Laihdutusvinkit ihon hoitoon

Se, mitä lataat levyllesi, on vielä tärkeämpää kuin mitä laitat ihollesi

Terve iho on yksi parhaista tavoista näyttää nuoremmalta. Elävä ja nuoren näköinen iho voi hehkua ja saada meidät tuntemaan olosuhteemme paremmin. Helpoin tapa saada terve iho on syömällä terveellistä ruokavaliota ja juomalla runsaasti vettä. "Mitä terveellisempiä ruokia kulutat, sitä parempi iho näyttää", sanoo Samantha Heller, MS, RD, kliininen ravitsemusterapeutti NYU Medical Centerissä New Yorkissa.

Nälkää ihoa tarpeeksi kauan ja se näyttää

Kun et syö terveellisiä ruokia, se näkyy ihollasi ja saatat olla vanhempi ja väsynyt. Ruokavaliot, joissa ei ole terveelle iholle välttämättömiä ravintoaineita, voivat aiheuttaa ihosi kuivumista, suolaisen ihon muodon. Johdonmukaisesti epäterveellinen ruokavalio voi johtaa vakavampiin iho-olosuhteisiin, mukaan lukien akne, ekseema ja psoriaasi. "Jokainen joukko kroonisia iho-ongelmia voidaan kytkeä suoraan ruokavalioon", sanoo biokemisti Elaine Linker, PhD, DDF-ihonhoitotuotteen perustaja.

Mitä ovat terveelliselle iholle sopivia ruokia?

Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja runsaan veden juominen on paras tapa saada terveelliselle, nuoren näköiselle iholle tarvittavat ravintoaineet. Jotkut ruokia mainitaan niiden eduista ihonvärillesi. Puhumme parhaista ruokia, jotka syövät hehkuva, terveellinen iho seuraavilla dioilla.

Vähärasvaiset maitotuotteet

Matalarasvaiset maitotuotteet ovat erinomaisia ​​A-vitamiinin lähteitä, jotka ovat tärkeä osa tervettä ihoa. A-vitamiini on välttämätöntä ihosolujen kehitykselle, ja riittävien määrien saaminen ruokavalioon voi ylläpitää vahvaa, joustavaa ihoa. Matalarasvainen jogurtti sisältää myös "eläviä" bakteereja, nimeltään acidophilus, joka on hyvä ruuansulatuksen terveydelle. Terveellinen ruoansulatus voi varmistaa, että elimistö imee kaikki kuluttamasi ravintoaineet, mikä puolestaan ​​voi johtaa terveen näköiseen ihoon.

"Jos sinulla on diabetes tai kilpirauhasen ongelmia, on tuplasti tärkeää syödä A-vitamiinirikkaita maitotuotteita, koska kehosi ei voi muuttaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi", sanoo ravitsemusasiantuntija Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, perustaja ja johtaja. of InnovativeHealing.com ja Digestive Wellness -kirjailija.

Karhunvatukat, mustikat, mansikat ja luumut

Karhunvatukat, mustikat, mansikat ja luumut ovat hedelmiä, joilla on korkea antioksidanttipitoisuus. Ihomme altistuu päivittäin vapaille radikaaleille. Vapaat radikaalit ovat peräisin esimerkiksi auringon altistumisesta tai pilaantumisesta. Ne ovat vastuussa ihon vaurioista ja ihon ikääntymisestä. Antioksidantit, kuten marjoissa olevat, voivat tuhota nämä vapaat radikaalit ja suojata soluja uusilta vaurioilta ja ihon ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Muita elintarvikkeita, jotka ovat hyviä antioksidanttien lähteitä, ovat artisokit, pavut (kuten musta, punainen ja pinto), luumut ja pekaanipähkinät, lehden maatalous- ja elintarvikekemian tutkimuksen mukaan .

Lohi, saksanpähkinät, rypsiöljy ja pellavansiemenet

Välttämättömät rasvahapot auttavat pitämään solukalvoja terveinä. Terveet ihosolut pitävät kosteutta paremmin, mikä johtaa pulleampaan, nuoremman näköiseen ihoon. Hyviä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähteitä ovat lohi, saksanpähkinät, rypsiöljy ja pellavansiemenet. Välttämättömät rasvahapot ennaltaehkäisevät myös tulehduksia, mikä on hyvä sydämellemme ja valtimoillemme sekä iholle.

Terveelliset öljyt

Hyvälaatuiset öljyt, kuten sellaiset, joissa on merkinnät kylmäpuristetut, käsitellyt tai erityisen neitsyt, auttavat pitämään ihon voideltuina ja näyttämään ja tuntemaan olonsa terveemmäksi. Kaupallisesti puristetut öljyt kuumennetaan korkeisiin lämpötiloihin, joissa ravinteet menetetään. Kylmä- tai karkotuspuristetut öljyt ylläpitävät ravintoaineita. "Saat kaikki ravintoaineet, jotka eivät ole vain iholle, vaan myös kehollesi", Lipski sanoo. Muista kuitenkin, että jopa terveellisissä rasvoissa on paljon kaloreita, joten rajoita niihin enintään 2 ruokalusikallista päivässä.

Turkki, tonnikala, brasiliapähkinät ja täysjyväleipä, muffinit ja viljatuotteet

Seleeni on eräänlainen antioksidantti. Kuten aiemmin keskustelimme, antioksidantit auttavat suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa ihoa, kuten esimerkiksi auringolta. Se voi jopa auttaa suojaamaan ihoasi auringonpoltolta. Edinburghin yliopiston tutkijat osoittivat, että kun seleenitasot olivat korkeat, ihosolut kärsivät vähemmän todennäköisesti sellaisista hapettavista vaurioista, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Hyviä seleenilähteitä ovat kalkkuna, tonnikala, brasiliapähkinät ja täysjyväleipä, muffinit ja viljat.

Vihreä tee

Vihreä tee tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ​​ja kyvystään auttaa suojaamaan solukalvoja. Juomatko sitä tai levität sitä iholle, Dermatologian arkistossa vuonna 2000 tehty tutkimus osoitti, että vihreä tee voi auttaa vähentämään auringon UV-säteilyjen aiheuttamia vaurioiden riskiä, ​​mikä voi vähentää ihosyövän riskiä. Se on myös täynnä antioksidantteja ja polyfenoleja (anti-inflamatories), jotka tiedämme olevan hyviä iholle.

vesi

Riittävän veden juominen joka päivä on hyvä kehollesi. Jopa 60% ruumiistamme on vettä. Hyvä vanhanaikainen puhdas juomavesi - ei muita nesteitä, kuten soodaa tai keittoa - on mitä ihosolusi tarvitsevat pysyäkseen hydratoituneina, mikä auttaa ihosi näyttämään taipuisammalta ja nuoremmalta. Vesi auttaa myös soluja siirtämään ravinteita ja toksiineja ulos, mikä voi auttaa pitämään ihosi terveenä. Lisäksi, kun olemme hydratoituneet, hikoilemme tehokkaammin, mikä pitää ihon puhtaana. "Uskon, että ihomme tarvitsee vähintään 1/2 gallona hyvää puhdasta vettä - se on noin kahdeksan lasia - joka päivä", Lipski sanoo.