Diabetesvinkit: diabeteksen hallinta ja eläminen

Syö oikeat hiilihydraatit

Diabeetikot tietävät, että hiilihydraattien laskenta on tärkeää. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraateilla (hiilihydraateilla) on suuri vaikutus verensokeriisi. Mutta onko sillä merkitystä, mitä hiilihydraatteja lasket? Ehdottomasti. Kaikki hiilihydraatit eivät ole yhtä suuret. Vaikka haluat seurata hiilihydraattien kokonaismäärääsi, on tärkeää muistaa, että jotkut hiilihydraatit ovat parempia yleiselle terveydellesi.

Hiilihydraatit voivat olla yksi kolmesta asiasta: sokerit, tärkkelykset tai kuidut. Sokeria löytyy luonnostaan, esimerkiksi maidosta ja hedelmistä, mutta se on lisätty sokeri, jonka todella haluat välttää. Lisätty sokeri on mitä löydät esimerkiksi evästeestä, mutta se usein syötetään jalostettuihin elintarvikkeisiin niiden säilyttämiseksi ja maun parantamiseksi. Joten on viisasta välttää jalostettuja ruokia. Yritä saada suurin osa hiilihydraatteistasi kuitua ja kuormittaa terveellisiä hiilihydraatteja, joita on runsaasti kuituja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten täysjyvätuotteissa ja vihanneksissa.

Laihduttaa

Painonpudotus voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hallinnassa. Mutta niin tekeminen voi olla turhauttavaa. Monet painoa menettävät ihmiset yrittävät muutaman viikon tai kuukauden, lannistuvat ja jatkavat vanhoja tapojaan. Tässä on muutamia vinkkejä painonpudotusohjelmaan, johon voit tarttua:

• Aseta kohtuulliset tavoitteet: törmäysruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä. Yritä menettää puoli kiloa kahteen puntaan viikossa realistiseen painonpudotukseen.
• Pidä terveellisiä ruokia talossa: Kun välipalahalu alkaa, hallitse niitä terveellisillä välipalloilla. Terveellisiä välipaloja ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä täysjyvävälipalat.
• Syökö säännöllisesti epäterveellisiä ruokia? Heitä ne pois ja korvaa ne elintarvikkeilla, jotka tarjoavat paremman ravintoarvon.
• Hallitse annostasi: monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka paljon syövät, kunnes mittaavat. Pidä silmällä, kuinka suuret annoksesi ovat, ja mittaa ne vastaan ​​suositeltua annosta annetulle ruoalle.
• Harrastatko liikuntaa? 30 minuutin aktiivisuus useimmissa päivissä on hyvä tapa laihtua ja pitää se pois, kun menetät sen.

Hanki oikea nukkumismäärä

Amerikkalaiset saavat vähemmän unta kuin ennen, ja heidän nukkuneensa uni on hajanaisempaa. Se on huono uutinen diabeetikoille. Ei saa 6, 5-8, 5 tuntia nukkumista on osoitettu nostavan verensokeritasoa.

Siellä on kuitenkin vähän saalis. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joka saa yli 8, 5 tuntia nukkua, sinulla voi olla myös suurempi riski. Joten oikean määrän nukkuminen on avainta. Kokeile näitä vinkkejä säätääksesi nukkumistapoja:

• Vältä nappaa, etenkin iltapäivällä.
• Jos et voi nukkua noin 10 minuutin kuluttua sängyssä, nouse ylös ja tee hiljainen toiminta ilman näyttöjä - pidä televisio ja puhelin pois päältä.
• Herää samaan aikaan joka päivä - ei vain viikon aikana. Ajan myötä tämä kouluttaa kehoasi nukahtamaan oikeaan aikaan.
• Kehitä unirituaalit. Harjaa hampaat, pese kasvot ja tee muuta rentouttavaa hygieniaa samassa järjestyksessä, samalla tavalla. Tämä auttaa sinua valmistelemaan mieltäsi nukkumaanmenoon.

