Estrogeeni aiheuttaa painon nousua?

Jos vaihdat vaihdevuodet ja vaihdevuodet, saatat huomata, että painon hallinta on entistä vaikeampaa kuin aiemmin.

Vaihdevuodet on nimeltään "elämänmuutos" syystä. Vaihdevuosien aikana monet naiset alkavat on myös muita muutoksia, kuten:

kuumakäynnistys

• nukkumisvaikeudet
• mielenkiinto sukupuoleen

Naudan hormonin estrogeenin vähentyneet tasot ovat tärkein syy kaikkiin näihin muutoksiin.

Lue lisää: Kuumat vilkut: 6 yksinkertaista tapaa löytää helpotusta. "

Rasvakudoksen rasva

Painon ongelma ei ole niin yksinkertainen kuin vain puntaa. Suurempi ongelma voi olla se, missä rasva jakautuu kehoon. Kaikkein aikuisikään naisilla on taipumus kuljettaa rasvaa lonkansa ja reisissään. Vaihdevuodet, mutta naiset varastoivat enemmän rasvaa vatsan alueella.

Tämän alueen rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ei ole subkutaaninen (ihon alla) rasvaa, jota tunnet, kun vatsasi tarttuu. Se löytyy vatsan syvemmältä, täyttää elintärkeiden elinten välisen tilan ja rasvakudoksen kalvon, joka kohdistaa vatsan ontelon.

Toisin kuin kehosi rasva, viskeraalinen rasva tuottaa hormoneja ja muita aineita, kuten sytokiinit, jotka voivat:

aiheuttaa verisuonten kapenemisen ja verenpaineen nousun

• lisää insuliiniresistenssiä, mikä vähentää kehosi kykyä käyttää insuliini tehokkaasti
• laukaista tulehdus, joka liittyy useisiin eri olosuhteisiin mukaan lukien sydänsairaus
• edistää seksuaalista toimintahäiriötä
• lisää riskiä saada jotain syöpää

Vaihdevuosien jälkeen solut varastoivat enemmän rasvaa ja ovat hitaampia vapauttamaan sen. Sinulla on myös vähemmän lihasmassaa, joten kehosi ei polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin kerran.

Estrogeeni Mikä on estrogeeni?

Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi ensisijaista naispuolista sukupuolihormonia. Nämä kemikaalit valmistetaan pääasiassa munasarjoissa, mutta niitä tuotetaan tai muunnetaan myös estrogeeneiksi muissa paikoissa, kuten:

rasvakudos

• lisämunuaiset
• maksan
• rinnat
• On olemassa useita erilaisia erilaisia ​​estrogeeneja. Jokaisella tyypillä on suurempi rooli naisen elämän eri vaiheissa.

Estrone

Estrone on heikompi estrogeeni. Se on tuotettu ensisijaisesti munasarjoissa ja rasvakudoksessa. Estrone on ainoa estrogeeni, jonka naiset ovat vaihdelleet vaihdevuosien aikana.

Estradiol

Estradioli on aktiivisin estrogeeni. Se on tärkein vuosien aikana, kun nainen on kuukautiset. Estradiolin uskotaan olevan rooli gynekologisissa ongelmissa, kuten endometrioosissa ja lisääntymismuodoissa.

Estriol

Estrioli on heikoin estrogeeni.Se liittyy enimmäkseen raskauteen. Jotkut tutkijat uskovat, että sillä on syöpälääkkeitä, Harvard Health Publicationsin raportin mukaan. Toiset osoittavat potentiaaliaan multippeliskleroosin hoitoon Mayo Clinicin mukaan. Nämä väitteet ovat kiistanalaisia, koska Food and Drug Administration ei ole hyväksynyt mitään estriolia sisältävää lääkettä. Se varoittaa, että estriolin turvallisuus ja tehokkuus ovat tuntemattomia.

Toiminto Mitä estrogeeni tekee?

Estrogeeni, progesteroni ja muut hormonit ovat tärkeitä rooleja koko naisen elämässä.

Puberty

Kun tyttö saavuttaa murrosiän, hänen kehonsa alkaa tuottaa estrogeenia. Estrogeeni auttaa kehon kehittymisessä ja lisääntymiselinten kypsymisessä. Se myös ilmoittaa kuukautisten alkamisen.

Kuukautiset

Kuukautiskierron aikana estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat. Tämä auttaa luomaan limakalvoa kohdussa valmisteltaessa hedelmöitetyn munan istuttamista. Jos munaa ei implantoida, nämä hormonipitoisuudet putoavat ja kohdunvuoraus irtoaa naisen ajanjaksona.

