästä? Jos sinulla on reseptejä jakaa, olen kaikki korvat - minulla on vielä 10 päivää aikaa!

Vastuuvapauslauseke : Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä. Vastuuvapauslauseke

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.