Pysyä aktiivisena

Diabeetikkojen on oltava erityisen valppaita, kun on kyse fyysisen liikunnan saamisesta koko päivän ajan. Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, vietät todennäköisesti pitkiä aikoja liikkumatta paljon, mutta se voi tehdä vaikeaksi verensokerisi hallinnassa.

Sen sijaan American Diabetes Association suosittelee vähän liikuntaa 30 minuutin välein ihmisille, jotka istuvat koko päivän. Tämä tarkoittaa, että diabeetikoiden toimistotyöntekijöiden tulisi olla erityisen varovaisia ​​saadakseen muutaman minuutin aktiviteetin koko työpäivän ajan. Kun olet istuva, etenkin kun katsot televisiota, diabeteksesi ja liikalihavuuden riskit nousevat. Kuinka voit pysyä aktiivisena puolen tunnin välein? Ensinnäkin, ADA erottaa “fyysisen toiminnan” ja “liikunnan”. Sinun ei tarvitse täysimittaista harjoitusta, jotta pääset vähän aktiivisemmaksi koko päivän ajan. Tässä muutamia vinkkejä:

• Kokeile joitain jalkahissejä suoraan pöydälläsi tai sohvalla. Pidä niitä pois, kunnes tunnet palovamman - noin 30 sekuntia. Pidä pieni tauko ja toista. Tee tämä 3 minuutin ajan.
• Nouse ylös ja kävele. Viiden minuutin kävelymatka 30 minuutin välein kasvaa, ja voi auttaa sinua pysymään henkisesti keskittyneenä koko päivän.
• Aktiviteetit, jotka pitävät sinut joustavana laskennassa Kokeile jotakin ylävarsivarretta istuessasi saadaksesi veren pumppaamaan.

Tarkkaile säännöllisesti

Jos sinulla on diabetes, sinun tulee olla perehtynyt säännöllisiin verikokeisiin. Tämä on arsenaalisi tärkein työkalu verensokeripitoisuuksien seuraamiseen. Verensokerin yksilölliset tavoitealueet vaihtelevat, mutta American Diabetes Association on julkaissut suositukset aikuisille, jotka eivät ole raskaana: Tavoitteena on 7%: n A1C-arvo (eAG 154 mg / dl). Kokeile ennen ateriaa 80-130 mg / dl ja alle 180 mg / dl 1-2 tuntia ruokailun alkamisen jälkeen.

Kenen pitäisi testata päivittäin?

Uusien suositusten mukaan kaikkien yli 18-vuotiaiden aikuisten, joilla on tyypin 1 diabetes, tulisi testata päivittäin. (Vanhemmat suositukset ehdottivat 25-vuotiaana). Tyypin 2 diabeteksen omavalvonnalla on myös etuja, mutta hyödyt eivät ole läheskään yhtä selviä, jos et ota insuliinia. Tässä tapauksessa sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi.

Toinen uusi ADA: n suositus koskee ihmisiä, joilla on korkea verenpaine (verenpainetauti). Jos sinulla on tämä ja diabetes, sinun on tehtävä enemmän kuin vain seurata kotona. Seuraa verensokeritasojasi toimistossa ja kotona, mikä saattaa antaa sinulle tarvittavia tietoja siitä, kuinka voit parantaa lääkitysasi.

Shed Stressi

Nykymaailman ihmiset kohtaavat stressiä monista lähteistä. Sitä voi aiheuttaa suuri testi, vaativa pomo tai liikenneruuhka monien muiden lähteiden joukossa. Vaikka stressi on pitkäaikaista, se antaa alustasi kehollesi välittömään reaktioon - tämä on ns. Taistelu tai lento -vaste. Se voi olla luonteeltaan hienoa, kun joudut paeta villin pedosta, mutta se ei toimi niin hyvin, jos stressilähteesi on ikääntyvien vanhempien hoitaminen. Muiden terveysongelmien lisäksi stressi voi muuttaa verensokeriasi.

Stressin ja diabeteksen suhde on monimutkainen. Tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten verensokeritasot nousevat stressin aikana. Tyypin 1 diabetesta sairastavien ihmisten verensokeri saattaa nousta stressin alla tai he voivat kasvaa. Fyysinen stressi nostaa verensokeritasosi korkeammalle kuin henkinen stressi riippumatta siitä, minkä tyyppinen diabetes sinulla on.

