Paksusuolen syöpä: kuinka ruokavaliosi voi vaikuttaa paksusuolen syöpään

Paksusuolen syöpä: kuinka ruokavaliosi voi vaikuttaa paksusuolen syöpään
Paksusuolen syöpä: kuinka ruokavaliosi voi vaikuttaa paksusuolen syöpään

How To Cure Constipation Naturally

How To Cure Constipation Naturally

Sisällysluettelo:

Anonim

Voiko ruokavalio vaikuttaa syöpäriskiin?

Kolorektaalinen syöpä on Yhdysvaltojen ruokavaliossa miehillä ja naisilla kolmas yleisimmin diagnosoitu syöpä. Riittävällä ravitsemuksella voi olla merkitys syöpäriskissä, etenkin kolorektaalisyövässä. Terveelliset elämäntavat, kuten ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä punaisen ja jalostetun lihan määrän rajoittaminen voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä. Riittävä liikunta, alkoholin rajoittaminen, tupakan käytön välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat myös auttaa sinua suojautumaan syöpään. Opi elämään syövän ehkäisyyn liittyvä elämäntapa, joka sisältää syöpään vastaisten ruokien lisäämisen ruokavalioon ja syöpien solujen kasvua edistävien ruokien ja juomien poistamisen.

Syö enemmän maitotuotteita

Kalsium on mineraali, joka on kriittisen tärkeä luiden ylläpitämiselle ja verenpaineen säätelemiselle. Joidenkin syöpätutkimusten tulokset viittaavat siihen, että alhaiset kalsiumtasot ja alhainen kalsiumin saanti lisäävät paksusuolisyövän riskiä. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia, mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiiniin liittyy merkityksetöntä pienentämistä paksusuolen syöpäriskissä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, voivatko nämä kaksi ravintoainetta yhdessä vähentää paksusuolen syövän riskiä. .. Kysy lääkäriltäsi, ovatko kalsiumirikkaat ruuat ja kalsiumlisät sinulle sopivia. Ruokavalioosi lisättäviä kalsiumirikkaita ruokia ovat maito, jogurtti, juusto, voi ja jäätelö.

Syö enemmän kokonaisia ​​jyviä

Esimerkkejä täysjyvätuotteista ovat quinoa, kaura, hirssi, ruskea riisi, amarantti ja täysvehnä. Koko jyvät sisältävät kaikki kolme siemenosaa - leseet, alkio ja endospermi. Ne ovat eräänlainen koko ruoka, koska sitä ei jalosteta eikä puhdisteta. Koko jyvät tarjoavat ravintoa, kuten kuitua, magnesiumia ja muita vitamiineja ja ravintoaineita, jotka vähentävät monien kroonisten sairauksien riskiä. Koko jyvät puhdistavat syöpää aiheuttavat yhdisteet paksusuolessa ja auttavat pitämään sinut säännöllisinä. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua päivittäisissä ruokavalioissaan. USA: n keskimääräinen ihminen saa päivittäisessä ruokavaliossaan noin 16 grammaa kuitua. Suositeltava määrä, jonka sinun pitäisi saada, on 25–30 grammaa kuitua päivässä. Lisää on vielä parempi. Riittävän kuidun saaminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa myös laihdutuksessa.

Onko joitain papuja

Jos syöt enemmän papuja, mukaan lukien mustia papuja, soijapapuja, fava-papuja, garbanzo-papuja, lima papuja, adzuki-papuja, soijapapuja ja munuaispavuja, voi auttaa sinua suojaamaan paksusuolen syöpää. Myös herneet ja linssit lasketaan. Pavut ovat kasviperäisiä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua, B-vitamiineja, E-vitamiinia ja proteiineja, jotka kaikki edistävät terveyttä. Ne sisältävät myös flavonoideja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään syöpäsolujen ja kasvainten kasvua. Etsitkö lisää tapoja lisätä papuja ruokavalioon? Kokeile ruoskata maukas papu dip tai linssikeitto.

