Miten diabetesi laskee | Kysy D'Mine

Onko sinulla diabetesta elämää koskevia kysymyksiä? Niin mekin! Siksi tarjoamme viikoittaisen diabeteksen neuvontaa, Kysy D'Mine , jonka isännöi ystäväni Wil Dubois, joka ei ole pelkästään pitkäaikaista tyyppiä 1 vaan myös kunnioitetun diabeteksen kirjoittajaa ja entistä kliinistä kasvattajaa New Mexicossa.

Tällä viikolla Wil katsoo sanaa "alempi" ja mitä se tarkoittaa, kun on kyse kaikesta diabeteksesta ja yleisestä terveydestä.

{ Onko sinulla omat kysymyksesi? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, tyyppi 2 Texasista, kysyy: Miten voin alentaa diabetesta?

Wil @ Ask D'Mine vastaa: Voit pienentää diabetesiä laskemalla kaikki siihen liittyvät eri numerot, joilla on lisäetuna elämänlaadun parantamisessa. Tiesitkö esimerkiksi, että alemmat verensokeriarvot ja alemmat A1C-tulokset - mitan keskimääräinen verensokeri päivällä ja yöllä - lisää energiaasi ja lyö alas masennuksen? Se on totta. Alempi sokeri myös vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä - kaikki ne pahat tekijät, joita korkea diabetes voi aiheuttaa ajan myötä, kuten silmien, munuaisten ja hermojen vaurioituminen.

Ja se ei ole vain verensokeri. Verenpaineen lasku ja kolesterolimäärä vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​lisäävät vuosien määrää elämääsi ja tekevät nuo vuodet terveellisemmiksi, jotta nautit niistä kokonaan. Itse asiassa näiden kolmen ensimmäisen sarjan - A1C, verenpaineen ja kolesterolin alentaminen - ovat niin tärkeitä, että diabeteksen vaikutukset pysyvät vähäisinä, koska ne ovat yhdistäneet Diabetes-ABC: n yhdysvaltalaisen Diabetes Associationin ja American College of Cardiology yleisen tietoisuuden ohjelma.

Jos et tehnyt mitään muuta kuin pienennät näitä ABC: itä, olisit kasvatettu paremmin. Mutta on olemassa kaksi muuta asiaa, jotka voitte alentaa diabeteksen kasvattamasta terveyttäsi vieläkin korkeammalla. Ensinnäkin laske painosi. Ylimääräinen paino nostaa insuliiniresistenssiä, mikä vaikeuttaa verensokeriesi hallintaa. Ylimääräinen paino vaikeuttaa harjoittelua. Ylipaino on kova nivelten, etenkin polvien ja nilkkojen kohdalla. Ja toiseksi, laske stressi. Stressi on todella tappaja.

Laske kaikki nämä asiat, ja olet laskenut diabetesi.

Miten maan päällä teet kaiken tämän? Puhumme tästä …

BG: n ja A1C: n laskeminen

Et voi korjata sitä, mitä et näe, joten tärkein numero, mitä sinun tarvitsee tehdä alentamaan verensokeria, on testata sitä ja nähdä missä Sam Heck se on. Testaa usein ja testataan eri päivinä. Älä anna numerojen pelotella sinua, vaikka luulet olevasi pahoja.Sanon aina, että "huonot numerot" ovat hyviä uutisia; koska jos löydät suuria lukemia, olet löytänyt ongelmia, joita voit korjata.

Tietenkin korjaamaan huonot numerot sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa, mutta pähkinänkuoressa vaihtoehtosi ovat: Tee muutoksia siihen, miten syöt; muutoksia toiminnassasi; tai ota lääkkeitä. Useimmat diabetesta sairastavat tarvitsevat yhdistelmän kaikista kolmesta.

Esimerkiksi vähemmän elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja - kuten leipiä, perunoita, maissia ja pastaa - on hyvä paikka aloittaa, sillä korkealla hiilihydraatilla olevat elintarvikkeet muuttuvat sokeriksi nopeasti kehossasi. Voi, ja tietenkin sinun pitäisi yleensä välttää itse kulutus sokeria, varsinkin nestemäisessä muodossa, niin oja että säännöllinen sooda ja vaihtaa ruokavaliota tai vettä.

Aktiviteetin lisääminen auttaa kehoa pureskella ylimääräistä sokeria. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille, vaikka se todennäköisesti ei satuta, vaan vain tekemällä yksinkertaisia ​​asioita, kuten portaiden vaihtaminen hissien sijasta ja pysäköimistä kauemmas myymälöistä, jotta voit kasvattaa sitä kuinka paljon voit kävellä voi tehdä ihmeitä terveydellesi. Jos sattuu olemaan todella huonossa kunnossa nyt, voit aloittaa vain nousemalla ylös ja kävelemällä talossasi televisiomainosten aikana.

Jokainen kaupallinen tauko!

Tietenkin monet meistä tarvitsevat vielä lääkkeitä auttaakseen elimiämme "alentamaan diabetesta". Diabeteslääkkeet tulevat sekä pillerimuotoon että erilaisiin lajeihin, ja usein tarvitaan useampaa kuin yhtä lääkitystä. Ajan mittaan kuinka paljon ja kuinka monta tarvitsemasi lääkkeet voivat muuttua, joskus kasvavat ja joskus vähenevät, mutta yleensä vähemmän liikutat ja korkeammat hiiliharjat, joita syöt, sitä enemmän tarvitset lääkitystä.

Jos työskentelet lääkärisi kanssa, jotta voit luoda yhdistelmän syömiseen, liikkumiseen ja lääkkeisiin, jotka tuntevat olosi mukavaksi, olette ottanut suuren askeleen kohti diabetesi alentamista.