Raskaus ja imetys

Koko raskauden ajan istukka edistää hormonin nousua kehossa. Hormonien korkea taso tarvitaan vauvan terveyteen ja raskauteen. Lähes välittömästi synnytyksen jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasot pudottavat raskauden tilaan. Hormonipitoisuudet pysyvät vähäisinä, kun naiset imevät.

Perimenopause ja vaihdevuodet

Kun ikäsi, munasarjat lopettavat munien tekemisen. Perimenopause-aikana menstruation loppuun johtava aika hidastaa hormonien vaihtelua. Sen jälkeen, kun naisella ei ole ollut aikaa yhtä vuotta, hänellä on ollut vaihdevuodet. Sitten hänen estrogeeni- ja progesteronitasot pysyvät alhaisina.

Elinikäiset toiminnot

Estrogeenilla on muitakin tehtäviä koko naisen elämässä, mukaan lukien:

luun rakentaminen ja luun lujuuden parantaminen

• kolesterolin hallinta, mikä voi auttaa lisäämään hyvää (HDL) kolesterolia < verenkierron lisääminen iholle ja ihon paksuus
• auttaa säätelemään mielialoja ja mahdollisesti hillitsemään masennusta ja ahdistusta
• ehdot estrogeenia
• Perimenopausin ja vaihdevuosien lisäksi nämä muut olosuhteet ja tekijät voi vaikuttaa estrogeenitasosi.

Synnytys ja imetys

Estrogeenipitoisuus laskee synnytyksen jälkeen ja se pysyy alhaisena kun imetät. Tämän uskotaan tukevan maidon tuotantoa. Kuitenkin jotkut alhaisen estrogeenin oireet voivat olla huolestuttavia, kuten masennus, ahdistuneisuus ja vähentynyt kiinnostus sukupuoleen.

Bilateral oophorectomy

Tämä on kirurginen toimenpide, jossa munasarjat poistetaan. Itse asiassa tämä aiheuttaa vaihdevuodetusta.

Anoreksia

Tämän syömishäiriön kalorien äärimmäinen rajoitus voi vähentää estrogeenipitoisuutta ja keskeyttää kuukautiskierron.

Munasarjojen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)

Kun sinulla on PCOS, estrogeenitaso ja progesteroni ovat tasapainossa.Tämä voi johtaa seuraaviin:

munasarjasyytit

kuukautiskierron häiriöt

• hedelmällisyysongelmat
• epäsäännöllinen sydämen toiminta
• insuliiniresistenssi
• voimakas harjoittelu tai harjoittelu
• rasva- ja estrogeenipitoisuus.

oireet Alhainen estrogeenin oireet

epäsäännölliset tai ohittaneet kuukautiset

kuumailmat

• emättimen kuivuus
• nukkumisvaikeudet
• masennus tai ahdistus
• vähemmän seksuaalista halukkuutta
• kuiva iho
• Painonhallinta
• Painonhallinta
• Painonhallinta

Painonhallinta

Painonhallinta

Painonhallinta

• sydänsairaus
• diabetes
• osteoporoosi

Liikunta lisää myös mielialan ja energian.

Toiminta

American Heart Association suosittaa, että saat vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko Tämä on yhtä suuri kuin 30 minuuttia kohtuullisen harjoituskerran viisi päivää viikossa, vähennä 75 minuuttia viikossa, jos käytät voimakkaasti.

Esimerkkejä kohtalaisesta liikunnasta ovat:

• kävely
• tanssiminen
• pihan niittäminen
• Esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta ovat:

tennis

• käynnissä
• aerobic > vaellusreitit
• Voimakäyttö on tärkeä myös siksi, että se auttaa rakentamaan lihasmassaa, säätelemään verensokeria ja alentamaan verenpainetta. Voimakas liikunta sisältää:
• raskas puutarhanhoito

nosto painot

• vastarintaliikkeet, kuten situps ja squats
• ruokavalio
• kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että syöt terveellisen ruokavalion, vähentää vatsan rasvaa:

syödä tasapainoista ruokavaliota käsittelemättömistä tai vähemmän jalostetuista kokonaisista elintarvikkeista.

Keskittyminen korkeisiin kuitujauhoihin, terveisiin kasvipohjaisiin rasvoihin ja korkealaatuisiin proteiineihin, mukaan lukien rasvainen kala.

• Syö monipuolisia värikkäitä vihanneksia ja kokonaisia ​​hedelmiä päivittäin.
• Ohita sokerijuomaa ja mehua.
• Rajoita alkoholin saanti.
• Lisätietoja: Kuinka ruokavalio vaikuttaa hormoneihin vaihdevuosien aikana?
• OutlookOutlook

Useimmille naisille ruokavalio ja liikunta auttavat tehokkaasti vähentämään alhaisten estrogeenien ja rasva-aineen negatiivisia vaikutuksia.