Stressi ja Crohnin tauti: 7 tekniikkaa, jotta vältyttäisiin harhakuulusteluilta

Crohnin tauti on kivulias tulehduksellinen suolistosairaus. Se aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavassa ja voi esiintyä missä tahansa suustasi peräaukkoon. Tulehdus tulee ja menee sykleissä. Ihmiset kokevat periä remission ja uusiutumisen viikkoja tai kuukausia.

Hoito pyrkii hallitsemaan kipua ja oireita. Mutta vaikka saatkin hoitoa, sinulla on todennäköisesti kokemusta flare-ups. Järistysten syitä voi olla vaikea määrittää, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että stressi on yleinen syy.

Jotkut ihmiset saattavat jopa houkutella stressistä tai huolestumisesta, kun oireet voivat toistua. Tämä voi vahvistaa Crohnin hajotusta. Väärinkäyttämättä se johtaa enemmän stressiin, mikä luo noidankehä, joka vie sinut jatkuvasti ahdistuneeseen tilaan.

Lue lisää: Crohn's Disease "

StressManaging Stressin hallinta

Flare-ups voi tapahtua milloin tahansa Ratkaisumenetelmien hyväksyminen auttaa sinua pitämään heidät hallinnassa Seuraavassa on joitakin menetelmiä stressin hallintaan:

< ! - 3 ->

Keskity hengittämiseen ja hengittämiseen.Tiellistä tahtiasi vähitellen auttavat sinua hidastamaan ja olemaan rauhallinen Buddhalainen meditaatio edellyttää henkäistä hitaasti samalla kun se on tietoinen hengityksestäsi, kun se tulee

Biofeedback

Biofeedback-kone voi auttaa sinua oppimaan hidastamaan sydämenlyöntiäsi ja vapauttamaan lihasjännitystä. Ennen pitkää voit pystyä käyttämään tätä tekniikkaa milloin ja missä tahansa.

Lue lisää: Mikä on Biofeedback? "

Siirtyminen > Mene vaellukselle tai kävele lohkon ympärillä k. Nopea kävely luo mielen ja virkkaa samalla lihaksia. Sinun keuhkot arvostavat raitista ilmaa ja näkymät parantavat, kun endorfiinit potkaista sisään.

Strike a Pose

Käytä jooga kehittää joustavuutta elimistössäsi ja mielessäsi. Se voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi, kohottamaan mielialaasi ja säätelemään hengitystä, sydämen lyöntitiheyttä, verenpainetta ja hormonitasoja.

Sano Om

Meditaatio on erinomainen tapa lievittää stressiä ja lisätä tietoisuutta. Keskustele hiljaisuuden loputtomaan juttelemiseen ja irti huolestasi. Sinun hiljaisuuden äänenvoimakkuus vähentää stressitasoja ja lisää yleistä toiminnallisuutta.Kehosi kiittää sinua mahdollisuudesta ladata. Käytettävissä on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua ohjaamaan meditaation aikana.

Kirjoita se alas

Pidä lehden lievittää stressiä kirjoittamalla alas ja lajittelemalla ajatuksiasi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun yrität tehdä päätöstä. Kirjoittaminen stressit alas myös muuttaa ne konkreettisiksi kohteiksi, kuten sanoja sivulla. Tämä voi viedä epäselvyyttä ja pelkoa tuntemattomasta.

Visualisointitekniikka

Tarkastele tilanteita ja asetuksia, jotka herättävät rauhaa. Kuvittele itseäsi veneellä joella tai makaamassa avoimessa ruohikentässä. Rentoutuminen päähäsi voi laskea stressitasoja.

Yksi yhteinen kuva, joka on nähtävissä, on ruoko tuulessa. Jos ruoko oli jäykkä ja hauras tuulessa, se rikkoutuisi. Sen sijaan reed selviää, koska se on joustava ja sopeutuu muutokseen. Tavoitteena on olla reed stressaavissa tilanteissa.

OutlookOutlook

Stressin hallinta on erityisen tärkeää, jos sinulla on Crohnin. Vaikka stressi ei aiheuta erityisiä Crohnin oireita, se voi johtaa hajoamiseen ja uusiutumiseen. Stressin hallinta on yksi tapa vähentää Crohnin vaikutusta elämääsi.

Kun saat oikean hoidon ja hallitset stressitasoja, voit jatkaa terveellistä, täyttävää elämää.