Selviytyminen stressistä

Jatkuvan terveytesi kannalta sinun on kyettävä selviytymään stressistä - etenkin jos sinulla on diabetes. Onneksi tähän on monia rentouttavia tapoja:

• Mietiskely: Meditaation on osoitettu oikosulkevan kehon taistelutapausta tai lentoa.
• Aktiivisempaa: Liikunta ja muut fyysiset toiminnot voivat lievittää henkistä stressiä.
• Keskity hengitykseen: Istu tai makaa mukavasti ylittämättä jalkoja tai käsiä. Hengitä syvään, hengitä sitten ulos niin voimakkaasti kuin pystyt. Toista tämä, mutta keskity lihaksien rentoutumiseen hengitettäessä ulos toisen kerran. Pidä tätä 5-20 minuutin ajan vähintään kerran päivässä rentoutumisen parantamiseksi.

Varo suolaa

Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on suuri riski saada sydänsairauksia, sairaus, joka aiheuttaa Yhdysvalloissa joka vuosi yhden neljästä kuolemasta. Liiallisen natriumin kulutus antaa sinulle entistä suuremman riskin, koska natrium voi nostaa verenpaineesi ja myös heikentää verenpaineen lääkityksen tehokkuutta.

Silti et halua saada liian vähän natriumia ruokavaliossa. Jotkut diabeteksen asiantuntijat varoittavat, että riskit lisää terveysongelmia syömällä liian vähän suolaa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tyypin 2 potilailla, joilla oli vähiten natriumia, oli suurin riski varhaisesta kuolemasta.

Avain terveellisen natriummäärän syömiseen on vähentää riippuvuuttasi jalostetuista elintarvikkeista. Säilykkeissä, pakasteissa ja pakkauksissa on yleensä liian korkea natrium, jota käytetään säilöntäaineena. Joten suojaa sydämesi vaihtamalla tuoreisiin ruokia ja pitämällä natriumtasosi kurissa. Valitse myös kotona kypsentäessäsi mausteita, joihin ei ole lisätty suolaa, ja käytä niitä tavallisen suolaohjelmasi sijasta.

Tarkista sydänsairaus

Ei. 1 diabeteksen potilaiden kuolinsyy ja sairaus on sydän- ja verisuonisairaus, joka tunnetaan myös nimellä sydänsairaus. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yli 85 prosentilla diabeetikoista on myös korkea verenpaine, sydänsairauksien edeltäjä. Jos sinulla, kuten suurimmalla osalla diabeetikoista, on korkea verenpaine, on tärkeää tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti kotona. Tässä on vinkkejä tämän tekemiseen oikein:

• Valitse kodin verenpainemittari, joka hihansuilla olkavarren ympärillä. Nämä vievät lukemat lähemmäksi sydäntäsi, ja niitä pidetään siten luotettavampina.
• Jos et halua vaivaa täyttää ja mitata verenpainetta itse, valitse automaattinen näyttö. Tarkkoja malleja voi olla alle 30 dollaria, ja ne voidaan vakuuttaa.
• Ota muutaman kerran viikossa verenpaineesi kaksi tai kolme kertaa aamulla ja uudelleen yöllä. Yritä rentoutua, kun teet - ahdistus voi nostaa verenpaineesi.
• Valitse aika, joka on vähintään 30 minuuttia kuntoilun ja kofeiinin, alkoholin tai tupakan käytön jälkeen. Ne voivat heittää lukemasi pois.
• Istu mukavasti molemmat jalat maassa. Lepota selkääsi tuolia vasten. Aseta käsivarsi tasaiselle alustalle kuin pöytä. Istu hiljaa 5 minuuttia, aloita sitten lukeminen.
• Pidä nämä numerot mielessä: normaali lukema on 120/80. Prehypertensio pidetään 120-139 / 80-89. Korkea verenpaine on mikä tahansa yli 140/90.
• Seuraa lukemiasi. Kirjoita ne muistiin tai kirjaa ne älypuhelimeesi ja vie lukemasi lääkärillesi seuraavan käyntisi aikana. Lääkärisi voi tarjota verenpainetta alentavia vinkkejä ja antaa sinulle lääkityksen, joka voi auttaa verenpaineesi hallinnassa.

