Venytykset pyöräilijöille

Yleiskatsaus

Jos olet pyöräilijä ja viettää paljon aikaa pyörällä, voit usein tunne kipua ja kireyttä, mutta päinvastoin kuin ehkä luulet, kipu, jota tunnet liian pyöreän pyöräilyn jälkeen, ei aiheuta pakaralihakset, jotka tunnetaan muutoin gluteiksi. lihakset, jotka ovat piilotettuja lihakset alle, jotka ulottuvat selkänojasta reiden yläosaan.

Syynä voi olla kipu, koska lonkat eivät koskaan avaudu, kun olet ne pysyvät kiinteässä asennossa, kun jalka menee ylös ja alas samaan tasoon, mutta ei koskaan suorita tai pyöritä tarpeeksi, jotta lonkkanivel voidaan avata.Kuten lonkakääntäjänsi lihakset kiristetään, alkaa tuntea kipua syvässä Glu te alueella.

Opettelemalla, kuinka venyttää nämä lihakset kunnolla, puhuimme fyysisen terapeutin Marisa R. D'Adamosta Dash Fyysisestä Terapiasta. Amerikkalaisilla on paljon tiukkuutta rotatoristen lihastiensa suhteen, D'Adamo sanoo, ja pyöräilyn aiheuttama jäykkyyden kasvu on valtava haitta joustavuudelle. "Minua huolestuttaa ei saada näitä hip rotator liikkeet päivässäsi. Jos lopetat niiden käytön, menetät ne. ”

Pyörittäjien venyttäminen auttaa pitämään täyden valikoiman liikkeitä. D'Adamo sanoo, että suosittu "neljäsosa" venytys, jonka luultavasti oppinut lukiossa, ei ole kovin tehokas. "Neljäs luku pitää jalka rinnan ruumiin kanssa", hän selittää. "Sen sijaan sinun on saatava se koko kehon toiselle puolelle saadakseen paremman venytyksen. "

Pyörivä venytys Pyöräilijän venytyspyörät

D'Adamo on toimittanut kaksi ulottumaa, jotka avaavat täysin pyörittäjän lihakset. Ei ole rajaa kuinka usein sinun pitäisi tehdä niitä ennen tai jälkeen, sanoo D'Adamo. "Stretch enemmän, jos syvä myrkky alue sattuu ja vähemmän, kun se ei. "

Suorita seuraavat kohdat, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen. Ei pitäisi olla mitään epämukavuutta tai kipua.

Rungon yli ulottuva

Menkää, pitämällä pään ja kaulan lepäämät. Vedä oikeaa polveasi rintakehän kohti vasemmalle olkapäätä.

1. Vasemmalla kädellä vedä nilkansi kohti olkapääsi. Älä kierrä polkettasi vetämällä.
2. Varmista, että saat lihasten hyvän lihasten syvälle mahassa, mutta ei niin kovaa, että tunsit rasituksen tai ette voi hengittää helposti.
3. Pidä 30 sekuntia.
4. Huomaa: Toistuvuuden vuoksi sinun pitäisi löytää itsesi venyttelystä ajan mittaan.

Pallo- ja painepisteen venytys

Istu lacrosseilla tai tennispallilla ja tee painepistelihieronta lihaksen y-osaan.

1. Istu palloa niin, että tuntisit paineen tuntuvan kireyden alueella 30 sekunnista 2 minuuttiin, riippuen mukavuustasosta.
2. Pidä itsesi paikoillaan ja odota, että paikka tuntuu hieman rennolta.
3. Voit toistaa tämän muutaman kerran.
4. Kiinteä pyörän venytysVoit venyttää eri tavoin pysähtyneen pyörän jälkeen?

Edellä mainitut kohdat ovat hyödyllisiä niille ihmisille, jotka käyttävät paikallaan pysyviä polkupyöriä kuntosalilla samoin kuin ulkona pyöräilyä harrastaville. D'Adamo sanoo, että ei ole mitään eroa, sillä teillä on sama liike.

Bottom lineBottom line

Jos olet pyöräilijä, yritä yllä mainittuja venytyksiä useita kertoja viikossa. Saatat tuntea paremmin polkupyörällä ja siitä pois. Toinen suosittu aktiviteetti, jossa lonkka-lihakset ovat tärkeässä roolissa, on käynnissä: "Juoksu ja pyöräily ovat samankaltaisia, koska molemmat pitävät lonkan suorassa linjassa, eivätkä koskaan avaa lonkanne", D'Adamo sanoo.

Koska lihaksia käytetään samalla tavalla, pyöräilyä ja juoksua aiheuttavat vammat ovat yleensä samat. Joten juoksijat hyötyvät näistä kohdista.