Syö värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia

Värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa on fytokemikaaleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka estävät tulehduksia. Tulehdus voi lisätä syövän kasvua ja muita sairausprosesseja. Kasvien ruokien fytokemikaalit voivat myös estää syöpäsolujen kasvua. Ruokavalio, jossa on paljon värikkäitä, antioksidanttirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, auttaa suojaamaan vartaloa monilta kroonisilta sairauksilta, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes, syöpä ja muut. Sisällytä ruokavalioon päivittäin sekoitus vihreitä, keltaisia, oransseja, punaisia ​​ja violetteja ruokia. Saavuta lehtivihanneksille, butternut-kurpitsalle, appelsiineille, ristikkäisille vihanneksille (parsakaali, kaali ja lehtikaali) ja muille värikkäille tuotteille päivittäin C-vitamiinin, beetakaroteenin ja muiden ravinteiden saamiseksi. Ristisydänvihanneksia sisältävän ruokavalion syöminen voi myös vähentää rintasyövän riskiä.

Värikäs tuote on syövän ehkäisyyn tarkoitetun ravitsemussuunnitelman kulmakivi. Tällä tavalla syöminen vähentää myös sydänsairauksien riskiä ja tehostaa immuunijärjestelmää. Kasvipohjainen ruokavalio on keskittynyt värikkäisiin tuotteisiin, mukuloihin, palkokasveihin ja täysjyviin, joka rajoittaa tai sulkee pois lihaa, munia, puhdistettua jauhetta, puhdistettua sokeria, öljyä ja maitotuotteita.

Täytä kalat

Rasvakaloissa, kuten lohessa, on runsaasti määriä omega-3-rasvahappoja, rasvoja, jotka lisäävät sydämen terveyttä ja voivat auttaa estämään syöpäsolujen kasvua. Joissakin syöpätutkimuksissa niillä, jotka söivät kalaa punaisen lihan sijasta, peräsuolen syöpä oli alhaisempi, mikä teki kaloista terveellisempää eläinproteiinin lähdettä. Kalaöljykapselien ottaminen on toinen tapa lisätä omega-3-rasvahappojen saantia. Joissakin kalaöljyissä on väkevää D-vitamiinia, joka on kriittinen luun terveydelle ja terveelle immuunijärjestelmälle. Riittävän omega-3-määrän saamisen tulisi olla osa jokaisen ravitsemussuunnitelmaa.

Vaikka kalojen rasvahapot ovat terveellisiä, joidenkin kalalajien muut aineet voivat vaikuttaa tauteihin. Jos syöt kalaa, rajoita suurien kalalajikkeiden saantia, jotka keräävät elohopeaa, raskasmetalleja ja muita terveydellesi haitallisia saasteita. Tonnikala, laattakala, miekkakala, makrilli ja hai ovat suuria kalalajeja, jotka keräävät enemmän näitä vaarallisia yhdisteitä.

Harkitse punaista lihaa

Vaikka proteiini on tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota, punainen liha ei ehkä ole paras valinta täytesi saamiseksi. Ruokavaliosta, jossa on paljon punaista lihaa, kuten naudanlihaa, lampaanlihaa ja sianlihaa, on paljon todennäköisempi saada kolorektaalinen syöpä. Miksi niin? Kukaan ei tiedä varmasti, mutta voi olla, että lihaa keitettäessä korkeissa lämpötiloissa muodostuu haitallisia, syöpää aiheuttavia aineita. Vaihtoehtoisesti itse lihassa voi olla jotain, joka edistää syöpää. Rajoita punaisen lihan ruokavalio enintään 18 unssiin viikossa. Punaisessa lihassa on myös paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, mikä lisää rintasyövän ja aggressiivisen eturauhassyövän riskiä. Rasvaisen ruokavalion syöminen lisää monien syöpien riskiä, ​​kun taas vähärasvaisen ruokavalion syöminen voi vähentää syöpäriskiä.

Vähennä jalostetun lihan kulutusta

Jalostetut lihat ovat eläinperäisiä proteiineja, jotka on savustettu, suolattu, säilötty tai kovetettu lisättyjen kemikaalien avulla. Esimerkkejä jalostetuista lihoista ovat hot dogit, kinkku, bologna, pekoni ja lounaslihat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät näitä tuotteita, on korkeampi paksusuoli- ja mahasyöpä verrattuna niihin, jotka eivät syö näitä lihaa. Vältä jalostettuja lihoja osana syövän vastaista ruokavaliosuunnitelmaa.

