Syödä juuri sinun tyypillesi | Diet Book Review | Healthline

Mikä se on?

"Syödä oikein tyyppisi" ruokavaliosta, joka tunnetaan myös nimellä veriryhmä ruokavalio , neuvoo ihmisiä syömään tiettyjä elintarvikkeita veren tyypin, A, B, AB tai O mukaan. Tämä ruokavalio on kehittänyt naturopatian lääkäri Peter D'Adamo kirjassaan "Eat Right for Your Type: Yksilöllinen ruokavalion ratkaisu pysyä terveinä , Elää pidempään ja saavuttaa ihanteellinen paino. "D'Adamo väittää, että jokainen veriryhmä sulkee ruokavalio-proteiinit (kutsutaan lektiinineiksi) eri tavalla, sillä hän uskoo, että väärien lektinien sisältävien väärien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia elimistöön. aineenvaihdunta, turvotus ja jopa tietyt taudit, kuten syöpä. D'Adamin teoria perustuu jokaiseen verilajiin liittyvään evoluutioteoriaan, jossa on vastaava ruokavalio ja kuntoasu.

Tyyppi O

D'Adamo sanoo, että nopeat taistelu-tai-lennon vastaukset johtuvat tyypin O-verestä, koska tämä esi-isä veri ype on hienosti viritetty vastaamaan antiikin aikojen jännityksiä. Ruokavaliosuunnitelman mukaan ihmiset, joilla on tämän verilennon tyyppi, hyötyvät vähärasvaisten lihojen ja kalojen, rajoittuneiden jyvien ja leivän, sekä voimakkaasta harjoituksesta.

Tyyppi A

Maatalouden jälkeen on vähennetty tarvetta metsästäjille / keräilijän elämäntavoille, joka on kehitetty parantamaan ravinnet hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista D'Adamin mukaan.

A-tyypin ruokavalio suunnitelma korostaa soijaproteiineja, jyviä ja vihanneksia ja rajoittaa punaista lihaa. Se ehdottaa myös kevyempää harjoittelua.

Tyyppi B

D'Adamo jäljittää tämän verityypin historiaa takaisin nomadisiin aasialaisiin kansakuntia. Hän kuvailee tämän tyyppisiä ihmisiä geneettisesti sopivammaksi menestymään erilaisissa olosuhteissa. Tämän seurauksena hän sanoo, että tyypin B ruokavaliot voivat sietää maitotuotteita ja voivat myös nauttia lihasta ja useimmista tuotteista. Tämä suunnitelma rajoittaa maissia, vehnää, linssejä, tomaatteja ja maapähkinöitä. Se ehdottaa kohtalaista liikuntaa.

Tyyppi AB

Tämä verityyppi jakaa tyypin A ja B ominaispiirteet. AB-ruokavaliota kannustetaan välttämään lihaa, mutta voi turvallisesti syödä tofua, mereneläviä, maitotuotteita ja useimmissa tuotteissa. Tämä suunnitelma viittaa yhdistelemään rauhoittavia ja tiukkoja harjoituksia tasapainoiseen kunto-rutiiniin.

Verenluokan ruokavalio lupaa ymmärtää teidät "biokemialliseksi yksilöksi". Se väittää, että ruokavalion muuttaminen perustuvat elintarvikkeisiin, jotka ovat päättäneet olla hyödyllisiä veriryhmäsi, johtavat laihtuminen, lisääntynyt energia ja kestävä terveys. Tämän ruokavalion lupaus on vähemmän painonpudotusta ja parempaa terveyttä, henkistä selkeyttä ja taudinvastaisuutta. Suunnitelma tarjoaa yksilöllisiä syömissuunnitelmia parempaan terveyteen.

Hyödyt ja haitat

Hyödyt

Veriryhmä ruokavalio korostaa, että jokainen henkilö on erilainen laihduttamisen yhteydessä.

Aktiivisempaa elämäntapaa kannustetaan yhdessä ruokavalion suunnitelman kanssa, jonka tavoitteena on parantaa yleistä terveyttä.

Jotkut ihmiset ovat kertoneet onnistuneista tuloksista.

Häiriöt

1. Ei ole olemassa riippumatonta tieteellistä tutkimusta, joka tukee väitettä, jonka mukaan verityyppisi laskemiseen vaikuttavat vaikutukset.
2. Usein ei ole helppoa tai käytännöllistä poistaa tai rajoittaa elintarvikeryhmiä, ja useimmat ravitsemusterapeutit eivät suosittele sitä.
3. Ryhmien on vaikea kokeilla tätä ruokavaliota yhdessä.

