Tupakoinnin uudelleentarkastelu - Healthline

Tupakoinnin lopettaminen voi olla yksi elämän vaikeimmista haasteista: Sinun tarvitsee ehkä useita yrityksiä vihdoinkin saavuttaa tavoite Tavallisin keino palauttaa stressi, painonnousu ja nikotiinin oireet ja tupakanpoisto.

Hyvää uutista on, että on olemassa hyödyllisiä tapoja selviytyä tupakoinnin uusiutumisesta. "Liukastumiset" voivat esiintyä ensimmäisen viikon, kuukausien tai jopa vuosien kuluessa, kun päätät lopettaa tupakoinnin.

Olen kulunut, mitä nyt?

Useimmat slipups esiintyvät ensimmäisellä viikolla yrittäen lopettaa tupakoinnin. ottaa tupakka tai kaksi savuketta tai liukua täynnä puhaltava relapsi ei tarkoita sitä, että et voi aloittaa uudestaan. Tärkeää on muistaa, että olet edelleen hallinnassa ja c edistys pyrkimyksissän lopettaa tupakointi.

Muista myös, että et ole yksin. Joka vuosi lähes 70 prosenttia aikuisten tupakoitsijoista ilmoittaa haluavansa lopettaa kokonaan tupakoinnin. Miljoonat ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin vähintään kerran vuoden aikana. Monet ihmiset yrittävät erilaisia ​​menetelmiä auttaakseen heitä lopettamaan, mukaan lukien kliiniset toimet, neuvonta, nikotiinikorvaustuotteet ja vaihtoehtoiset hoitomenetelmät.

Yksittäinen luiskahdus voi johtaa kielteisiin tunteisiin, masennukseen ja itsensä tuomitsemiseen. Tämä voi usein johtaa toivottomuuden tunteisiin ja haluaa luopua yrittämästä lopettaa. Useat liukastumiset saattavat johtaa täydelliseen relapsiin, mutta ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uudelleen. Kun kohtaat kasvotusten halusta polttaa uudelleen, vältä sitä, että vain yksi savuke ei vahingoita sinua. Sen sijaan keskittykää monet terveyshyödyt, joita voit nauttia tupakoinnin lopettamisesta.

Relapse triggerit

Odottamattomat kiireet tupakointiin voivat olla vaarallisia ja saattavat kääntyä uudelleen. Käynnistimet, tapahtumat tai olosuhteet voivat yhdessä toimia tupakoinnin uusiutuessa. On tärkeää, että huomaat nämä laukaisimet ja vältät niitä, jos mahdollista.

Yhteiset relaksointilaitteet voivat olla:

• yhdistäminen muihin tupakoitsijoihin, erityisesti vapaa-ajanympäristössä
• alkoholin kulutus
• ylenmääräinen tunne
• eristäytyminen ystäviltä, ​​perheenjäseniltä ja tukiryhmän jäseniltä
• ei ymmärrä tarpeeksi nukkua tai lepoa
• kohdata stressaavia tilanteita useaan kertaan
• joutua uhriksi ja tunne vihaa ja itsekuntaa
• sopeutua negatiiviseen, pessimistiseen asenteeseen

poistamalla niin monta laukaisinta kuin mahdollista, voit suuresti lisätä mahdollisuuksiasi tupakoinnin lopettamiseksi onnistuneesti. Vaikka voi olla mahdotonta poistaa kaikki laukaisijat, tekee parhaansa estääkseen heidät aikaisemmin tarjoavat sinulle paremmat mahdollisuudet menestyä.

Stressi on yksi vahvimmista tupakointivaiheista, mutta myös sellainen, jota voidaan huomattavasti vähentää. Stressin lievittäminen voi parantaa sinun lopettamispyrkimyksiä sekä ennen stressiä että stressitilanteen aikana.Oppiminen selviytyäkseen stressinmyynnistä voi johtaa menestykseen. Harjoittelu, käveleminen, lämmin kylpy ja meditaatio ovat kaikki hyödyllisiä tapoja poistaa stressaavia laukaisijoita elämässäsi.

Hyödynnä hyvää verkostoa kannattajilla on hyödyllistä selviytyä tupakointikierrosta tai lieventämisestä. On tärkeää, että et pääse itsesi ja epäonnistuneisiin yrityksiin, mutta etene eteenpäin eikä luovuta.

Älä anna periksi

Oletko joutunut kerran tai sadaan, sinun ei pidä luopua ponnisteluista tupakoinnin lopettamiseksi. Useimmat ihmiset yrittävät useita kertoja ennen kuin se onnistuu. Jos sinulla on uusiutuminen, kohdista tämä tapaus oppiaksi ja kokemukseksi, jota voit käyttää myöhemmin. Jokainen yritys tupakoinnin lopettamiseksi johtaa sinut paljon lähempänä menestystä.

Seuranneiden kannattajien ympärillä voi olla rohkaisevaa lopetusvaiheen aikana. Entiset tupakoitsijat kertovat, että hyvä tukiverkko, joka koostuu perheestä, ystävistä ja työtovereista, on erittäin hyödyllinen yrittäessään lopettaa. Jos sinulla ei ole käytettävissän suurta verkostoa ystävien tai perheenjäsenten kanssa, lääkäri ja muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat tarjota tukea ja rohkaisua.

Tukiryhmät voivat tarjota rohkaisua juuri oikeaan aikaan ja auttaa sinua saamaan takaisin reittiä liukumisen tai palautumisen jälkeen. Tupakkavihjeitä voi hakea sairausvakuutusyhtiön, paikallisten sairaaloiden, klinikoiden tai työnantajien kautta. Monilla on puhelinlinja tai verkkosivusto, joka tarjoaa hyödyllistä tietoa ja apua tupakoinnin lopettamiseen.

Q:

Milloin lääkäri joutuu lopettamaan lääkityksen käytön?

A:

Jos alkuperäiset yritykset lopettaa toimintatapojen käyttäytyminen, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa tupakoinnin lopettamisessa. Lääkäri voi aloittaa suosittelemalla nikotiinikorvaushoitotuotteita. Jos nämä eivät toimi, lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä voimakkaammin. Monet tupakoitsijat ovat kuulleet tarinoita ihmisistä, jotka vain "annoivat sen" ja sulkivat "kylmä kalkkuna. "Mutta tämä on poikkeus eikä sääntö. Lääkkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tulla savuttomaksi.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.