Minun kuukausi diabeteksen valmentaja

En ole koskaan ajatellut, että tarvitsin elämän valmentajaa tai terveysvalmentajaa, mutta kirjoittaessani viime kuun postissa diabeteksen valmentajia, ystäväni ja kollegani PWD Ginger Vieira ystävällisesti tarjosi minulle yhden kuukauden kokeilun kokeilemaan, mitä se todella on kuten työskennellä yhdessä. Kiinnitteli, päätin viedä hänet tarjoukseen.

Viimeisten neljän viikon aikana olen käynyt Gingerillä puhelut kerran viikossa ja vaihdoin satunnaisia ​​tekstiviestejä, tarkastelemalla haasteita diabetekseni hallinnassa ja aivoriihi joitain ratkaisuja, mitä voin tehdä eri tavoin . Olemme juuri saaneet valmiiksi neljännen (ja viimeisen) puhelun ja vaikka en ole menettänyt muuta kuin pari kiloa, minulla on ehdottomasti uusi " voin tehdä niin! " asenteeni diabetekseni suhteen.

Vastasin diabeteksen hallinnasta viime keväänä, kun vaihdoin pumpusta Lantukseen (yep, olen vielä pumppuilla), mutta en ollut käyttänyt paljon aikaa ajattelemaan muilla elämänalueilla, jotka vaikuttavat minun diabetekseni. Siellä tuli inkivääri.

Kun Ginger ja minä hyppäsimme puhelimeen ensimmäiselle istunnollemme, kävelin läpi elämän eri osa-alueita, jotka saattavat tarvita työtä: suhteet, hengellisyys, liikunta, ravitsemus, ura ja talous. Huomaa, että kaikki nämä eivät välttämättä ole diabetesta. Inkivääri sanoo: "Se auttaa meitä siitä, että tiedämme, millaisiin elämänalueisiin haluamme keskittyä. Jotkut ihmiset tulevat tuntemaan minut tarkalleen, mitä he haluavat. Muut eivät voi sanoa mitä he todella ovat tai eivät ole ajatellut yhteyden epäterveellisten suhteiden välillä ja väärinkäyttämällä itseään esimerkiksi elintarvikkeiden kanssa. "

Seuraavassa kerroin Gingerille ensimmäisessä puhelullamme: Olen jo neuvossa joistakin muista mielenterveysongelmista - mutta mikään niistä ei ole terveys / paino / ruoka-aine. Jopa ilman diabetesta en ole juuri täydellisen terveydentilan kuva. Harvoin liikuntaa, syön liian paljon yhdestä istunnosta ja minä todella, todella vihaan aamiaisen ateriaa ("tärkein ateria"). Halusin kuukausi keskittyä inkivääriin suurimpiin esteihini, joista monet luultavasti jakavat: ruokaa ja liikuntaa.

Aloitimme jokaisen puhelun rentoutumishengityksellä. Niin hokey kuin se saattaa kuulostaa, pidän todella siitä, koska se tuntui saavan minut ajattelemaan keskittymällä itseäni ja terveyteeni. Tasapainotustyön, perheen, ystävien ja diabeteksen välillä olen usein korostunut. Joten tämä oli mukava tapa aloittaa istunto rennommalla, kohottavalla tavalla.

Keskustelumme kesti yleensä noin tunti, kun inkivääri kertoi joka kerta esiin useita asioita, jotka tiesin tosiasiallisesti , mutta eivät tienneet, miten omaksua elämässäni.

Aamiainen taistelussa

Vihaan sitä ensimmäisen päivän ateriaa. Ja se oli, mitä kerroin Gingerille.

Tämä voi kuulostaa hulluksi joillekin ihmisille, mutta ajatus ruoasta ensimmäinen aamu ajaa minut todella pois. Lisäksi minulla on kaksi lisähaastetta: en syö viljaa tai kasteleita (minun verensokerit eivät pysty käsittelemään niitä) ja en halua kokata. Tämä poistaa noin 97 prosenttia kaikista aamiaisista. Järkevästi kerroin Gingerille, että ehkä minun pitäisi aloittaa syöminen ei-aamiaisruokien kanssa ja hän todellisuudessa sopinut kanssani! Inkivääri selitti, että mitä kauemmin odotan syödä aamulla, sitä hitaammin minun aineenvaihdunta on loppupäivä, mikä tekee siitä mahdottomaksi laihtua. Hän ehdotti syödä muutamia pieniä asioita, noin 200 kaloria, vaikka vain muutama juustotäyte juoksi ja hedelmä.