Tämä ruokavalio suunnitelma korostaa, että jokainen henkilö on erilainen laihduttamisen yhteydessä, mikä on hyvä perusta. Tällä ruokavaliolla ei ole kalorirajoituksia. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokahalua yleensä liittyvät nälänhädät ovat vähäisemmät, mutta se ei välttämättä tuota paljon todellista laihtumista. Se rohkaisee aktiivisempaa elämäntapaa, joka vaihtelee liikunnan (perustuen verityyppiin). Myös näyttävät olevan paljon ihmisiä, jotka ovat ilmoittaneet onnistuneensa tämän ruokavalion suunnitelmassa. D'Adamin kotisivulla on paljon tietoa ja tukifoorumia niille, jotka ovat kiinnostuneita tutustumaan hänen lähestymistapaansa.

1. Verenluokan ruokavalio on ongelmana, koska tutkimuksen puute on käytettävissä D'Adamon väitteiden varmistamiseksi. Lääketieteellinen yhteisö ei tue ajatusta siitä, että verityyppillä on paljon yhteyksiä terveydelle, puhumattakaan kunkin verilajin erityisruokavaliosta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D'Adamin ruokavalioissa oli joitakin terveydellisiä hyötyjä, mutta ne eivät vastanneet verityyppiä. Esimerkiksi A-tyypin ruokavaliota seuranneilla oli todennäköisemmin alempi BMI, pienempi vyötärö ja verenpaine, riippumatta siitä, onko heidän verensä tyyppi A. Vastauksena D'Adamo sanoi, että tutkijat eivät arvioineet tarpeeksi eri elintarvikkeita, jotta voidaan testata asianmukaisesti veriryhmän ruokavalion vaikutukset.
2. Toinen huomioon otettava tekijä on se, että useimmat ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele rajoittamaan tai rajoittamaan koko elintarvikeryhmää. Se ei myöskään ole kovin helppoa tai käytännöllistä monille ruokavalioille. Tämän ruokavalion yksilöllinen luonne merkitsee myös sitä, että perheille tai ryhmille olisi vaikeaa koota yhteen. Eri veriryhmät vaativat erilaisia ​​syömissuunnitelmia ja liikuntaohjelmia.
3. Healthline sanoo

Ajatus olla sidoksissa esi-isiimme kymmenien tuhansien vuosien verityyppisen evoluution kanssa voi kuulostaa erittäin kiehtovalta. On helppo ymmärtää, miksi ihmiset ovat kiinnostuneita tästä ruokavaliosta; se kuulostaa todella tieteelliseltä. Mutta on paljon älykkäitä ihmisiä, jotka kyseenalaistavat tämän tieteen. D'Adamo on omistanut osan verkkosivustostaan, joka vastaa henkilökohtaisesti useisiin kriitikkoihin ja osoittaa jokaiselle kriitikkoon näennäisesti piilotetut motiivit riippumatta siitä, haittaavatko heidän kilpailevaa ruokavalioaan vai vain vaihtoehtoista lääketiedettä. Myös D'Adamin oma tutkimustyö sivustoon on paljon.

Vaikka osa D'Adamin sivustosta, jonka otsikko on "Independent Scientific Evidence", menisi pitkälle hiljaisille kriitikoille ja auttaisi hänen syynsä, me todella välitämme enemmän siitä, miten käytännöllinen ja terveellinen ruokavalio suunnitelma on. Olemme samaa mieltä D'Adamin kanssa siitä, että laihdutus on yksilöllinen prosessi.Mutta jos olet kovaa lihansyöjä, joka sattuu olemaan veriryhmä A, ei näytä olevan käytännöllistä ajatella, että pidät kiinni ruokavaliosta, joka poistaa lihan. Toisaalta, jos haluat leikata hieman lihaa, noudattaa suositeltua suunnitelmaa ja alkaa laihtua ja tuntuu paremmalta, voi olla kannustinta tehdä pitkän aikavälin muutoksia - tiede tai ei tiedettä.

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joko verityyppinsä tai, mikä tärkeintä, omien mieltymystensä vuoksi. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele koko elintarvikeryhmien leikkaamista, mikä voi johtaa epätasapainoon ravinnokseen ja vaikeuttaa pitempään ruokavaliota. Kiinnitä huomiota tämän ruokavalion tieteellisiin väitteisiin, koska riippumaton tutkimus puuttuu. Mutta jos olet kiinnostunut, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa nähdäksesi, onko veriryhmä ruokavalio turvallinen sinulle. He voivat auttaa sinua selvittämään käytännön lähestymistapaa kokeilemaan sitä. Jos saat nyökkäyksen, anna itsellesi koeaika nähdäksesi, onko suunnitelma tehokas sinulle henkilökohtaisesti.