Side ylös

Solujen kasvuvaste haavoista on heikentynyt diabeetikoilla. Tämä on yksi syy siihen, että he ovat alttiimpia jalkahaavoille, joka on tärkein syy tämän väestön sairaalahoitoon. American Diabetes Association suosittelee, että leikkaukset käsitellään välittömästi puhtailla siteillä. Suuret palovammat, leikkaukset ja infektiot ovat riittävän vakavia diabeetikoille, jotka tarvitsevat lääkärin käyntiä heti. Tutkijat pyrkivät parantamaan tätä vakavaa terveysongelmaa eri rintamilla kudostekniikan tutkimuksesta kantasolujen tutkimukseen.

Laita savu pois

Kaikki tietävät, että tupakointi on haittaa terveydellesi. Mutta se pätee erityisesti diabeetikoille. Lääkärit ovat jo kauan tiedaneet, että diabeetikoilla, joilla on diabetes, on suurempi riski sydän-, munuaissairauksien, heikon verenkierto-, näköongelmien ja hermovaurioiden kehittymiselle. Nyt he luulevat tietävänsä miksi.

Kemian professori tutki ihmisen verinäytteitä ja löysi jotain yllättävää. Pelkästään nikotiinin lisääminen verinäytteisiin lähetti verensokerin tasolle taivaalle. Kuten osoittautuu, nikotiini (jota löytyy myös nikotiinikumista ja laastarista, ei vain savukkeista) nostaa ihmisen mahdollisuuksia diabetekseen 30–40%. Ja jos sinulla on jo diabetes, nikotiinin käyttö vaikeuttaa oireiden hallintaa.

Nikotiini on tunnetusti koukuttava, ja lopettaminen voi olla vaikeaa. Mahdollisuutesi ovat parempia, jos kysyt apua. Kerro lääkärillesi, että haluat tulla tosissaan lopettamiseen, ja kysy ehdotuksia ja resursseja tukeaksesi matkaasi terveemmälle.

Seuraa terveellistä ruokavaliota

Kun elät diabeteksen kanssa, terveellisen aterian valitseminen on entistä tärkeämpää. Diabetes ”superfoodia” ei ole olemassa, mutta parempia ja huonompia valintoja on. Elintarvikkeet, jotka antavat sinulle parhaan mahdollisen kuvan diabeteksen oireiden hallintaan, sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten mineraaleja, vitamiineja ja kuitua, mutta joissa on vähän lisättyä sokeria ja tärkkelyksiä.

American Diabetes Association erottaa muutaman vankan valinnan diabeteksen oireiden hallintaan. Vaikka muut ruuat ovat hienoja oikeissa mittasuhteissa, nämä ovat joitain todellisia voittajia, joiden kanssa et voi mennä pieleen:

• Pavut
• Citrus
• marjat
• tomaatit
• pähkinät
• Kalat (erityisesti kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja)
• Kokojyvät
• Tumma lehtivihreä kasviksia
• Maito ja jogurtti

Varo sairaita päiviä

Sairaus on huonompi, kun sinulla on diabetes. Influenssa aiheuttaa vakavampien terveyskomplikaatioiden, kuten keuhkokuume, sinus-infektiot ja keuhkoputkentulehdus. Vielä vakavampi sairaus voi nostaa verensokeriasi, mikä voi johtaa vakavaan tilaan, jota kutsutaan ketoasidoosiksi tyypin 1 diabeetikoille. Ketoasidoosioireita ovat hedelmäinen tuoksuva hengitys, oksentelu, sekavuus ja jopa tajuttomuus. Jos huomaat näitä merkkejä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Yleensä sinun on oltava valppaampaa seuraamaan verensokeriasi sairauden aikana. Sinun tulisi tarkistaa verensokeritasosi joka neljäs tunti. Joskus menetät ruokahaluasi sairaana ja tämä voi olla myös vaarallinen. Jos näin tapahtuu sinulle, ota yhteyttä terveystiimiisi. Oksentelu on vakavampi diabeetikoille. Jos oksennat, mene ensiapuun.