Viimeisten parien viikkojen aikana olen tehnyt paljon parempaa aamiaisilta. Ensinnäkin huomasin, että pienet granaattipalkit, kuten Trader Joe's Fiberful Granola-palkit, ovat riittävän kevyitä, että ne eivät istu vatsan tukkeudeksi. Mutta he ovat myös kevyitä proteiineja, joten syön myös juustoa tai juustoraastetta lisäämällä proteiinia ja kalsiumia. Vaaleat hedelmät, kuten viinirypäleet ja kirsikat, ovat erinomainen vaihtoehto, koska ne ovat kevyitä hiilihydraatteja (pieninä määrinä) ja eivät tee mitään valmistelutyötä. Minulla on ollut PowerCrunch-palkit pari kertaa, mitä löysin AADE: ssa. Toisin kuin keskimääräiset ateriankorvikepalkit, nämä ovat paljon helpompia syödä, koska ne on valmistettu kiekkojen kanssa ja siksi minulle on helpompaa sulattaa.

Tietenkin, jos jollakulla teistä on ehdotuksia siitä, mitä voisin ryöstää varhain päivänä, ennen kuin vatsani ottaa täysin aterian, jätä kommentti! Olen pelkkänä korvana.

Keskustelu

Olemme kaikki kuulleet lauseen "kaikki asiat maltillisesti", mutta en ole koskaan ollut kovin hyvä laittaa sitä käyttämään. Siellä Ginger voisi auttaa taas. Sen sijaan, että annan vain luettelon syistä tai ei syödä, hän kuunteli, mitä minun ruoka-asetuksiani ovat. Selitin hänelle (aamiaishoidon lisäksi) kuinka lounas, päivällinen ja pikkupurtavaa työskentelevät kotitaloudessani. Olen myöntänyt, että se on riippuvainen jäätelöä ja että olen taipuvainen käymään aterioiden välillä. Aamupäivän aamuna (myöhään aamulla), jota seuraa lounas noin 1:30 tai 2:00. Illallinen tulee noin kello 19, sillä mieheni on perheemme kokki (olen ruokalassa tulli).

Mutta Ginger kertoi minulle, ettei tämä ole hyvä. Miksi? Koska syön liian kauas toisistaan ​​ja syön liian paljon kerralla. Inkivääri selitti, että minulle ja rakkaudelle jäätelöä varten ihanteellinen ateriaohjelma olisi 200-300 kaloria aamiaisella, lounaalla ja iltapäivällä, hieman suurempi päivällinen 300-400 kalorilla ja sitten tavallinen jälkiruoka. Inkivääri selitti antaisi minulle noin 1500-1600 kaloria päivässä, joka joku minun koko on vielä kalorien alijäämä.

Aluksi en usko, että voisin tehdä sen. Olen tottunut kolmeen neliöruokaan päivässä, joista jokaisella on syöttö ja sivu. En usko, että voisin mennä niin pieneksi. Mutta käy ilmi, se ei todellakaan ole kovin vaikeaa, jos suunnittelet asioita.Esimerkiksi lounaalle tottui voileipä ja sirut. Mutta sen sijaan, että he syövät heitä kaikki kerralla ja sitten odottavat illallista, jakoin heidät lounaani ja välipala. Inkivääri näytti minulle, ettei minun tarvitse mennä hullu tiukka ruokavalio ja että voin vielä syödä mitä haluan. Vain vain kaikki kerralla!

Harjoitteluun ottaminen

Inkiväärennöksen alkuperäinen harjoittelusuunnitelma oli aloittaa minut hitaasti pari päivää

20 minuutin kardio-istuntoja ja pari päivää kestäviä harjoituspiirejä. Pidin vahvistusharjoittelusta ja aluksi en usko, että siellä olisi ongelmia tehdä se, mutta sitten tajusin, että vain piti siitä, että voimaharjoittelu auttaa minua laihtua, ja se oli todella todella tylsää minulle yrittää pitää sitä up. Huomaa itsellesi: olla rehellinen tai jumissa tekemällä juttuja, joita vihasi!