Leikkaa alkoholia

Olet todennäköisesti kuullut, että pieni alkoholi on hyvä sydämellesi. Satunnainen juoma ei todennäköisesti vaikuta paksusuolen syöpäriskiisi. Kohtalainen tai raskas juominen - määritelty 2 - 3 lasillista alkoholijuomaa päivässä - voi kuitenkin tehdä 20 prosentilla todennäköisemmin paksusuolen syövän. Jos olet runsas juomari, paksusuolisyövän kertoimet lisääntyvät noin 40 prosentilla. Raskaan tai säännöllisen alkoholin kulutukseen liittyy suurempi rintasyövän riski ja muutkin terveysongelmat. Liiallinen juominen tukahduttaa immuunijärjestelmää. Jos olet juomari ja nautit yli 3 juomaa päivässä, keskustele paksusuolen syövän seulonnasta lääkärisi kanssa.

Syö enemmän oliiviöljyä

Oliiviöljy on niitto Välimeren ruokavaliosta, joka keskittyy kasvipohjaisiin niitteihin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, palkokasveihin, kokonaisiin jyviin ja pähkinöihin. Ruokavalioon sisältyy myös siipikarja, kala, yrtit ja mausteet. Punaista lihaa on rajoitetusti. Punaviiniä voidaan kuluttaa maltillisesti. Tutkimuksissa ihmiset, jotka käyttivät enemmän oliiviöljyä, kärsivät harvemmin kolorektaalisyövästä, rintasyövästä sekä ruuansulatus- ja hengitysteiden syöpistä verrattuna ihmisiin, jotka käyttivät vähemmän oliiviöljyä.

Tavoite yrtteihin

Lisää lisää yrttejä elintarvikkeisiin parantaaksesi makua ja antaaksesi sinulle antioksidantin ja kasvaimenvastaisen potkun. Lab-tutkimuksissa useiden yrttien uutteiden osoitettiin estävän paksusuolen syöpäsolujen kasvua. Tutkimiin yrtteihin kuuluvat timjami, salvia, rosmariini, piparminttu ja piparminttu. Tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, onko näillä yrtteillä samanlainen vaikutus kulutuksessa. Sillä välin valmista lisää aterioita yrtteillä. Se ei voi satuttaa, ja se saattaa todella auttaa vähentämään paksusuolen syöpäriskiä.

Juo ginseng-teetä

Ginseng on kasvi, jota on käytetty lääkkeinä Aasiassa tuhansien vuosien ajan. Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että ginsengin kulutus vähentää paksusuolisyövän riskiä. Ginsengin hyödylliset yhdisteet, nimeltään ginsenosides, voivat olla vastuussa vaikutuksesta. Ginseng sekä estää paksusuolen syöpäsolujen kasvua ja lisää paksusuolen syöpäsolujen solukuolemaa tai apoptoosia. Juo ginseng-teetä syövän vastaisten etujen hyödyntämiseksi.

Syö enemmän seleenirikkaita ruokia

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti mineraaleja sisältävän seleenin ja B-vitamiinifolaatin sisältämät ruokavaliot johtavat huomattavasti pienempiin paksusuolen syövän riskiin. Mistä löydät seleeniä? Seleenirikkaita ruokia ovat auringonkukansiemenet, sienet, valkosipuli, sipulit, brasiliapähkinät, kokonaiset jyvät ja kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja palmu. Folaattipitoisiin ruokia ovat naudan maksa, lehtivihannekset ja väkevä aamiainen.

Juo kahvia

Kahvi voi auttaa suojautumaan sekä maksasyövältä että kolorektaalisyövältä. Tutkijoiden mielestä kahvin hyödylliset yhdisteet voivat olla vastuussa vaikutuksista. Voi olla, että nämä yhdisteet toimivat antioksidantteina ja suojaavat solujen ja DNA: n vaurioilta. Yhdisteet voivat auttaa säätelemään DNA: n korjaamista, lisäämään maksa vieroitusta, edistämään viallisten solujen kuolemaa ja / tai toimimaan tulehduskipulääkkeinä. Kahvin hyödylliset yhdisteet estävät syöpäsolujen kasvua, estävät uusien verisuonten kehittymisen, jotka syöttävät kasvaimia, ja estävät syövän leviämisen muihin kehon kohtiin (metastaasit).

Muut tekijät

Tutkijat tutkivat muita ruokia ja juomia niiden mahdollisesta roolista kolorektaalisyövän aiheuttamisessa tai estämisessä. Kahvi, kofeiinijuomat, tee, valkosipuli, perunat ja sokeriruoat kuuluvat tutkittaviin ruokia ja juomiin. Käynnissä olevien tutkimusten tulokset tarjoavat paremman käsityksen näiden elintarvikkeiden ja juomien roolista kolorektaalisyövän riskissä.