Pidä ajan tasalla ketoninauhat

Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, sinun on pidettävä ketoninauhat kätevällä tavalla, jos sairastat ja jos verensokeritasosi on yli 240 yli kaksi tuntia. Lisäksi raskaana olevien naisten, joilla on tyypin 1 diabetes, tulisi testata ketonitaso joka aamu ennen syömistä.

Pelkkä näiden nauhojen pitäminen kätevänä ei kuitenkaan riitä. Sinun on varmistettava, että ketoninauhat eivät ole vanhentuneet. Kyllä, nämä nauhat vanhenevat. Valmistajalta riippuen nauhasi voivat vanhentua kuudesta kuukaudesta vuoteen, kun ostat ne. Pidä silmällä kyseinen viimeinen käyttöpäivämäärä ja tilaa enemmän ennen kyseistä päivämäärää, jotta toimituksesi on aina valmis.

Työskentele koulun kanssa

Koulu tarjoaa erityisiä haasteita diabeetikoille. He eivät todennäköisesti halua erottua tai tuntea olonsa erilaisiksi, mutta todellisuus on, että nämä lapset tarvitsevat erityistä hoitoa. On jopa lakeja, joiden tarkoituksena on suojata lasten oikeuksia testata verensokeritasonsa ja hoitaa matala verensokeri tarvittaessa - jopa luokan aikana. Jotta minimoitaisiin vieraantumisen tunne, joka voi herättää diabetestä, lasta tulisi opettaa jo varhaisesta lähtien hallitsemaan tilaansa niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on helpompaa lapsen tarpeita ja olosuhteita varten koulutetun terveysryhmän neuvoilla ja tuella.

Näkötestit

Diabeetikot ovat alttiita diabeettiselle silmäsairaudelle, joka on kattava termi, jota käytetään moniin visio-ongelmiin, joihin sisältyy joitain vaarallisimmista tiloista. Kaihi- ja glaukoomasriskit kasvavat diabeteksen yhteydessä, ja diabeettinen retinopatia on erityinen vaara. Enemmän diabetestä kärsivien ihmisten näköhäviö johtuu diabeettisesta retinopatiasta - verkkokalvon vaurioituneet verisuonet - kuin millään muulla näköongelmalla. Silmälinssin turvotus ja verkkokalvon vauriot ovat muita vakavia diabetekseen liittyviä riskejä.

Vaikka nämä ongelmat voivat olla erittäin vakavia, suurin osa niistä voidaan hallita ennen kuin niistä tulee suuria ongelmia. Koska diabeetikoilla on suurempi näköongelmien riski, erityistä varovaisuutta on noudatettava silmälääkärisi säännöllisessä käydessä. Sinun tulisi tarkistaa verkkokalvo joka toinen vuosi - ilman testausta verkkokalvon vauriot voivat jäädä huomaamatta, kunnes ne ovat aiheuttaneet vakavia vaurioita. Verensokerin hallinta auttaa vähentämään myös riskejä.

Matkustaminen diabeteksen kanssa

Kun matkustat, diabetes vaatii erityistä hoitoa. Se on erityisen totta, kun muutat aikavyöhykkeitä, mikä häiritsee kehosi luonnollista unihäiriötä ja voi heittää pois kehosi insuliinintuotannon ja lääkkeiden ajoituksen. Matkailu voi aiheuttaa stressiä ja tuoda sinulle epätavallisia ruokia, ja ne voivat myös heittää kehosi.

Sinun tulisi pakata diabeteksen suhteen. Tuo lääkäriltäsi kirje, jossa sanotaan, että tarvitset pääsyä diabeteslääkkeisiin. Tuo resepti etiketit ja vara reseptit, samoin kuin luettelo kaikista lääkkeistäsi, joita käytät ja miten ne otetaan. Älä unohda verensokerimonitoriasi ja tuo mukanaan ylimääräisiä paristoja, lansetteja ja testiliuskoja, jos kadotat ne tai tyhjenee. Matkusta aina nopealla carb-välipalalla. Jos otat insuliinia, tiedä, että aikavyöhykkeen muutokset edellyttävät aikataulun muuttamista. Nämä laskelmat voivat olla monimutkaisia, joten on selvitettävä ja kirjoitettava muistiin ennen lähtöä.