Puhuessani tajusin muutamia asioita omasta mieltymyksestäni: vihaan kotona työskentelemistä (liian houkuttelevaa!) Ja vihaan tekemällä suoran painon nostamisen. Ei ole sitä, että luulen, että päästän irti, en löydä sitä kovin miellyttävää tehdä uudelleen toistuvia liikkeitä yksin. Inkivääri ehdotti, että tutkin joitain luokkia alueellani nähdäksesi, voisinko löytää jotain, jota pidän. Hän ehdotti Body Pumpia, australialaisille kehitettyä vahvuuskoulutusta, jota tarjotaan kuntosaleilla ympäri maata. Hän sanoi myös jotain, kuten CrossFit (bootcamp-kaltaiset harjoitukset), mutta se saattaa olla liian voimakas minulle. Tutkimuksessani löysin jotain nimeltään Bar Method, joka perustuu yksi suosikki sydän harjoituksia, baletti. Se sisältää vastuskoulutusta ja kevyitä painoja, joten se ei ole puhdas painonhallinta vaan silti hyvä harjoittelu. Kun otin Gingerille, että puroin pois CrossFit-kokeilusta vastineeksi paikallinen Bar Method -studioon - ja minä piti sitä - hän sanoi hienosti!

Viikonlopun sähköpostissa hän kirjoitti: "Jos baariluokka oli hauskaa ja sinä tuntisit sen, niin se on parempi vaihtoehto kuin tavallinen vahvuus-koulutus sinulle … koska olet nauttinut siitä, ja haluat mennä uudelleen:) Se on tietysti mahtava harjoittelu, ja siinä on ehdottomasti kehon paino-vahvuus-koulutus, joten mene siihen. " Ei luentoja, joita en tee mitä minun pitäisi olla tekemässä! Ei syyllisyyksiä! Kuuntele vain mitä ongelmani ovat ja auttaa minua löytämään jotain, joka toimii minulle. Hei, jokin harjoittelu on parempi kuin ei harjoitusta, onko minä oikein? !

PWD-valmentajan edut

saa sen

. On tietenkin monia älykkäitä ja huolehtivia kasvattajia, ravitsemusasiantuntijoita, henkilökohtaisia ​​kouluttajia ja mitä-olet-olet siellä, mutta on siistiä perkään, että toinen PWD on oppaasi. Gingerin tapauksessa on yksi huomautus: hän ei ole vain

PWD. Hän on entinen voimansiirrin itsensä ja nyt erittäin koulutettu ja kokenut henkilökohtainen kuntoharjoittelija ja elämän valmentaja. Hän on kohdannut kaikki nämä haasteet itse. Hän tuntee juttunsa ja miksi se on tärkeä, ja hän osaa kysyä kysymyksiä, aivoriihi ratkaisuja ja tukea ihmisiä.Ja tämä tekee valmennuksesta erilainen kuin keskimääräinen iltapäiväsi Twitterissä. Toki, PWD: t saattavat tietää paljon omasta kehostaan, mutta se ei aina käännä muille ihmisille. Monet ihmiset voivat saada hyvin kiinni "omalla tavallaan" tekemään asioita. Hyvän valmentajan tunnusmerkki ei kuitenkaan pakota ketään tekemään evästeiden rutiinia, tai tehdä mitään, jota he eivät motivoidu pysymään yksinään. Sen sijaan lisäarvonvalmentajat lisäävät sitä, mitkä ainutlaatuiset hikkaikkamme ovat ja toimivat sen kanssa, jotta saisimme sinne, missä haluamme mennä - omalla tavalla.

Kun joku puhuu eri vaihtoehdoista ja kirjaudu kanssani on mahtava (!). Vaikka en ole edennyt, en ole varma, että minulla on varaa sekä mielenterveyden terapeutin

että

diabeteksen valmentajaan, tietäen edut, joita työskentelen valmentajan kanssa, kun minun diabeteksen hoito vaatii vähän viritystä, on korvaamaton. Vastuuvapauslauseke : Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä.

Disclaimer

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.