Verenpaineen laskeminen

Verenpainetta alentavat kaksi parasta tapaa ovat myös kaksi tapaa alentaa verensokeria, joten voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: Lisää toimintaa ja menettää muutaman puntaa. Muutosten tekeminen ruokavaliossa voi myös auttaa verenpaineessa, erityisesti vähentämällä suolaa ja rajoittamalla alkoholia.

Kun suolaa ei ole, puhun vain ruokasalipöydän suolapuristimesta. Sinun täytyy saada hyvää lukemalla ravintoarvot elintarvikepakkauksissa, koska suola, jota kutsutaan virallisesti nimellä "natrium", on monissa jalostetuissa elintarvikkeissa arvokasta. Mayo Clinic sanoo ampua alle 2 300 milligrammaa suolaa päivässä ellei ole afrikkalainen amerikkalainen, jolloin sinun pitäisi ampua alle 1 500 milligrammaa. Ilmeisesti mustilla ystävillämme ja naapureissamme on geeni, joka tekee heistä herkemmin suolalle kuin muille.

Ironista kyllä, pienissä määrissä, alkoholi todella auttaa alentamaan verenpainetta, mutta suuremmilla määrillä on päinvastainen vaikutus. Plus, korkea alkoholipitoisuus voi myös päästä verenpaine-lääkkeiden tapaan, jos tarvitset niitä. Aivan kuten sokerin kanssa, saatat tarvita lääkettä, jotta verenpaineesi saataisiin tarpeeksi alhainen.

Kolesterolin alentaminen

Juominen pieniä määriä alkoholia, kalaöljyä ja leikkaamista rasvaisissa elintarvikkeissa ovat parhaita vetoja, mutta jos kolesteroli on korkea, on todennäköisesti äitisi ja isäsi vika. Korkea kolesteroli periytyy usein, ja jos olet saanut kyseenalaisen perinnän, sinun on otettava lääkettä nimeltä

statiini jos jos. Se olisi pitänyt nukkua. Painon lasku

Huolimatta painon menettämisestä on, että pieni menee pitkälle. Sinun ei tarvitse päästä bikini-mallinnusmuotoon parantaa terveyttäsi. Kirjaimellisesti jokainen punta menetti laskunsa. Huolimatta siitä, mitä voit lukea muualta (ja miksi maan päällä olet lukemassa muualta, joka tapauksessa?) On vain kaksi tapaa laihduttaa: syödä vähemmän kaloreita ja / tai polttaa enemmän kaloreita pois. Kaikki ruokavaliot ovat vain erilaisia ​​tapoja tehdä nämä kaksi yksinkertaista asiaa.

Henkilökohtaisesti mielestäni helpoin tapa laihtua on aloittaa vain syömällä kaksi pientä vähemmän kaikkea, joka asetetaan edessäsi. Onko tuo tuhlaavaa ruokaa?

Ei.

Ainoa hukkaan käytetty ruoka on ruokaa, jota syöt, jota kehosi ei tarvitse.

Laskeutuminen

S tress Nyt stressi on salamainen paskiainen. Se sieppaa elämäämme joka puolelta, kuten myrkkyä. Se voi nostaa kaikki ne asiat, joita me työskentelemme kovasti alentamalla. Joten mitä voimme tehdä stressin alentamiseksi? On helppoa sanoa kuin tehdä, mutta minun neuvoni on korjata, mitä voit korjata ja älä hikoile loput.

Kaikki, mikä korostaa sinua, että voit ryhtyä toimiviin toimenpiteisiin korjata, sinun pitäisi korjata. Hiirenpoistot keittiössä? Aseta ansa. Höyrytyshana ajaa sinut hulluksi? Soita vesijohtoverkkoon. Liikenteen melua pitää sinut hereillä yöllä? Siirrä makuuhuoneesi talosi takaosaan. Mutta älä asu asioihin, joita et voi hallita. Sinun ex on täydellinen ääliö? Et voi muuttaa sitä. Älä anna sen päästä ihon alle.

Seuraavaksi yritä purkaa päivittäin. On aika ja paikka, joka on sinun ja sinun ainoa - aika ja paikka, jossa stressi on kielletty. Istun kuistilla (tai mukavassa kulmassa huonolla säällä) ja lue ainakin puoli tuntia päivässä paeta.

Tarpeetonta sanoa, en ole lukenut uutisia tällä hetkellä. Se vain lisää stressiäni!

Lopuksi, saat hyvän yöunen. Älä tarkista sähköposteja ennen nukkumaanmenoa. Hanki kaikki elektroniset gadgetit ulos makuuhuoneesta. Mene nukkumaan niin aikaisin, että saat 7-8 tuntia.

Diabeteksen alentaminen …

Ja näin pienennät diabetesiasi.

Viimeistely: Laske sokeri. Laske paineesi. Laske kolesterolia. Laske painosi. Laske stressi.

Tämä ei ole lääketieteellisen neuvonnan sarake. Me olemme PWD: iden vapaasti ja avoimesti jakamassa kerättyjen kokemusten viisautta - meidän

olimme tehneet - että tietämys kaivannoista. Mutta emme ole päärynäpuita, RN: t, NP: t, PA: t, CDE: t tai päärynät. Bottom line: Olemme vain pieni osa koko reseptiäsi. Tarvitset edelleen ammattitaitoisen neuvonnan, hoidon ja huolenpitona toimiluvan saaneen lääkärin. Vastuuvapauslauseke

: Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä. Disclaimer

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on kuluttajien terveysblogi, joka keskittyy diabetesyhteisöön. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.