Pysy hyytyneenä

Diabeetikot ovat todennäköisemmin kuivuneet. Kun verensokeri on liian korkea, saatat huomata janoa helpommin. Kuuntele janoasi. Juomavesi ei nosta verensokeriarvoasi, ja se auttaa huuhtelemaan ylimääräisen sokerin järjestelmästä.

Riittävän veden juominen voi auttaa ehkäisemään diabetesta. Vuosikymmenen mittainen tutkimus tarkkaili yli 3000 tervettä ihmistä, joiden ikä oli 30 - 65 vuotta. Tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka joivat puoli litraa enemmän vettä päivässä, oli noin 30% todennäköisempi kehittää hyperglykemiaa. Tutkijat varoittivat, että tämän ryhmän paremmille kertoimille diabeteksen välttämisestä voisi olla muita selityksiä. Voi olla, että he ovat keskimäärin aktiivisempia kuin esimerkiksi ne, jotka juovat vähemmän vettä. Silti tutkimustulokset viittaavat siihen, että pysytte hydratoituneena, mikä saattaa auttaa pitämään verensokerisi nousevalta nousulta.

Hallitse kuivaa ihoa

Joskus diabeteksen varoitusmerkit ilmestyvät iholle. Diabeetikot ovat erityisen alttiita kuivalle iholle, jonka voi aiheuttaa korkea verensokeri. Kuiva iho myös antaa sinulle alttiimpia infektioille. Kuivan ihon estämiseksi vältä kuumia suihkuja, kylpylöitä ja kuplakylpyjä (niissä on usein kuivausaineita). Kokeile sen sijaan kosteuttavia saippuat ja miedot shampoot ja pidä suihkuvesi lämpimänä, mutta ei liian kuumana. Kun poistut ammeesta, tarkista ihosi punaisista, kipeistä tai kuivista alueista, jotka saattavat olla alttiimpia tartunnalle. Kosteuttava kylpy tai suihku jälkeen voi auttaa.

Diabeetikoilla on enemmän potentiaalisia iho-ongelmia. Punaisia, ruskeita tai keltaisia ​​iho-laikkuja, jotka alkavat kiinteinä, kohokuvioina, voi kehittyä. Tätä kutsutaan nekrobioosilipoidikaksi, ja vaikka se on vaaratonta, se voi johtaa vakavampiin komplikaatioihin. Diabetes voi myös aiheuttaa ihosi tummenemista rypistyksillä kainaloiden alla, nivussa tai kaulan takana. Tämä voi olla merkki siitä, että insuliinisi on liian korkea. Joillekin ihmisille, joilla on erityisen vaikeita diabetestapauksia, voi kehittyä kova, paksu iho, joka tunnetaan nimellä digitaalinen skleroosi. Tämän pääosin sormien ja varpaiden iho-olosuhteiden kuvataan antavan iholle appelsiininkuoren rakenteen ja jäykät nivelet.

Ota yhteys lääkäriisi säännöllisesti

Yksi tärkeimmistä vaiheista, jotka voit tehdä diabeteksen hallinnan pitämiseksi, on käydä lääkärilläsi säännöllisesti. Diabetespotilaiden tulisi suunnitella tapaavansa lääkärinsä kahdesta neljään kertaan vuodessa. Saatat tarvita enemmän lääkärikäyntejä, jos käytät insuliinia tai jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa verensokeriasi.

Aikataulu näiden lääkärikäyntien lisäksi vuosittainen fyysinen tutkimus. Sinun tulisi myös tehdä vuosivaraus silmään. Varmista, että olet seulottu hermo-, munuais- ja silmäongelmien varalta. Käy hammaslääkärissäsi kahdesti vuodessa. Minkä tahansa ammattilaisen kanssa tapaatkin, varmista, että hän tietää, että sinulla on diabetes.